當你運動的時候能夠正常呼吸就是有氧，運動的時候憋著一股氣不呼吸就是無氧。有氧運動比如慢跑，游泳，跳繩，打球，跳操，瑜伽等等都是，無氧運動比如各種器械運動，肌肉練習，跑步衝刺等等都是無氧運動。

女生標準體重計算方法是（身高-105）×0.85，上下浮動10%都是正常的。所以你的體重並不高，並不需要減肥，你需要的是塑型。透過運動塑型，體重雖然沒有減，但身材就會更好。

運動的話，你應該根據運動流程來運動，先熱身，再拉伸，接著做有氧運動和無氧運動，最後做一下伸展運動（放鬆肌肉用，按摩，慢跑，拉伸都行），一個小時左右即可。

你要想塑型，那麼就必須要練習肌肉，也就是無氧運動，想改變哪裡就練習哪裡，循序漸進，堅持下去就會有效果了。

有氧是長時間的活動

無氧一般都是器械的活動，還有間斷性大強度的刺激。

樓主身材挺標準的，塑型就做做器械運動，如果場地不允許就直接app搜尋無器械的力量運動，有氧跳繩有氧操跑步搭配就可

158，98斤。算不上胖啊。

不過想保持健康還是可以的。

健身理論上是三分練，七分吃。要循序漸進的，千萬不要操之過急，沒有一口吃個胖子的。也沒有一下就瘦的。

1.管住嘴。

改變飲食和生活習慣，這個尤其重要。一定要減少糖類和脂肪的供給量，以纖維和蛋白質類為主要食物。

不是不吃飯哦，而是改變結構。先吃蔬菜，讓胃部填充食品，再吃蛋白質（豆腐，魚肉，牛肉，精瘦肉，豆子等），基本上就七八分飽了，再適當吃一點米飯，量要少。

以吃完肯定不撐，也不餓為標準。

2.邁開腿。

有氧和無氧運動區分不是100%的。指的是供能主要方式。

以你所言，運動基本上是零基礎，那就從多走一點路開始，制定一個小計劃，每天走幾千步開始，讓身體先適應吧。

因不瞭解你具體情況，沒有辦法給出完整的建議，不過你只要管住嘴，不吃高熱量垃圾食品，喝可樂等，就已經成功一半了，剩下的交給時間就行了。

器械運動和短頻高爆發的hit運動，屬於無氧運動，最短時間把心率提起來，運動效能最大化，適合快速減脂。反對沒有運動基礎的人來說，開始比較困難，需要堅持。

有氧運動，就是階段性的線性運動，慢跑，籃球，快走都屬於有氧。有氧減脂，時間長，但是不易反彈。門檻低，參與度高。

不管有氧還是無氧，都需要製造熱量缺口，簡單說就是管住嘴邁開腿。

有氧運動微觀來看是細胞在氧氣充足的情況下對身體供能而進行的運動，主要能量來源是碳水化合物和脂肪，宏觀來看是強度低，有節奏，持續時間較長的運動，如步行、快走、慢跑、游泳、騎腳踏車等。有氧運動可以增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態。

是不是"有氧運動"，衡量的標準是心率。減脂心率一般是MAX心率的70%~80%，MAX心率=220-年齡。

因此，想要減重塑形，最好的運動是無氧和有氧結合進行。例如，變速跑，健身房的燃脂操課，網路上的HIIT訓練，或者XJBL訓練方法。總之，可以做的運動非常多，但是，每個人的體質不同，適合自己的才是最好的，自己在生搬硬套的過程中要不斷感受、調整，總結出適合自己的一套訓練動作。同時，更重要的是飲食上要調整，三分練七分吃，想要減重一定要控制好熱量的攝入，多吃高蛋白，粗纖維，營養豐富的食物，少吃主食，甜食等高熱量食物。總之，鍛鍊不僅為了消耗熱量，更重要的是塑形，而合理的飲食才對減重更加重要。

常見的有氧運動有：步行、慢跑、爬山、游泳、騎腳踏車、健身操、瑜伽等，通常有氧運動會消耗體內的脂肪，有利於鍛鍊身體和減肥瘦身。

常見的無氧運動有：短距離賽跑、舉重、投擲、跳高、拔河、肌力訓練等，研究發現，透過無氧運動可以提高機體的肌肉力量、爆發力、增加肌肉體積，提高運動速度。

無氧運動和有氧運動結合訓練，效果非常明顯哦！先做半小無氧，可以消耗你體內的糖分，再做40分鐘有氧運動，可以更好消耗你的脂肪呢！