何止是強壯，用超人來形容再好不過了！你完成了絕大多數男人都做不到的動作，這已經是一個壯舉了！

很多朋友覺得這很誇張，引體向上哪有這麼難啊？但事實的確如此。一個標準的引體向上要動作幅度完全且不靠慣性擺盪，只靠背闊肌、肱二頭肌等拉力肌群發力拉起身體使下巴越過單槓才算。試問，這樣的標準引體向上生活當中有多少人能夠做到呢？

而女性天生力量較差，能完成俯臥撐都算是不錯的水平了，更不用說是完全拉起整個身體的引體向上了。

引體向上是經典的自重訓練，它考驗訓練者的相對力量，即自身力量對抗自身體重的能力。能夠完成引體向上的人，體重一般不會很重，通常體脂率較低。但一定要有足夠強大的肌肉力量才可以。女性鍛鍊肌力訓練，雖然不會練出大肌肉，但會讓形體更加優美。

一年多的訓練完成引體向上，這絕對算是一個不錯的經歷。相信個中酸楚，只有題主自己清楚。你很棒，佩服你！繼續努力，超越自己！加油！

女效能完成引體向上，算是強壯嗎？女效能完成引體向上，值得慶賀！在女性中算是“強壯”的！

強壯，是多用來形容男性的詞語，形容女性可以用矯健、矯捷等詞語更好。不過，就“能完成引體向上”動作而言，在女性之中，確實可以謂之“強壯”！

1. 引體向上是訓練背闊肌、肱二頭肌，以及核心等部位的力量訓練。正手引體向上（手心朝外）訓練背闊肌為主，反手引體向上（手心朝裡）訓練肱二頭肌為主，通常所說的引體向上，是指正手引體向上。

2. 相對於男性，女性脂肪比例相對多，肌肉比例相對少，肌肉的比例是影響人體力量的重要因素。就上下身肌肉力量而言，女性上身的肌肉力量要更弱一些，如果說，女性下身的力量是男性下身力量四分之三的話，那麼女性上身的力量只有男性上身力量的一半左右。

3. 引體向上是男性初中、高中、大學的體育測試專案，而女性一直缺乏引體向上的訓練。完成標準的引體向上動作，需要一個階段的耐心訓練過程，女性在心理、訓練條件等方面，也處於不利的地位。

1. 女性訓練引體向上，應在把握正確訓練動作的前提下，藉助相應的引體向上器械或工具，堅持常規訓練。

2. 引體向上是以背闊肌收縮力量為主的動作，做相應動作時，應儘量嘗試背闊肌發力，上拉時還應有意識挺胸上拉。

3. 健身房都有引體向上的助力器械，可以透過助力器械訓練，也可以藉助彈力繩或者訓練夥伴幫忙來完成初期的訓練，只是，訓練時應儘量藉助自身的力量來完成動作。

4. 常規的引體向上訓練，是根據身體的承受能力或者訓練能力，每週保持二到四次的訓練，每次四組以上，每組做到接近力竭。引體向上訓練，應避免力竭訓練和過頻訓練，力竭訓練和過頻訓練，容易拉傷肩背等部位。