不能每天都練相同的內容，這是健身最基本的常識。

肌肉訓練，也叫力量訓練。每天只能練一個部位，比如：第一天練腿、第二天練胸、第三天練腹、第四天練背……，等等。

千萬不要連續幾天都練同一個部位或相同的內容，因為這樣不僅沒有效果，而且還容易造成運動損傷，有害無益。

俯臥撐最好睡前做！俯臥撐和深蹲與其他運動一樣，第二天早上時間緊，倉促做易受傷。

一般練習俯臥撐時，不需要熱身運動，而早起時肌肉僵硬，關節尚未得到活動，關節腔液沒有足夠潤滑，此時做容易導致肩胛骨關節、手肘、手腕因沒有調動起來而受傷。

經常做俯臥撐的人知道，隔一天或兩天注意後再做會覺得困難，一旦不慎受傷就起碼一週以上的時間了，到時，俯臥撐鍛鍊的肌肉因沒有持續刺激就會退化。那可就前功盡棄了！

早上時段做俯臥撐之後，因肌肉還沒放鬆，出門七件事——柴米油鹽醬醋茶，以及工作時需要拿重物時，也容易受傷。

起碼，我保持晚上做俯臥撐的習慣已經接近一年，各方面狀態都很好，沒有什麼不適。我不是藥神，也不是大神，但我能給大神不能給的真實體驗！我的標準是無傷！

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如果還想幫助到朋友，轉個發！

起早貪黑練俯臥撐和深蹲都不好（但比不練好），鍛鍊肌肉力量最好在下午和傍晚進行，身體更健康效果更佳！

人體晝夜迴圈規律，在下午6-8點期間新陳代謝最快，肌肉力量最大，最適合進行體育鍛煉。提高肌肉力量，減少脂肪。

而早起鍛鍊，人體是免疫力最低的時間段，並且空腹健身，此時鍛鍊身體容易遭受疾病。臨睡前健身會影響睡眠質量，打破晝夜規律，影響健康。

俯臥撐和深蹲是基礎力量訓練，不受時間地點影響。其標準動作需要注意的是:

俯臥撐:核心繃緊，從頭到腳一條線；沉肩姿態；上臂與軀幹角度小於45度；幅度完全

深蹲:以髖帶膝，後坐發力；核心繃緊，脊柱中立；膝蓋穩定，指向腳尖

兩個動作訓練時注意動作標準性，每個動作練習3-5組，每組接近力竭即可。將其安排在下午傍晚時間，將獲得最好效果！

首先，我不建議你這兩個時間段進行訓練，兩個時間都有點極端了。

訓練沒有太多的標準，但是有一定的注意事項，畢竟可能會受傷，所以要注意安全的，這是一個大的前提。

第二個不建議睡前做劇烈運動，這不是在這不是在鍛鍊身體，這是在傷害你自己。

其次，早上可以慢跑，這是不錯的選著。

最後做訓練動作要規範，發力要正確。出現某部位不適立刻停止。動作求質量而不是數量，做動作是呼吸節奏保持好。

看了幾個回答，發現都不大靠譜。

首先，睡前肯定是不適合做劇烈運動的。運動產生的內啡肽有興奮作用，可能會影響睡眠質量，甚至導致失眠。

喬丹剛進入NBA時，比較消瘦，但是敏捷性、靈活性幾乎是無敵的存在，數次拿下得分王。但是到了季後賽，碰到活塞對的肌肉壞小子們，在激烈的對抗之下，喬丹的命中率就降下來了。90-91賽季，再次活塞隊淘汰之後，喬丹意識到自己也需要變得強壯，增加力量。所以休賽期間，每天早上做力量訓練。後來還邀請巴克利、皮蓬等人也一起訓練，組成了著名的早餐俱樂部，只不過他們手裡拿的不是刀叉，而是啞鈴和槓鈴。

所以早上是完全可以練力量的，而且效果也不會太差，看看喬丹和科比的一身肌肉就知道了（科比是早上4點起來訓練）。雖然，早上沒辦法吃了東西再運動，全靠前一晚上臨睡前吃的東西撐著，血糖可能不夠。而且早上起來，身體溫度會比晚上低，需要更多的熱身。但我們早上的睪酮水平是最高的，抵消了一部分負面影響。

所以，如果你的工作或者學習安排，讓你只能在臨睡前或者早上運動的話，你完全可以在早上做力量訓練。

祝你早日練出效果。