我身邊成功減肥的人很多，時間上一般是要看體質，不過最快的是一個月減下來的，差不多瘦了15斤左右吧，因為原本也不是特別胖，所以很成功。

小密語錄：告別虎背熊腰還是要靠這幾招。

無數人的經驗告訴我們，肩寬背厚是影響人自身氣質的一大殺手，尤其是個子高挑的人，一般長的高的人都會不自覺地彎腰或者是伸脖子，這種習慣更是會影響整體的美觀，讓人看起來有一種虎背熊腰的感覺，很多明星也正因為這一不好的習慣被網友詬病。除了肩膀厚和腰粗，駝背也對體態有一定的影響作用，下面小蜜就給大家介紹幾個可以改善彎腰駝背和虎背熊腰的動作。

簡易側板式的變式，這個動作其他動作的基礎上進行了簡化，降低了側板式的難度，使絕大多數人都能接受這個動作。下面是對簡易側板式的變式的詳細解讀：

1、我們可以先讓兩隻腳和一隻手著地，然後慢慢的把右手和右腳放在一條直線上。

2、左腳放在右手和右腳中間，三個支撐點之間形成一個三角形。

3、左手用力向身體後方伸展，頭也要順著手臂的方向往後延伸。

蠍子式的變式，這個動作可以鍛鍊腰背部，經常坐這個動作可以起到消耗肩背部脂肪的作用，肩背部沒了脂肪鎖骨自然就露出來了，桃花運當然擋都擋不住啦。首先我們要做的就是用頭頂和兩隻胳膊肘作為支點，然後慢慢地把身體豎起來，肚子一定要用力收住。需要注意的是，這個動作對於剛剛聯絡瑜伽的人來說可能不太友好，所以瑜伽初學者一定要在一個安全的場地練習這個動作。

舞王式的變式，通常的情況下舞王式是站著完成的，但是如果在特殊情況時我們也可以選擇其他體位，比如這個變式就是，我們先跪在地面上，然後雙手放在身前的地面上，手臂要保持甚至狀態，然後慢慢的抬起左腿你左腿的大腿根部為中心向後上方旋轉左腿90度，為了能使左腿不因重力作用而下降，可以用右手扳住左腳的腳背。這個動作不僅可以鍛鍊腿部，還可以消耗背部多餘的脂肪。

V字式這個動作是一個非常簡單的瘦肚子的動作，首先我們可以雙腿自然伸直坐在瑜伽墊上，然後雙腿緊緊閉合，慢慢的抬起雙腿，讓雙腿與上半身形成一個60度的夾角。注意在這個過程中上半身必須保持挺直狀態，千萬不能有彎腰的現象，為了減少腹部揪的拉伸，我們的兩隻手可以抓住腿的腿彎來保持平衡。

俯臥哈努曼式的變式，右腿在前左腿在後，讓右腿的後側與左腿的前側與地面緊緊貼在一起，上半身盡力往右腿靠近，兩隻手背在身後抓住左腳的腳背，這時左腿的小腿肚和大腿根部要貼在一起，這樣才可以達到鍛鍊背部的效果，背部肌肉得到鍛鍊虎背熊腰的形象自然就會遠離我們了。

加強側伸展式，左腿在前右腿在後，兩腿之間邁出一米的寬度，兩隻腳的腳尖要朝相同的方向，雙腿要一直保持伸直的狀態，然後把上半身慢慢的往左腿的大腿前側貼近，等到臉能夠觸碰到左腿的小腿時慢慢的把左胳膊往背後翻。這個動作可以鍛鍊手臂上的肌肉，手臂上的脂肪少了肩膀自然就不會顯得寬厚了。

增延脊柱伸展式，這個動作就是一個比較簡單的站立著的體前屈，我們在做這個動作的時候要保證兩條腿伸直並且合攏，然後在上半身往下壓的同時雙腿也不能彎曲，記住，額頭一定要貼到腿部才能達到一定的效果。

以上這些動作都是一些簡單的對腰部和背部的鍛鍊動作，經常練習這些動作可以快速消耗背部和手臂部位的脂肪，會使肩膀變得更加單薄，也可以讓整個人的身形變得更加苗條。

減肥的人到處都是，能瘦下來的少之又少。

我見過最快的是三個月瘦了32斤（男，170cm，28歲，初始體重162，減脂達到130），瘦下來後面板沒有鬆弛，狀況很好。身體也是很勻稱，看起來減脂非常成功。

在飲食上諸多注意，不吃白米飯，改雜糧。一些肉類也放棄，只食用雞胸肉。

採用跳繩減脂，循序漸進，從開始只能跳一百個，到1000一組，組間休息一分鐘，每天6組，一週休一天。

只要有毅力，有恆心，減脂其實不難，當你內心夠強大，能趕走懶惰，管住嘴巴，好身材離你並不遙遠。