出了月子以後，出去和朋友多見見面，多和喜歡的人聊聊天，讓自己心情愉快起來，有時間可以玩自己喜歡的遊戲，放鬆一下自己緊張的心情，把身體養好，為以後能回到以前的工作崗位做好準備，產後抑鬱症沒有什麼可怕，慢慢的調整好自己的狀態比什麼都重要，想聊天找誰都可以哦

最快最有效的方法是找專業人員幫助，首先是判斷你的抑鬱程度，下圖的SDS量表就是全球通用的抑鬱測評量表。

如果輕度到中度可以找專業心理諮詢師或者醫院的心理治療師，有些中度需要服藥。需要引起注意的是中度很容易往重度發展，所以一旦診斷中度，請立馬心理干預。

如果是重度，請立馬去醫院看心理科或者精神科，需要服藥加心理治療。重度抑鬱將伴隨終身，很多名人都是在這個程度自殺的。比如張國榮

抑鬱像感冒，對內一個人都很常見，但是也得重視，有些感冒也會殺人於無形。

你好，我覺得最好走出產後抑鬱方法是家人的引導和陪伴，新手媽媽本身在身體上還沒有恢復，又面臨著第一次帶孩子，肯定會手忙腳亂，久而久之就會不開心到抑鬱，建議寶寶爸爸和奶奶儘量多陪伴妻子，和妻子一起來帶孩子，引導她慢慢走出來。

首先，要調節心理，自己不要什麼事都鑽牛角尖，不要亂想，你要時刻記得，你已經是一個孩子的母親了，他在未來很長的一段時間裡，會特別的依賴你，你的一舉一動都對他有著長遠的影響，他是你生命的延續，為了讓他更好的生活，你要為他在現在多多培養能量，好讓他有個安全的港灣，可以讓他更好的為社會，為自己奉獻！

其次要和自己的親人多做溝通，最主要的人那就是你的丈夫！中國古云：女為悅己者容，所以你覺得自己失去了吸引他人的魅力，這是個誤區。因為可能你只理解了部分，沒有從中只吸收了你想了解的東西，而沒有將很多知識融合起來，你覺得生育了多胎的婦女會發生體型的改變，所以導致了對自己沒有了信心，要相信自己的眼光，自己的孩子爸是愛護你的，不論什麼時候，自己也要多多學習，多參加一些其他活動，開闊自己的視野，學會關心你周圍的事物，這樣你就明白，真正的弱小和醜陋是什麼樣的了，也會減少因對他人的誤會而產生的敵意，更不會只在意自己身上的某些不足。

最後要注意平時注意堅持鍛鍊多產假社交活動在飲食方面可多食用粗糧、全麥、麥芽、核桃、花生、馬鈴薯、大豆、葵花子、新鮮綠葉蔬菜、海產品、蘑菇及動物肝等～～～

中醫+睡眠+佛經道德經+運動+轉移注意力+改變自己錯誤的思維和生活習慣+深呼吸+放鬆+舒緩的音樂+歡笑+曬太陽（最好去海邊穿泳衣曬太陽，趴在沙灘上曬）