夏日逐漸過去，又到了立秋的日子。享受完了夏天的Sunny、海灘、比基尼，也該回到現實面對吃掉的燒烤、小龍蝦和啤酒，以及逐漸消失的馬甲線和走形的身材。

腹部作為最容易囤積脂肪的部位，自然會直觀的告訴你你的體脂增加了多少。如何在這種情況下繼續保持自己的腹肌，也成了我們不斷思考的問題，其實想要露出明顯的腹肌線條只需要兩個部分，保持較低的體脂和腹肌的力量訓練。

實際上，腹部肌肉的訓練相對於訓練其他肌肉來說是非常容易的，對比於其他的肌肉來說，想要腹部肌肉的體積增大，需要進行的訓練量以及訓練的強度都相較更低。

但為什麼還是有很多想減肥的人在進行了大量的腹肌訓練後，還是無法獲得好看的腹肌線條，而其他體型偏瘦的人就可以不用訓練依然會有隱約的腹肌出現呢？

問題的根本在於體脂，由於腹部肌肉的結構與其他地方的肌肉不同，所以無論他的體積如何增長，都無法像肱二頭肌一類的肌肉一樣，即使透過較厚的脂肪也能有優美的線條展現出來。只要體脂率稍一增高，腹部肌肉線條便會隨之消失。

也就是說，如果你想獲得好看的腹肌，他的前提條件便是減脂，一般來說，女性的體脂在百分之20左右，男性的體脂在百分之15左右，想要擁有好看的腹部線條不僅要保持高頻率的腹肌訓練，而且還要保持非常規律且科學的飲食，缺一不可。

而減脂最好的辦法便是有氧運動加控制飲食，無論是跑步、游泳、跳操等，只要你選擇適合自己的方式，總會達到目標的體脂率。

腹部肌肉可以分為兩大部分，一是腹直肌，二是腹外斜肌。

對腹直肌進行訓練，需要注意的是訓練的整體性，由於腹直肌整體體積較大，所以某個單一的動作是無法對其進行全面的訓練的，所以在對腹直肌進行訓練的過程中，可選擇針對部位不同的訓練相互組合或是使用複合型動作來起到全面訓練的效果。

例如V-up類的動作便可以很好的訓練到腹直肌整體一般來說有仰臥直腿兩頭起、仰臥屈膝兩頭起、V字對抗支撐等動作；而例如卷腹類動作，一般都是針對腹直肌上半部分進行訓練，一般來說最好搭配抬腿類動作一起進行訓練，才可以起到良好的整體訓練效果。

“人魚線”的形成不是一般的卷腹就可以得到的，要透過一些特殊的訓練動作來對腹外斜肌進行訓練，轉體類動作便是最好的選擇，需要注意的是，在進行訓練的過程中要注意肌肉的平衡問題，讓腹部兩側肌肉得到相同強度的訓練，避免失去平衡。

除此之外，在對腹肌進行訓練的時候，也要注意制定詳細的訓練計劃，以及隨時根據自身情況改變訓練計劃，適當的增加重量和次數或是經常更換訓練動作，以達到更好的訓練效果。

最後，腹肌的養成並非朝夕可得，持之以恆才是成功的關鍵，只有監督自己，不斷努力，根據訓練計劃進行訓練，你才會獲得自己想要的訓練成果。

腹部是最容易堆積脂肪的，多數發胖都是從肚子開始的，肚子裡的肥胖分為內臟脂肪和皮下脂肪，皮下脂肪你的身體一旦生成就很難減下來，不過這種肥胖對於身體的傷害反而小很多。

我們應該如何去解決小肚子呢？

飲食控制，適當節食，節食不是不吃而是在食物量上進行控制儘量八分飽

規律時間進食如果不規律時間進食，時間跨度較大的話對於身體很不好，餓一餐飽一餐的這樣不行，拒絕夜宵

飲食結構上多多吃果蔬綠色食品拒絕油脂油炸食品

長時間的有氧運動是減肚子的前提儘量四十分鐘吧！

給大家推薦一些小動作吧雙手肘部緊貼瑜伽墊，穩定住身體輪番將大腿靠近身體，背部保持不動緩慢復位，重複訓練即可這個動作對於下腹部的鍛鍊很好，下腹部往往是脂肪的重災區身子平躺在瑜伽墊上，腰背收緊腰腹發力左右扭動，像雨刷器一樣緩慢做這個動作，感受到撕扯感為最佳雙腳併攏，腿部靠牆，平躺在瑜伽墊上雙腳離開地面上半身向內收緊去靠近腹部緩慢復位，重複動作即可

運動後不忘做一些泡沫軸的拉伸哦

感覺女生無論有多瘦多多少少都會有一些小肚腩的，可能就是女人的特質吧。尤其是生完孩子之後就會越發不可收拾。

就像我的瑜伽教練，她很瘦的但是生過孩子，肚子上的肉超級明顯。

個人感覺可以加強腹部的練習，增強肚子的肌肉。