50歲以上的人，不論做何種運動，以輕度出汗為原則。上了年紀的人，各個器官都開始走下坡路了，不運動不可取，活動量不足沒效果，運動過度會適得其反。

這個跟很多因素有關，比如您的身體狀況是否良好，跑步目的是為了健身還是為了參加比賽，跑步時長和強度大小等。

跑步一般會用配速來代表速度，比如6分配速，就是時速10公里。

我們一般會用心率這個指標來衡量運動強度，人的最大運動心率可以用220減去年齡得出，具體數值可能因人而異。

假設您的最大心率為170，如果您以平日健身為目的，那麼可以進行有氧運動，有氧運動的心率區間在70%到80%之間，也就是120到136。

如果這個速度您能維持一定的距離，如5公里，可以考慮逐漸增加跑步距離。

另外，跑步之前最好做體檢，如果患有不適合跑步的心血管疾病，則不建議跑步。

52歲的人跑速多少合適得看個人身體情況和鍛鍊目的，不能一概而論。

身體素質好的人，當然可以跑快一點，如果身體素質較差，只要慢慢跑就行，也一樣能達到鍛鍊目的，另外跑速雖然重要，但是隻適合於身體比較好，對自己要求比較高，追求跑步成績的人。如果只是想減脂或者提高心肺功能，提高免疫力，完全不必要追求過高的跑速。

提問者52歲，最大心率是220-週歲年齡，是168，鍛鍊時不能超過這個數值，年紀大了，得注意身體，不能逞強。

減脂心率區間是最大心率的64%-76%，是108-128。

耐力心率區間是最大心率的76%-96%，是128-161。

極限心率區間是最大心率的96%-100%，是161-168。

如果想減脂，就把心率控制在減脂心率區間範圍內，如果想提高耐力、心肺功能或者提高免疫力，就把心率控制在耐力區間。提問者52歲了，不建議提高乳酸耐受力，除非特別想提高跑步成績，並且身體非常健康。心率在極限區間的時間不要太長，幾分鐘就行。

如果提問者想跑馬，跑半馬，或者其它長跑，想要追求成績，跑多快要看體力和心肺功能，和我一起健身的一位老大哥56歲，大概四年前開始健身，年輕時鍛鍊過，後來工作後就在沒鍛鍊，算是從零開始，現在時速12公里以上，上半年跑一個半馬，大概跑了2小時，成績算是比較不錯的。

關鍵是要堅持鍛鍊，循序漸進，不能盲目比較。