用手掌和拳頭測量出減肥應該吃多少？這個方法的確存在，而且比較方便簡單，用自己的手掌來做標尺，分分鐘就能算好你一餐需要的各種營養。

簡單方便一般來說是遵循以下原則如下圖：

1份蛋白質=1手掌心

1份蔬菜=1拳

1份碳水化合物=1碗

1份脂肪=1拇指

要知道男生和女生的攝入是不同的，所以也會有些許的不一樣，接下來我們詳細的計算下：

1.蛋白質（肉類）

男生攝入2個掌心大小的肉類

女生攝入1個掌心大小的肉類

減肥以精瘦肉為主，不建議吃太肥的肉類！

2.碳水化合物（主食）

男生保持2碗大小的主食

女生保持1碗大小的大小主食

減肥以粗糧為主，像燕麥，糙米，紅薯，玉米，藜麥等，白米飯，饅頭，麵條這些偶爾吃。

3.脂肪

男生2拇指的攝入量

女生1拇指的攝入量

4.蔬菜

男生是2個拳頭大小的水果

女生是1個大小拳頭的水果

以上都是你一次正餐攝入的量。

當然這個方法當做個參考，不過還是要根據你自身的情況來調整，沒有什麼是絕對的，你要感覺稍微有點不夠或者有點多，就稍微減少或者增加一些。

減肥你做到按時三餐，合適飲食均衡營養，一定量的運動，保持一個熱量缺口就可以瘦，一點要樹立一個正確的減肥理念，不單一，不盲從，遵循一個原則：運動+飲食。