這要看你的目的是什麼，長肌肉還是漲脂肪，您如果需要跑的更快跳的更高，運動能力更強，那就需要肌肉上漲，在家可以做徒手蹲起負重蹲起，如果有健身房卡，就去做腿舉，深蹲，以增加力量！使身體更加健康，另外您想長肉說明可能是身體比較瘦弱，建議看看自己消化系統怎麼樣，光練不吸收營養不論是肌肉還是脂肪都不會上漲，脂肪建議就不要漲了！對身體沒好處！我是自由健身教練營養師熊二教練可以關注我！給您制定詳細計劃！

謝謝邀請。我來回答你這個小問題兒。運動想讓大腿上長肉，一個辦法，深蹲，負重深蹲，啞鈴深蹲或槓鈴深蹲。深蹲不但能讓大腿上長肉，深蹲的好處也老多了，深蹲能提高全身力量， 尤其是負重深蹲，幾乎全身的骨骼都要參與支撐，因此整個運動的過程中能夠有效的增強全身肌肉。深蹲還能防止衰老， 俗話說，人老腿先老，深蹲有效鍛鍊腿部力量，增長腿部肌肉，保持肌肉的密度，多練深蹲可以提高心肺功能 ，迴圈漸進的訓練可以不斷的使心肺功能得到加強。

要想大腿長肉，不能天天練深蹲，天天練它就不長肉了，一個星期最多練兩次，每組做深蹲8次至12次，練4至5組，練健美是三分練七分養，還需要充足的休息，充足的睡眠，在飲食上還要多補充一些高蛋白食物，像牛奶，雞蛋，牛肉，魚肉，雞肉等等。按照以上這幾點練，想要大腿練出肉沒問題。

我練深蹲的時候是大重量，少次數每組做8～12個，做4～5組。因為只有大重量少次才能讓大腿增加肌肉維度，也就是人們說的大肌肉塊。我是每個星期練一次，我在家裡只能用啞鈴做深蹲，已經練了十幾年了，我覺得效果挺好的。

來吧朋友！要想腿上長肉，那就只有做深蹲，而且是負重深蹲，只要能堅持深蹲，大腿上的肌肉就會越來越多，只要能堅持，你就會得到意想不到的收穫。最後送你一個字（深蹲前熱身深蹲後拉伸）。祝你健身快樂！

運動的肌肉增長和減脂它是不一樣的，減脂不能區域性減脂但是我們的肌肉。可以區域性的增長。

所以我們在進行體育鍛煉的時候，首先要了解到哪些訓練可以鍛鍊到腿部，從而刺激他的肌肉增長。

那腿部的肌肉，從你的大腿到你的小腿，大腿前側，肌肉，大腿後側肌肉，包括你的臀部肌肉都是你需要去鍛鍊的。

運動初期的話，你主要做這兩個動作就可以了，然後可以再加一些器械的訓練就足夠了。

在這個鍛鍊的時候，你可以剛開始選擇一週訓練三次，然後每一次深蹲或者硬拉的訓練量，組數不要超過10組啊，隔天訓練一次，讓你的身體有一個充分的恢復，在平時多補充營養，這樣啊，堅持下去，你的這個腿部肌肉就會有一個非常充足的進步。

這些是力量訓練的一些方法。但是你相信如果採用一些爆發的短跑訓練，或者是中長跑訓練，它對於腿部的肌肉也是有增長的，只要你進行相關的訓練肌肉，受到一定的刺激，他都會增長。

題主說的想要讓大腿長肉，不知道題主是想長肌肉還脂肪，那就按照健康的增肥運動來指導好了。

首先要明白一個道理，不管是增加還是減少體重都要製造熱量缺口才能達到想要的目標。簡單的說就是想長肉就要更多的攝入熱量，要高於身體所消耗的熱量。減肥就是降低熱量攝入小於自身消耗的熱量。

所以首先要從飲食入手，對於想增重的人來說，大部分都是因為食慾不好，或者胃腸功能差，針對這種情況我們要採取少食多餐的方法，把一天三頓變成一天五頓或者六頓，或者每隔兩小時進食一次的方法，每次不要吃到飽，不覺得餓就可以了，適當的多攝入一些碳水化合物和脂類，不要吃太油膩的東西，不利於腸胃的吸收。透過少食多餐的方式可以提高腸胃的吸收功能同時防止身體因熱量不足來消耗自身組織。

其次要進行針對性的運動，題主增大腿的肉，可以適當做一些腿部的專項運動來更好更快的達到預期效果，下面教你一些簡單的腿部動作，希望可以幫到你。