本人減肥後期，皮下脂肪正常，一切指標都正常，就是內臟脂肪偏高，身形標準，體重偏重，考慮到年齡也不小了，不想減到標準體重100斤，想控制在110斤之內，不超過這個數就行，我當然知道要管住嘴，邁開腿的道理，原來胖時有脂肪肝，所以我一定要把內臟脂肪降到正常水平，有體脂稱，每天早晚都測的，內臟脂肪偏高讓我頭疼，我懂內臟脂肪對人體的危害性，最近右腿疼不能做劇烈運動，愁人呢。
回覆列表
-
1 # 藥療君
-
2 # 滄海人間內臟脂肪偏高，做什麼運動才能減脂呢？資訊中顯示，經過堅持健身，已經初見成效，但是內臟脂肪還偏高，或者說還有肚子；下面該怎麼運動，其實不僅是運動，還應該注意飲食和生活習慣，這裡就所知談一些這方面的意見。不少健身到中期的人都會遇到這樣的情況，原來因為血脂，血壓方面的問題，想著透過堅持鍛鍊來防止疾病，堅持了兩三年，血脂、血壓下降了，內臟脂肪還偏高，肚子多少還在；繼續鍛鍊，但是還是達不到減少內臟脂肪或者減小肚子的目的。遇到這樣的問題，一方面是鍛鍊的方式沒有及時調整，另一方面在飲食和生活習慣上也需要改進。鍛鍊是必須堅持的，而且不能長時間中斷，如果長時間中斷而繼續原來的飲食，脂肪還會反彈，一、兩年後，原來的血壓、血脂問題還會出現。鍛鍊可以當作生活一部分，一直堅持下去；但是在鍛鍊方式、方法上需要及時調整。減脂在於有氧鍛鍊，但是可以根據情況控制量，一週保證三次就可以了；要多做針對腰腹臀部的無氧鍛鍊，尤其腰腹部可以一週三、四次，很多鍛鍊可以隨時隨地去做。這些鍛鍊包括不同形式的卷腹、平板支撐，以及俯臥撐、山羊挺身、引體向上、懸垂舉腿等動作，還可以輔助做深蹲、箭步蹲、高抬腿等鍛鍊。由於已經有了鍛鍊基礎，做的的時候每組可以做到接近力竭；鍛鍊時或閒時有意識腹式呼吸。飲食應該從多方面來注意，減少含有碳水化合物食品（米飯、麵食等），多攝入纖維素（燕麥、綠豆、蕃茄等），適當增加膳食纖維（麥麩、麥片、全麥粉、糙米等）；早餐一定要吃好，多吃水果（可以考慮飯前），晚餐要吃少，多喝水。在生活習慣上，要避免久坐，不要熬夜。附：一些無氧鍛鍊方面的圖片（來自網路），供參考 ----
因為要想減掉內臟脂肪必須先將皮下脂肪減掉。運動的方法和減皮下脂肪時一樣，還是有氧運動，或者配合一些無氧運動，這樣效果更好。有氧運動有很多，跑步、游泳、騎車、太極拳等等，相信您一定有自己的一套方法的。
然後配合一些專門的運動，更好的減除內臟脂肪，原則是更大限度的讓內臟參與到運動中來：
雙手觸碰腳踝運動，平躺後雙腿抬高垂直，用手交替去觸碰腳踝；
卷腹伸展，還是平躺，雙腿抬高與上身垂直，雙腿放下，再重複；
平板跳躍，平盤支撐的姿勢，然後雙手不動雙腿一次向前（像爬行）
其次，飲食上多吃幫助“排油”的食物主要是富含膳食纖維的食物，少吃碳水化合物（米麵等細糧）。食物纖維可以讓排洩更為順暢，食物纖維吸收有害物質和膽固醇，並將其排出體外。這樣的食物有很多，您既然能減脂成功，相信也更為熟悉。