我們知道，人體內糖的貯存量是很有限的，而脂肪的貯存量卻很豐富，當人體在短時間內運動時，主要是靠消耗體內的糖來提供能量。在長時間的持續運動時，貯量有限的糖就不能持續供應能量，而逐漸轉為靠消耗體內脂肪來提供能量。血脂異常的人要想透過運動降低血脂，就得參加能多消耗脂肪的持續時間較長的耐力運動，如走路、健身跑、騎腳踏車、游泳、划船、登山等。

  血脂異常的人鍛鍊時應掌握合適的運動量，只有運動量掌握得合適，才能取得調脂的效果。運動量包括兩個要素：運動強度及運動時間。對血脂異常的人來說，要求採用運動強度小而運動時間偏長的鍛鍊方案，以保證人體吸入足夠的氧，有助於更多地消耗脂肪。由於運動強度常和心率的快慢有密切關係，所以通常衡量運動強度的最簡單方法是以心率的快慢為標準。

  參加鍛鍊前要設法找出本人在運動中允許達到的最合適的心率數，最常應用的計算公式如下：（按年齡計最高心率一安靜心率）X0。6+安靜心率=運動中合適心率。按年齡計最高心率只要用220減去年齡即可取得。例如，一位55歲的中年人，他的安靜心率是每分鐘70次，那麼他在運動中允許達到的心率就是：（165-70)X0。

  6+70=127次/分鐘。按這樣的強度每次鍛鍊20~30分鐘，每天鍛鍊1次就可以了，這就是他最合適的運動量。

生命在於運動。凡事也皆有度，否則後患無窮。

不運動等於坐吃等死，懶散出毛病，影響人體器官等新陳代謝，所以必要的運動得保持，但必須量力而行，切忌逞能，否則後果自負。

筆者幾年前長夜班緣故，業餘時間很多，於是迷上了健步走。每天二十公里以上，一走就是很長時間。結果後來單位體檢，身體相關指標反而變差。後來減少運動量，才恢復正常。

單位有個年輕女同事也喜愛上了跑步，但是由於跑得太猛，將膝蓋都跑傷了，不可逆轉。

有退休老人三、四點鐘，天不亮就去登高爬山練身體，殊不知那個時候正是霧霾最嚴重時候，爬山時候大口吸進山內烏煙瘴氣，嚴重損傷器官、內臟等，好多人為此而猝死，令人扼腕。

“日出而作，日落而歇。”老祖宗的格言流傳至今，必有其道理。人類應該跟著太陽，有Sunny照耀的時候多吸收陽氣，工作、運動。而夜晚來臨，百鳥歸巢，人類也得歇息，休養生息。

綜上所述。運動對於生命健康起至關重要作用，但是過度運動傷身體甚至適得其反，不得不引起人們高度重視。

生命在於運動沒有錯，但都是有個度，而且說的是活動筋骨，促進血液流通，新陳代謝正常，達到身體內外平衡。

這樣的話身體抵抗力還有精氣神就比沒運動的人足。相比長壽也在情理之中。

而運動過量強度過高肌肉扭傷關節勞損肯定會，這避免不了。而且每次的突破極限都是對身體的考驗，好了那就身體再上一個層次，不好了就是傷害，或說過勞。特別是心臟，總是上氣不接下氣，跳的比打鼓還響，再得不到好的休養，結果可想而知。

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運動後你的狀態是精神飽滿，則訓練正確，因為運動是人類的“補氣站”。

運動後你的狀態是乏力氣虛，則過渡鍛鍊，因為精力貯存在體內過度消耗則需要睡覺休息補回來。

先說結論：

生命的確需要運動，運動也的確“傷”身體。

但是，你的身體會在被“傷害”之後，會進入超量恢復的模式。比如原先你的身體是80分，運動結束產生大量消耗變成65分，在你進行營養補充和休息之後，它或許會達到84分。更別提運動本身帶來的情緒調節和心血管能力提升了。

（數值僅限舉例）

那另一種生活模式呢，躺著吃薯片喝可樂啃炸雞，好開心！但....你的分數會79...78...75...這麼往下掉。十天半個月看不出來，但你堅持五年試試？ 麻煩的是，當你透過這種生活模式讓分數降下來之後，再想提升會格外困難。

還有低分帶來的代謝紊亂...自我懷疑...體弱多病等....不提了

簡單來說，運動即良藥，如果你想活得有尊嚴。