現如今，運動健身的人真是越來越多了。男男女女都開始了健康有品質的運動生活。相信所有有過運動的經驗人都會面臨同一個問題——為什麼我在運動後會感覺到肌肉痠痛呢？是在長肌肉嗎？其實，不止你一個人遇到過這樣的問題。

其實，原因是——乳酸堆積。當你的運動過度或者經過無氧運動之後，你的身體就會缺氧，肌糖原就會因為缺氧而轉化成一種物質，那就是引起你肌肉痠痛的罪魁禍首，乳酸。

乳酸堆積會影響到細胞的功能，肌肉痠痛也會影響你的日常活動，所以，出現了乳酸堆積的情況，還是要儘量地排除。但是，你知道要怎麼排除過多的乳酸嗎？方法並不複雜，那就是給身體增加氧氣，或者加快新陳代謝，讓人體快速排出乳酸。

有氧運動會讓你的肌肉吸收養分、加速促進人體的新陳代謝，從而漸漸地排除掉肌肉中堆積的乳拉。伸運動可以幫助人體消除疲勞、讓肌肉重獲癢分，有助於身體排出多餘的乳酸。而在運動了一天之後，洗一個美美的熱水澡也同樣有助於幫助人體的新陳代謝，從而消除乳酸的堆積。

有的人因為身體出現了痠痛的狀況，就把所有的原因都歸咎到運動過度乳酸堆積的身上。其實是錯誤的。當你在運動後立即出現痠痛的情況後，通常是因為乳酸堆積而造成的，可是運動第二天或者更久時間之後，你才出現了一些部位痠痛的情況，就不能一概歸咎於乳酸了。

你有可能是因為在長肌肉。當運動的時候，你的肌肉纖維是被撕裂的。這個時候你可以給肌肉一些修復的時間，可以多攝入營養，幫助肌肉纖維修復。當肌肉修復之後，你的肌肉纖維就會變大，你的肌肉會變得結實飽滿。

通常來說，肌肉的痠痛在5天內就會消失，如果你的痠痛越來越明顯，並沒有要好轉的跡象，就要注意，是不是出現了什麼其他的問題，比如說肌肉拉傷等等。

假設你的痠痛一直未好轉，就得去醫院檢查檢查了。做事情要量力而行，運動同樣要按照自己的身體適量，否則很有可能讓人體出現某些運動病。而運動病通常需要大量的時間修復，影響人的正常生活。

乳酸堆積實並不可怕，這是每一個運動的人都會遇到的情況。如果你也遇到了肌肉痠痛的情況，就好好地閱讀一下本文所介紹的吧。

想要加快代謝的話有以下幾種方法：

1、運動完後，靜態牽拉做充分，尤其是臀肌及腿部大肌群。

2、冷熱交替浴（冷水、熱水各衝1分鐘，4～6次便可）。

3、運動完後的第二天進行30分鐘的排酸跑（慢速）。

4、期間多飲水，加快代謝。

5、最重要的：量力而行，循序漸進。根據自身情況控制運動量，既達到鍛鍊的目的，又一步步提高耐乳酸閾值。

每次運動完後，都感覺不到自己還活著，只想能躺下就躺下，再也不挪動一下。雖然你真的很累，但是也一定不要立即休息，還有必不可少的一步----運動恢復。訓練後不做運動恢復，會有許多不好的影響。今天小編就以此為為例，給大家分享一些運動恢復的建議。

以「健身房舉鐵」的傳統抗阻訓練為例，在負重情況下完成肌肉離心收縮時，會對肌纖維造成破壞，而訓練結束後若沒有正確的運動恢復，將無法使肌纖維得到恢復與增長。

換句話說，運動後缺乏恢復的健身方式，效果並不是最理想的。健身需要運動，運動需要恢復。

不斷打破身體適應性，並不斷提高身體機能的訓練方式，需要的是能夠使身體組織再生，代謝廢物被消除，以及使各肌群得到營養輸送的運動恢復。

至於運動恢復的具體形式，不止侷限於傳統意義上的膳食均衡，以及深度睡眠。根據國外運動委員會對運動恢復的概述，這是一種綜合了肌肉拉伸、筋膜放鬆、神經適應、心理壓力的恢復方案。

從科學定義來看，運動恢復是一個在健身訓練之外，更為綜合、也難以或缺的步驟。

但即便如此，運動恢復在國內還處在非常早期的階段。在上海，透過大眾點評搜尋「拉伸」關鍵字，只有1家以拉伸為主題的工作室，課程提供半身拉伸以及肩頸、腿膝等區域性拉伸。