我懷孕後，從三個半月開始吃DHA,準備一直吃到生後，哺乳期也準備吃，以減少產後抑鬱的出現。

DHA學術名叫二十二碳六烯酸，俗稱“腦黃金”，是一種對人體非常重要的不飽和脂肪酸，DHA是神經系統細胞生長及維持的一種主要元素，是大腦和視網膜的重要構成成分，在人體大腦皮層中含量高達20%，在眼睛視網膜中所佔比例最大，約佔50%，因此，對胎嬰兒智力和視力發育至關重要。所以孕婦要補DHA。

其實，好多食物內也含有DHA,但是普遍含量太低，無法滿足孕婦的需求，孕婦每天需要的DHA會隨著月份的越來越大而增加。

而我那時由於孕期反應，根本不喜歡聞到腥的味道，所以不能吃魚蝦等食物。

其實，DHA還是很有必要吃的，因為那是寶寶生長髮育的重要營養成分。我表姐懷那時寶寶吃了DHA,寶寶出生後頭發特別黑，睫毛又長，現在兩歲了情商也高。

如果孕媽媽的飲食中含有DHA，是不需要額外補充的，如，孕媽媽每天吃一塊手掌大小的黃花魚就可以滿足對DHA的需求量，或者孕媽媽喝含有DHA成分的孕婦奶粉也是不需要補充的。

但是中國的膳食結構是以穀類為主要的，一般吃含有DHA的食物還是比較少的，因此建議孕媽媽如果有條件還是應該補充DHA的。

DHA對大腦＝鈣對骨骼，孕媽媽補充DHA的好處：

1.促進胎兒智力、視覺發育

dha俗成腦黃金，是神經系統細胞生長及維持的一種主要成分，是大腦和視網膜的重要構成成分，所以孕媽媽補充eha寶寶就會聰明眼睛亮。

2.補充dHA可以降低早產風險

海藻油DHA可以幫助降低早產分險，幫助胎兒發育達到正常水平，有效增強胎兒體質。

3.補充DHA可以減少產後抑鬱症

70%的女性均有產後抑鬱症，充足的DhA可以減少產後抑鬱症的機率。

國際衛生組織協會建議，孕婦DHA每天最低攝入量為300mg。

孕媽媽補充DHA最佳時間：

孕期3個月到產後6個月，因為胎兒大腦在這個時期生長速度最快，它能最佳化胎兒大腦椎體細胞的磷脂構成成分，對視網膜感光細胞的成熟也很有重要的作用。

富含DHA的食物：深海魚類、小黃魚、蝦等；動物肝臟；堅果、食用有，a•亞麻酸能轉化成DHA。

一定要補的

一看這高大上的名字“腦黃金”，就知道他有多重要了，黃金多貴呀，又把黃金前面加一個“腦”字，自然就是對大腦有益的，通俗的說就是提高智力嘛，話說回來，就別說孕婦孩子了，你，我，他… …誰不想智商一直線上呢？

DHA除了能促進胎兒大腦發育之外，對胎兒視力的發育、減少孕婦產後抑鬱的發生率都有好處

那這“腦黃金”要怎麼補呢？

我的推薦是，如果能做到每週2-3次的魚蝦類（三文魚、金槍魚、鱈魚、帶魚、黃花魚等，每次140g左右），也能每天吃到10ml左右的亞麻籽油或紫蘇油（這兩種油富含α-亞麻酸，在體內可以轉化為DHA）的話，就可以不額外新增DHA補充劑及新增DHA的奶粉等，如果做不到，就需要單獨補充一些DHA補充劑了

知道了這麼多理論上的知識，如果不把它落實到餐桌上，那就跟不知道沒有什麼差別，所以我給大家推薦幾款我自己做的也推薦大家吃的“補腦菜”

一、香煎三文魚

食材:三文魚（可食部100g）、食用鹽、椒鹽、檸檬

做法：三文魚兩面撒少量鹽輕醃15分鐘左右，擠上檸檬汁去腥，平底鍋抹油，小火低溫慢煎，煎熟出鍋，撒上椒鹽即可

二、金槍魚炒飯

三、魚湯：檸檬黃魚豆腐湯

四、蓋面：鱈魚

營養海賊船調酒師~任洪葉（從業十餘年的婦產科醫生、愛下廚的營養師、王興國營養特訓班四期學員、心理諮詢師、體重管理師、親歷母乳餵養24個月的80後辣媽）