高血壓的人適合多吃雜糧，豆類，薯類，酸奶，蔬菜，水果，紅肉要儘量少吃。建議主食可以全部使用土豆，甘薯，雜豆，全谷來替代，蛋白質供應用雞肉，魚肉，蝦肉，奶類，豆製品。每天保證一斤的蔬菜，其中綠色的蔬菜要佔到一半，半斤的水果。

飲食上面要少油少鹽，少喝鹹湯，少吃鹹味主食，是預防高血壓的重要措施，這些高血壓患者很容易做到，但是鹹味的餅，花捲，麵條，麵包，蜜餞裡面也含有不少的鹽，這些食物往往很容易忽視裡面的含鹽量，所以飲食也要減少吃這些食物。

平時要避免情緒激動，不要喝酒，抽菸。

天氣目前漸漸回暖，可以多參加一些戶外運動，比如郊遊，爬山，散散步，快走等，對控制血壓是很有幫助的。如果以上這些方法還是不能使血壓維持在正常的範圍內，還是要遵醫囑口服降壓藥物的。

春季肝陽上亢高血壓高發期，多吃一些蔬菜水果如芹菜、蘿蔔、空心菜、西紅柿等、每天吃芹菜蘿蔔拌醋少放一點鹽.放一點香油白醋.降壓效果很好‍♀️。不要吃動物內臟蟹黃魚籽肥肉高膽固醇東西‍♀️多食山藥.油菜.西紅柿.菠菜‍♀️不吸菸.不喝酒.不生氣.不著急，擁有一個好的心態，每天保持微笑由心笑到臉.否則會加重‍♀️喝點菊花決明子茶，重要的是每天出去運動，根據自己身體情況慢跑或者散步、效果最好的運動是瑜伽和太極，我的學員跟我練了三個月瑜伽學會了倒立，高血壓恢復正常離開了降壓藥，搭配上飲食高血壓的你不妨試試

高血在病因病機，據觀察，長期精神緊張，缺乏體力活動，有高血壓家族史，肥胖，飲食中食鹽含量過高和嗜菸酒，酗酒者發病率偏高。關於發病機理。一般認為主要由於外界環境和內在不良刺激反覆持久作用，導致大腦皮質興奮及抑制過程失調，皮質下血管舒縮中地形成以血管收縮神經衝動佔優勢的興奮灶，因而引起細小動脈痙攣，口徑縮小，外周阻力增加，遂使血壓升高。

祖國醫學認為，本病多因精神緊張，憂思鬱結，過食肥甘，飲酒過度，使肝腎陰陽失去平衡所致。

臨床表現：緩進型高血壓病，起病隱匿，病程進展緩慢。初期很少有症狀，往往體檢時才被發現。可有頭痛，頭暈，眼花，失眠，健忘，心悸，甚至肢體麻木，晚期可併發心，腦，腎疾病。

防治措施：特別是春天，有人說萬病回春的說詞，國內外的研究己經證明，非藥物性療法可以有效地降低血壓。從某種意義上來說，高血壓也是一種身心疾病，因為緊張，焦慮，焦急，煩腦等不良情緒，可促使血壓升高，患這種慢性疾病者，就要積極主動配合醫生，在堅特長期正規服藥的同時，還要注意自身修養，有何煩腦可透過與醫生或親朋好友交談，以宣世內心的不快。力求穩定自己的情借。

運動是高血壓病人不可缺少的。運動分兩類，一類為耐力訓練，例如散步，跑步，騎腳踏車，游泳和滑雪等，另一類為(靜態〉運動，是指移動幅度有限，甚至無移動的肌肉收縮，肌肉的長度相對恆定如舉重等。

1，飲食調整：四低飲食：低鹽，低動物脂肪，低膽固醇，低熱量飲食。

2，食物攝入宜：一多三高：多纖維素，高維生素，高鉀，高鈣食物可以促進膽固醇的排洩，抑制膽固醇的收，並有降低血壓的作用。

3，有益食物：各種新鮮蔬菜，水果及雜糧，各種清熱利尿食物，如綠豆，赤小豆，冬瓜，黃瓜等。推薦幾種食品：如山查：酸甘微溫。為消職滯之良藥，又入血分，化瘀血，開鬱結。作用和緩，化瘀不傷新血，開鬱不傷正氣。長時間服用，可有降脂之效，對高血壓病，動脈硬化症，冠心病等多種疾病有效好的療效。

金橘：含大量的維生素C，還含有揮發性芳香油，油中成份為檸檬醛，橙皮甙，脂肪酸等可降低毛細血管的脆性，是成藥脈通原料之一，可治療高血壓，冠心病，脂肪肝等老年病。

蝦：是一種高蛋白，低脂肪食品，富含維生素E等營養，老人食用可減緩動脈硬化。

4，食物禁忌：忌食動物油脂類及膽固醇含量過高的食品，如肥肉(豬，牛，羊)，肝，腦，腎，魚肝油，蝦籽，魚籽，螃蟹，蛋黃等，辣椒，麻油，辣醬等辛辣刺激之品也應少食或又食，再如濃茶，濃咖啡，烈性酒等均應慎用或禁忌。謝謝邀請！圖片來自網路有什麼不當敬請包函為感!