關於維生素E

維生素E又叫生育酚，生育酚能促進性激素分泌，使男子精子活力和數量增加；使女子雌性激素濃度增高，提高生育能力，預防流產，對面板也具有保護功能。

維生素E是脂溶性維生素，也就是說他比較愛跟油脂在一起，所以他存在於很多含有油脂的食物當中，比如堅果類：核桃、花生、夏威夷果、杏仁等等；當然也存在於我們每日吃的食用油裡，如果我們每日保證有炒菜一般情況下維生素e都不會缺乏。正常一天我們食用油的推薦量按照中國居民膳食寶塔的標準是20g，相當於2個湯勺的量，我們可以對照自己每日的飲食，按照我們目前的飲食結構，可以說大多數人的維生素a攝入都是足夠的。

維生素E遇光容易氧化，所以富含維生素E的食物我們要儘量避光儲存，尤其是家常必備的食用油，建議在購買油的時候儘量買小包裝儘快吃完，用完後放在避光處儲存。

所以維生素e不用專門補充，遵循均衡飲食習慣即可，如果出現缺乏症狀需要補充，補充的劑量需要諮詢專業營養師。

備孕期間，除了要補充維生素E外，你還要補充葉酸、鈣、鐵、鋅等多種維生素，以保證母體的健康，調理好體質，為孕育新生命做準備！

但補充營養的時候，切記過猶不及！任何營養適量就好，多了對身體並無好處！

你可以均衡飲食，不挑食，營養食補！通常很少有成年女性缺少維生素E，過量補充維生素E對胎兒有一定的負面影響，比如腹痛、乏力和腹瀉。孕媽推薦量為每日14毫克。

在孕育期間，不可盲目補充維生素，需要補充也應該謹遵醫生囑咐！

富含維生素E的食品：在植物油、油料種子中含有此類元素，如玉米油、花生油、芝麻油等。豆類和粗糧中也含有較多的維生素E，此外穀類和堅果、綠色蔬菜中也有一定含量的維生素。（我大概每日吃2-3個核桃，足夠了，當然也可以吃葵花籽和花生，但不要太多，蔬菜中，胡蘿蔔應該含量不少）

我記得我孕育的時候都準備了一份孕育餐(ps：孕育的時候，很多水果、蔬菜都不能吃，食藥同方，有些食品平時吃了沒事，但孕期是不能碰的。）可以準備一本月子書，上面有簡單的食品介紹！你可以既營養又安全的度過孕期。

以下是各種微量元素的功能及過量危害！

維生素A：缺乏可導致胎兒畸形？（如唇裂、顎裂、小頭畸形）過量又可能引起中毒。孕婦的每日攝入標準是900ug，孕期不能吃痤瘡和銀屑病的維生素A類藥物，具有致畸性。吃西紅柿、紅薯、萵筍、雞蛋、奶製品可以補充。(你可以試著每天喝一杯豆漿，這樣基本不擔心羊水問題，營養還比較豐富！配料：大米半杯、核桃3個、黑芝麻一杯底、黃豆一杯）

維生素B2：孕期缺的比較多

維生素B16：孕20周以後增加用量，但過量對孩子有影響，比如超過100倍會導致中樞神經疼，胎兒也會肢體短縮。

維生素B12：對神經系統及造血功能很重要（一般透過每日一片葉酸可以補充）

B類可以透過動物肝臟、豆類、麵粉、大米、雞蛋、肉補充、蔬菜中的油麥菜不錯。

維生素C：大部分水果都有，預防敗血症。你可以每天一個蘋果即可，當然可以透過獼猴桃、柚子、橙子等溫補食物進補。

維生素D：缺乏容易抽筋，也可能導致孩子骨骼發育。一般孕中期可能需要吃一些鈣片，早期可以透過牛奶、海魚、動物肝臟、雞蛋進補。當然多曬曬太陽能促進鈣吸收。

謝謝邀請，維生素E是有助孕的效果，補充維生素E是為了防止流產，如果備孕期間就沒必要補充維生素E了。在備孕期間應該補充葉酸，葉酸可以預防胎兒畸形，是必不可少的。其他的就是一日三餐補充足夠的營養，生活要葷素搭配，多喝水，多休息，多吃新鮮蔬菜和水果，飯菜以清淡為主，儘量不要吃辛辣的刺激性食物。保持良好的心態，不要過度緊張，放鬆心情，有助於受孕。想吃啥就吃啥，但是要有量，不能喜歡吃什麼就一直吃這一種食物，這樣會導致營養不良的，營養要全面才好，常言道“母肥兒壯”所以只有在媽媽懷孕前把身體調養好了，才會生出健康的寶寶。祝你早日好孕。