不用聽一些傻子告訴你什麼一天多少個小時去訓練多少多少年能學好之類的這種屁話！業餘就是個鍛鍊和愛好，遇到事情可以防個身。業餘愛好者只需要在工作之餘把按鍵盤的時間，去武館裡鍛鍊學習，堅持下來就夠了。所以儘量找個離自己家近一點的。會給自己帶來去鍛鍊的動力！

你說的學好應該是以健身為目的（打比賽是比較專業系統且需要大量的時間的專業專案，一般人顯然是不可能的）。所以我就簡單的介紹一下以健身為主的訓練方法。

搏擊訓練體系大體可以分為專項技術訓練和體能訓練，專項技術是教你如何正確的做出搏擊動作和戰術，而體能就是幫你有更好的爆發力、協調和耐力，當然，也會有更好的身材，如果以健身為目的的話，我們可以根據拳擊專項的體能訓練來講解。

搏擊由兩大重點組成：1.技術2.體能。技術又分為：1.動作2.戰術。體能分為：1 .spp綜合體能儲備 2. GOP專項體能儲備

GPP（綜合體能儲備）是指自身的爆發力，絕對力量，有氧無氧耐力與協調，敏捷等能力的總稱，簡單的說就是綜合的把身體練好，無論是打拳還是踢球都需要GPP。

SPP（專項體能儲備）是指跟運動專項有關的針對性訓練，例如我出拳爆發力不足應該著重練習什麼，我打組合拳的時候無氧耐力不好應該練什麼。

好了，科普完格鬥體能需要的體能訓練，下面進入正題。

假設你一週有三次訓練時間，我們可以將GPP和SPP的訓練的概念淡化，畢竟你的技術還沒有成型，談不上對某些功能效能力進行針對性的訓練，我們的三次的訓練可以分別作為上肢，下肢與核心三個部位的強化，無氧與有氧耐力穿插其中。 在格鬥體能的訓練上，針對某個部位做出的訓練並不是像健美訓練那樣涇渭分明，因為格鬥最重要的是全身協調的重要，這樣才能練出優美的動力鏈動作，雖然你現在做不到，但還是要往這個方面發展才能達到最終的目的。 這就是動力鏈訓練。

如果把動力鏈比喻成一條鐵鏈，那麼我現在要做的就是把你身體的每個卡口都一一強化，並能夠連線在一起。

再說一下訓練強度，因為每個人體質的不同，我模擬了一個體能一般的普通人的模型來設定訓練量，但並非適合所有人，所以劇友一定要有自己調節訓練強度的能力，調節訓練強度分為三個點，分別是重量、時間和次數。 1、重量，假設要求你拿1KG的啞鈴訓練，你自認為體能不錯的話可以拿2KG的啞鈴或者3KG的啞鈴，如果重量設定的比較貼合自身條件，就不要擅自更改時間和次數了。 2、時間，時間在HIIT訓練中尤為重要，我編輯訓練計劃的時候會根據每個動作的屬性和下一個動作的銜接特徵做重要的安排，你可以改時間，但你不能亂改時間，例如30秒訓練＋10秒休息的動作，你可以改成20秒訓練＋15秒休息，也可以改成40秒訓練＋10秒休息。但你千萬千萬不要第一個動作練了30秒，第二個動作練了25秒，第三個動作乾脆只練了10秒，這樣絕對不行，因為人在極限負荷的時候會大腦缺氧，會想盡一切辦法給自己開脫，所以一定要在訓練前設定好時間，訓練時咬牙執行自己設定的時間，想改時間可以，但必須是下次。 3、次數，原理同時間與重量一樣，按比例的增加或減少次數，訓練開始前設定好，不要隨性，不要隨性，不要隨性，重要的事情要說三遍！

好了這就是本人總結的業餘以健身為目的的心得體會，不足之處請大家多多指教！

業餘時間當然可以學好自由搏擊。

一種技能學到好壞，其實是沒有一個嚴格的界限劃定，你如果跟專業比，那你業餘很難達到專業的水平，如果你跟自己比，那你每一次進步都是可喜可賀。

其實有一種理論，國內的很多運動員都是專業的訓練，都是提供隊啊，體校這麼專業的訓練，而西方國家也有很多的這個業餘的訓練，很多學生利用業餘時間訓練也達到了奧運會的水平，這就是他們的科學的訓練手段，這個科學包括你對專業的努力，你對專，專業的知識，你的身體的恢復能力，你的身體的吸收能力，你的生物節律最適合你的方法，只有找到了這些方法進步，才會更加快速。