1、什麼是產後腹直肌分離？

在懷孕的過程中，不斷擴張的腹部使腹部白線變得更加伸展和變薄，就形成了空隙或分離。從以上的圖片，大家可以很清晰的看到，簡單的來說，也就是我們腹部在懷孕時肚子不斷增大，使腹直肌從腹白線的位置向兩側分開。

不同的人，腹直肌分離的型別也不太一樣，但都屬於分離。

2、如何判斷是否有腹直肌分離呢？

腹直肌分離的檢測方法：仰臥，屈雙膝，露出腹部腹直肌的位置，檢測者食指、中指以及無名指併攏，將中指放於受試者肚臍位置，上下各移動三指，輕輕地觸控按壓找到腹直肌的位置受試者雙手放在頭部後側仰臥向上或者抱胸仰臥向上，檢測者在肚臍上下方三指的位置，找到腹直肌後，橫向開啟，檢測出肚臍上下腹直肌分離的指數。

如果兩側肌肉的距離2cm以內屬於正常，如果在2cm到3cm之間，則不可以進行軀幹彎曲和扭轉的負重練習，大於3cm就屬於比較嚴重的腹直肌分離，需要及時就醫。

3、產後腹直肌分離的修復方法：

（1）手法修復

輔助做：仰臥，將手放在客戶腹部的一側，將腹橫肌向中間脊柱的方向推，每側100-200次。不需要關注呼吸

自己做：仰臥屈膝，呼吸放鬆，雙手放在腹直肌腹部的兩側（或者用毛巾），呼氣，用雙手將腹直肌向身體的中線推。每天練習200次。

（2）站立彈力帶輔助+呼吸練習

站立，一腳在前一腳在後，將一隻手放在腹部，另一隻手拉彈力帶，鼻吸口呼，呼氣的時候儘量緩慢，腹部慢慢向內收緊，重複練習100-200次。

4、剖腹產/順產產後多久可以做腹直肌分離修復練習呢？

剖腹產傷口好了就可以做修復練習，順產產後3天就可以做檢測，開始修復

5、產後腹直肌分離的注意事項

產後一定要避免做仰臥起坐，以及腹部拉伸的動作，比如上犬式、眼鏡蛇式、駱駝式、輪式等，避免突然的坐直起床，隨時保持身體正確的姿勢狀態。

6、產後如何預防腹直肌分離？

產後修復，產前做，要預防腹直肌分離，最好是備孕期就開始有針對性的加強腹肌，避免不正確的姿勢，維持正確的骨骼排列，建立腹部肌肉的彈性。

最後，想告訴大家的是，關於產後腹直肌分離，並不是只發生在懷孕的寶媽，男士以及未孕的女性都有可能會出現這個問題，而寶媽們也不需要太恐慌。

因為一般情況下，不需要干預，大部分的孕媽媽在產後4-12周可以自行恢復，康復練習的介入也會加速修復的速度。只要修復得當，堅持修復，很快你就會回到產前的楊柳細腰啦！

有腹直肌分離問題患者可以透過手術和身體鍛鍊的方式進行恢復。該問題主要是由於患者在進行生產結束後，由於腹腔部位開始逐漸收縮，患者的面板和肌肉組織的收縮速度不一致，從而逐漸使患者的腹腔部位的肌肉和面板軟組織分離。症狀不是特別嚴重的情況下，患者透過仰臥起坐的方式經過長期的鍛鍊，能夠逐漸使該問題恢復正常，而患者的症狀如果比較嚴重，並且長時間無法有效的恢復正常，在這種情況下，患者需要透過手術治療的方法來進行恢復。

產後大肚子如何恢復：

1、不要過度過量勞累的運動，可以適當的做一些有氧運動或瑜伽運動，再就是平板撐綁上收腹帶一塊使用，效果更佳！再就是收腹帶綁上平躺，膝蓋捲曲，雙手左右勾著腳後跟處，做一分鐘！做其他運動如果可以也要綁上收腹帶哦！

2、一天最少綁腹帶八小時，會有很好的收縮肚子和提升下墜的內臟等恢復！

3、產後六個月內屬於黃金恢復期，一定要做產後修復，找家靠譜的恢復中心！

4、配合以上再選擇靠譜的修復霜之類的擦抹！一定要多看多找，以防被騙，傷害面板！

5、不要為了母乳餵養而胡吃海喝，這樣不利於寶寶喝奶，還會對身體負擔很大！而且不一定產生母乳，有可能孩子喝的都是油水！

6、沒事鍛鍊吸氣呼氣，鍛鍊肚子的收縮力！循序漸進的加大力度吸氣呼氣！很有幫助！

這樣慢慢就會恢復正常，一定要堅持哦✊