知道懷孕後，就應該注意各種營養的均衡，多吃水果蔬菜，高蛋白食物，走路都要小心翼翼，想起自己懷孕前不久摔了一大跤，很慶幸當時不是懷孕期。

後來正常上班，正常產檢，一直都很順利，直到唐篩結果出來，顯示臨界值，需要繼續檢查，面對無創的不確定性和羊水穿刺的危險性糾結了好久，因為無創檢查的並不全面，如果檢查結果有問題，還需要繼續做羊水穿刺，但是穿刺有流產的危險，後來終於還是選擇了穿刺，很順利，檢查結果寶寶很健康。記得當時醫生說過，穿刺出問題的寶寶一般都是本身胚胎有問題的。

一定要按時產檢，隨時關注胎兒的發育情況，平時飯後適當的散步，孕期也要注意運動。在保證營養的同時，也要注意不要營養過剩，不要讓寶寶變成巨大兒，尤其是想要順產的準媽媽們。孕晚期各種不適感就開始出現，所以，在孕晚期之前就要提前準備好待產包，避免到時候手忙腳亂。

產後護理方面

產後要儘早餵奶，即使還沒有下奶，也要讓寶寶吸，促進泌乳素的分泌。開奶後，每次餵奶儘量排空乳房，如果寶寶的吸吮無法排空，就需要手動擠奶或用吸奶器了，防止漲奶。同時餵奶時一定要讓寶寶將乳暈含住，否則長時間吮吸會造成乳頭疼痛，甚至出血，哺乳會很痛苦。如果已經造成傷害，可以使用乳頭保護罩，可以減輕餵奶時的疼痛。

產後要營養均衡，保證泌乳，但是產後一週內不要吃油水太多的食物。同時，保證睡眠，在寶寶睡覺的時候媽媽也要及時的補充睡眠，休息好才能夠保證多泌乳。

月子期間保證充足的睡眠，豐富的營養，不要過度勞累，但也不要長時間臥床，適當的走動有助於產後恢復，便於惡露的排出。

感謝你的問題，那我從事健身行業13年，在一線培訓了6年的健身教練，接下來我將和你分享實戰經驗

孕早期 （1-3個月）孕酮值、胎盤形成期

第一步、要運動的話要看你的孕酮值是不是在正常範圍值以內

第二、看你有沒有運動基礎，如果你的孕酮值正常，並且之前有運動基礎的，那麼你可以像之前的運動一樣，只是減輕運動頻率、組數、強度；如果你之前沒有運動基礎的話，那麼你就先從伸展+仰臥腹式呼吸開始做，增強你的軀幹核心穩定，因為從懷孕第二週開始我們就開始分泌的關節鬆弛素，會讓我們肌肉含量下降，為了保持身體的整個孕期保持相對中立的位置，減少腰背疼痛、坐骨神經疼痛恥骨聯合疼痛。所以一定要進行軀幹核心的穩定訓練。

孕中期（4-6個月）

在這個期間一定要多加強臀肌的訓練和腹肌的訓練，背部的訓練，因為隨著孕周越來越大，很多人的骨盆前傾會越來越嚴重，有些人還有骨盆的側傾和骨盆旋轉，所以當你把軀幹核心練得更加穩定的時候，

第一、你走的會更輕鬆、

第二、可以控制體重，預防巨大兒，

第三、避免妊娠紋

眼睛腰背疼痛。

孕晚期（7-9個月）

這個時候體重是長得最快的，那你的飲食建議是一天吃六頓，在運動方面的話，你要多做些呼吸練習，比如說肋間式呼吸、腹式呼吸、胸式呼吸、拉瑪澤呼吸，更好的配合你的生產，在做一些臀肌的訓練。

產後修復

順產：只要沒有大出血產後兩個小時就可以做修復了，先從呼吸訓練開始腹式呼吸。

給大家補充一個知識點，為什麼先做腹式呼吸呢？因為仰臥俯式呼吸可以增強腹壁的彈性，讓你軀幹核心更加穩定，走路更輕鬆。

剖宮產：我個人是剖宮產後第24小時就開始下床帶鎮痛泵開始訓練了。

取下尿管運動的好處是什麼呢？

第一個預防腸粘連，

第二個促進骨盆的血液迴圈，加速傷口的癒合，

第三個促進宮縮，

第四、促進惡露的排出

第五、可以快速的通便

最後大家看到以下幾張圖片，那是我整個孕期的記錄，臨產前保持著清晰的馬甲線。我是順產了32個小時後，胎位發生了變化成橫位，所以緊急的剖宮產。剖宮產後第24小時就開始下床帶著鎮痛棒訓練，那剖宮產，第11天去健身房鍛鍊，剖宮產第15天馬上就出來了。