這速度配這樣的心率，到是沒啥正常與否。

個人建議，減速，讓心率在140左右，這樣有利於減脂，同時你會跑得比較輕鬆。

175的心率應該到了配速跑的級別，是為了去提升速度，擴大攝氧量。但你這樣的情況，應該不至於有針對性的去跑某種型別，如果是針對性我相信就不會提這樣的問題。

健康跑步儘量控制在有氧運動前提下，這樣更利於健康。

這個運動心率是增強耐力和鍛鍊心肺功能的運動心率，如果你也是這個目的，那正好。

每次3-5公里，時間上大約30-45分鐘，如果可以，時間上可以再延長點。

如果想減肥，建議運動心率120-150，時間上30-60分鐘之間。

很抱歉，直接這樣問是沒有辦法幫你評估是不是正常的

通常情況來說，我們看心率是否正常，需要以下一些資訊

靜息心率是指人體在清醒、安靜狀態下的心率

靜息心率越高患心血管疾病的機率越高

靜息心率慢也分幾種情況

是病理性心律過緩、還是生理性心律過緩

病理性心律過緩是心肌無力導致，需要醫學治療

而生理性心律過緩通常是經過長期的有氧耐力訓練後良性適應的結果，無不良反應無需治療

在健康的情況下，靜息心率越低說明儲備心率越高

儲備心率=（220-年齡）- 靜息心率

儲備心率越大說明能夠應對的訓練強度越高

比如同樣是兩個30歲的健身者，A的靜息心率是80bpm，B的靜息心率是50bpm

B的儲備心率比A高出了30bpm

靶心率區間=[HRR * 50% + RHR，HRR * 85% + RHR]

在進行有氧耐力訓練時

需要將心率提升到靶心率區間範圍內

才能對心肺耐力起到鍛鍊作用

過低的話，我們都知道沒有效果

過高的話，一是我們的能量供應系統會進入無氧區間

這個時候以糖酵解供能為主，會產生乳酸，導致迅速產生疲勞

另外，過高的心率對心肌也是一種負擔

綜上所述，要想知道跑步期間維持多少的心率

需要知道年齡和靜息心率

運動時心率的高低與鍛鍊經驗、強度、年齡、性別、疾病等因素有關，不能單純的透過心率的高低就判斷心率是否正常。

判斷心率高低一般是用最大心率的百分比來判斷。

最大心率的計算方法是：220-週歲年齡，鍛鍊時心率一般不能超過這個最大數值。

減脂心率的計算方法是：最大心率*0.64和0.76，比如比如20歲的人，最大心率是200，減脂心率範圍是128-152，40歲的人減脂心率範圍是115-134。

耐力心率的計算方法是：最大心率*0.76和0.96，減脂心率範圍是152-192，40歲的人最大心率是180，減脂心率範圍是134-173。

極限心率的計算方法是：最大心率*0.96和1，比如20歲的人，耐力心率範圍是192-200，40歲的人耐力心率範圍是173-180。

減脂心率最適合減脂，耐力心率對於提高心肺功能、免疫力和耐力最有效，也能減脂，極限心率區間一般用於提高乳酸耐受力，提高跑步成績。hiit運動時不用考慮心率，但是鍛鍊者必須沒有任何心腦血管方面的疾病。

長期鍛鍊，沒有感冒、傷病等情況的鍛鍊者，心率範圍加5，否則減5，就是相應的心率範圍。比如20歲經常鍛鍊和不經常鍛鍊的人，減脂心率分別加減5，就是133-157和123-147。

鍛鍊時，即使是在跑步機上勻速跑，心率也會隨著鍛鍊時間的延長，由低到高，最後固定在某一個範圍內，以整個鍛鍊時間的平均心率來判斷心率高低、是否正常也不太科學。以有氧運動的不同時間段來判斷心率相對好一些。