減肥最重要的是控制熱量的攝入，晚上的夜宵一定要戒掉，飲食注意清淡一點，在飲食比例上多吃高纖維的蔬菜水果和粗糧，少吃精細的食物，尤其是甜食和油膩的食物，儘量多的運動，慢跑，做瑜伽，騎單車等等都可以，，它能有效的抑制脂肪的吸收，對腰腹部減肥效果特別明顯，能幫助更快更輕鬆的瘦身.

會影響減肥的，啤酒的熱量比較高，因為啤酒的主要原料是大麥及少量酒精，500毫升的啤酒熱量就有425大卡，相當於250克的麵包熱量，故啤酒有“液體”麵包之稱。健康減肥做到攝入量小於消耗量，增加肌肉比，提升代謝，這樣才能健康減肥，具體如下：

1，早餐：一碗雜糧粥+一個黃瓜+一個雞蛋

2，午餐：紅豆南瓜飯一碗+芥蘭炒雞胸肉（芥蘭200克，手掌大小的雞胸肉）

3，晚餐：赤小豆薏米粥（祛溼利水，促進代謝）+一份生菜（200克）+3塊豆腐

4，晚上9點：一杯清油清腸湯，排出體內油脂，增加脂肪燃燒。

5，每天運動7000步，適量運動提升代謝，增加肌肉比，促進脂肪燃燒。

6，每天喝水2000毫升，喝水可以補充人體每天必須的水分還有利於身體代謝。

7，充足的睡眠，每天保持7-8小時的睡眠，有利於脂肪的燃燒和代謝。

減肥期間儘量少喝啤酒，因為啤酒含有大麥和酒精，喝多了會影響減肥，如果你當天喝了啤酒，透過運動，增加消耗代謝出去，同時多喝溫水，促進你燃燒的脂肪代謝出去。

少吃高脂肪熱量食物多吃蔬菜水果，飲食合理不暴飲暴食，特別是晚上，平時多鍛鍊運動，多喝水避免久坐，簡單說就是管住嘴邁開腿，教你你一個小竅門每天早晚測體重