睪酮素是一種動情激素，主要負責控制全身的生理功能。男性體內的睪酮素是女性十倍，所以睪酮素對男性而言更加重要。

睪酮素的作用

1. 睪酮素可以增加骨骼密度、骨骼中的礦物質，可以有效預防並改善骨質疏鬆。

3. 有效預防並改善高血壓、高血糖、高血脂等心血管疾病。

4. 維持心臟方面的健康，因為睪酮素可以很明顯地提升身體的高密度蛋白膽固醇量。

有效提高睪酮素的方式

睪酮素的水平會隨著年齡增長身體衰老而降低，同時身體的其他荷爾蒙水平也會跟著降低。

高強度肌肉訓練

高強度的肌肉訓練是最有效的增肌方式，當肌肉數量提高時睪酮素自然也就提高了，這也就是為什麼經常健身的人比普通人更加精力充沛。

有效合理的有氧運動

有氧運動能很好的幫助我們提升心肺功能，使肌肉訓練時間更持久，但是通常有氧運動會攝入很多氧氣，過多的氧氣會減少肌肉生長，所以大量的有氧運動會阻礙睪酮素的提升。

但有一項有氧運動不同，它在運動過程中可將運動強度達到無氧運動的標準，它就是——動感單車。

動感單車是一項結合了音樂節奏的室內運動，它能透過音樂節奏的變化改變踏頻，模擬平路、爬坡、衝刺等不同強度的騎行方式，所以動感單車在速度和爆發達到一定水準時就會進入無氧運動階段，能完美解決有氧運動阻止睪酮素提升的問題，甚至能有所提升。

除了透過運動，平時飲食中多攝入西蘭花、捲心菜、橄欖這類十字花科的蔬菜以及蟲草和蘑菇這樣的可食用真菌也能有效提高睪酮素的分泌。

動感單車能提高睪酮素嗎？動感單車有助於提高睪酮素，但不是提高睪酮素的有效訓練，提高睪酮素應以各種的力量訓練為主。

動感單車，是結合了音樂、視覺效果的室內腳踏車訓練，屬於強度較高的有氧訓練。關於睪酮素的解釋是這樣的：

睪酮素，也就是睪酮，睪丸素，是一種類固醇荷爾蒙，由男性的睪丸或女性的卵巢分泌，腎上腺亦分泌少量睪酮，具有維持肌肉強度及質量、維持骨質密度及強度、提神及提升體能等作用。女性機體內的睪酮素水平大約是男性的10%。

肌肉的增長離不開睪酮素，因為人體睪酮素的含量和肌肉的增長有著相輔相成的關係，這也是一般的女性健身者，不管如何做力量訓練，也難以擁有發達肌肉（快）的重要原因。

有氧訓練減脂，力量訓練增肌。動感單車之類的有氧訓練不能有效提高睪酮素，力量訓練增加肌肉，能夠提高睪酮素，那什麼是力量訓練？怎麼做力量訓練提高睪酮素呢？

一．力量訓練是以增加肌肉和力量為主的訓練。

力量訓練是相對於快走、慢跑、跳繩、動感單車等有氧訓練而言的，引體向上、俯臥撐、臥推、硬拉、卷腹、平板支撐、深蹲、箭步蹲等針對身體不同部位肌肉的訓練，都屬於力量訓練。

二．以力量訓練增肌，應以大肌肉群訓練為主，複合動作訓練為主。

1. 胸肌、背部肌群、大腿肌群等屬於大肌肉群，肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌等屬於小肌肉群，大肌肉群的訓練容易增肌和提高睪酮，並會帶動小肌肉群的肌肉增長。

2. 引體向上、俯臥撐、臥推、硬拉、深蹲、箭步蹲等屬於力量訓練的複合動作，啞鈴飛鳥、器械夾胸、啞鈴的彎舉、坐姿腿屈伸等屬於力量訓練的孤立動作。

三．大重量、少次數的力量訓練為主，小重量、多次數的力量訓練和有氧訓練為輔。

大重量、少次數力量訓練，尤其是6-12RM的力量訓練側重於肌肉的增長。（附：RM為能夠重複訓練N次的最大重量）

四．把握多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張等力量訓練的增肌原則。

五．保證足夠的訓練休息和飲食營養的攝取。

不同肌肉群的有效訓練，應予以48小時以上的肌肉修復時間。同時，蛋白質、碳水化合物等飲食營養的及時攝取，和有效訓練、休息一樣，是增肌效果的保證。