錯，下蹲動作對高血壓不利。高血壓患者切記不要突然下蹲起立，因為這個動作容易引起體位性低血壓，導致短時間內出現較大的血壓波動，使人昏厥甚至是引發腦血管意外。

除了下蹲起立，高血壓患者還要注意別做下面這幾種運動。

1.激烈運動，如快跑、打籃球、打排球、踢足球等，過於激烈的運動會導致血壓大幅升高，有引發腦出血的風險。

2.快速運動，快速運動會導致脈搏和血壓驟然升高，有發生腦血管意外事件的風險。尤其是身體虛弱、血壓較高的老年人要注意。

3.突然用力，比如引體向上、突然抬起重物等，過於用力會導致血管收縮、精神緊張，進而引起血壓快速升高。

高血壓患者適合進行比較平緩的有氧運動，如散步、打太極、游泳、五禽戲、騎腳踏車等。需注意，高血壓患者如果血壓情況不穩定，或出現了心血管併發症、下肢血管病變，在進行運動治療前最好先諮詢醫生，評估運動可能帶來的風險，並在醫生的指導下進行運動。

運動的確能幫助控制血壓，增強機體的抗病能力，但要長期堅持才會有效果，建議高血壓患者每天至少抽出半小時來運動。

坐著四個動作是可以逆轉的。1/4眨眼。緊眨雙眼數次，然後使雙側眼球依次左視、右視、轉動，如此重複十次後再凝視遠方一分鐘。這樣做有利於放鬆眼部肌肉，活躍眼部的血液迴圈。

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轉頭。先抬頭儘量後仰，然慢慢低頭，下額儘量貼近胸前，使頸背肌肉拉緊和放鬆。隨後，緩慢做頭部的圓周運動，並向左右兩側傾斜10~15次。再將腰背靠在椅背上，兩手在頸後抱攏片刻。這樣對頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用，有利於精神恢復。

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叩腰。雙手握空心拳，反手背後，以雙手拳揹著力，有節奏地叩擊骶部和腰部。手法要平穩，力量由輕到重，有振動感。可先從骶部向上叩擊至腰背部，再從上向下叩擊至骶部，如此反覆。

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踮腳。將兩腳的腳後跟踮起來，只用腳尖著地，兩腿不停地上下抖動。隨著兩腿的肌肉不停地收縮和放鬆，會帶動膝關節和踝關節不停運動，能促進下肢的血液迴圈，供給下肢更多的養料和氧氣，可有效避免久坐之後帶來的腿部麻木沉重。

#你的骨胳老了麼#

一，闢高血壓下蹲壞處的謠

儘管有回答說沒有好處，也是有合理性的成分，但不合理成分更多，我們來一一避謠。

避謠：下蹲久了，突然站起，誘發血壓更高，所以下蹲對高血壓沒有好處。

我們用胃病打個比喻。比如食慾差的人吃飯有好處嗎？

答：沒有好處。因為食慾差的人，吃多了，加重腸胃負擔，致胃病，會更加食慾差，所以不建議吃飯，建議靜脈供給營養。

其實不能因為蹲久站起頭暈，加重血壓高，來否定下蹲的好處。就象用吃撐的壞處，來否吃飯的好處。

下蹲其實對治療高血壓有重要的養生意義。這就象千萬別吃魚，魚刺會卡喉一樣。

二，下蹲對高血壓有重要的養生好處

①下肢的血液流量幾乎佔全身近一半量。一個簡單下蹲，可以加速全身一半血運，擠壓全身半數血管，同時還運動了脊柱，增加了下肢力量。這麼好的動作，僅僅因為蹲久突然站起或蹲多了否定它。

②下蹲可以促使血壓升高。這種人為製造出的血壓高，可刺激人體產生負反饋。而且當下蹲動作結來時，人體快速地將血壓調回正常。久之高血壓反而變得趨於正常。

總之，喜歡運動的人，下蹲是重要的動作，所有的劇烈動作都不宜做過多，但都可以做。況且下蹲的運動劇烈程度，完全可控。

你說海邊捕魚的魚民，魚會卡到喉，千萬別吃魚，還是吃魚要小心呢？

最後教大家一招下蹲技術：腳尖頂牆，試試蹲的下嗎？

三，劇烈下蹲的好處

當蹲50個以上，人體就會充分發熱。當調整好速度和次數，就可達到類似劇烈運動的效果。劇烈運動效果已經被美國研究團隊證實：相同運動時間的兩組70歲左右老人，凡是有劇烈運動成分的那組，患病機率更低，預期壽命更長。

很好理解：在劇烈運動的負荷下，還能保持血管心跳的平衡穩定，當然比只能小運動量下才平衡的人更健康！