這不算失眠，只是平時的生活作息及工作壓力導致的。在工作壓力大時可以採取一些釋放措施，比如參加一些體育活動。白天沒精神一個是因為晚上沒休息好，一個是身體的條件相對較差。這時我們增加一些體育運動，加強自身鍛鍊。平時作息規律，睡覺前不接觸電子產品，自己休息的房間要足夠黑暗，這些條件滿足後，自己的睡眠質量就會上去 白天也就不發睏了。

這是你經常熬夜導致生物鐘變化了，如果你的工作生活不需要熬夜的話，建議你還是調整過來。

我曾經試過用鍛鍊的方式將讓自己累一些，這樣很快就能調整過來。

晚上睡不著是因為懷有心事，大腦皮層神經元一直活躍。有時候是因為玩手機，大腦功能一直在運轉。人的神經一直高速運轉，會產生疲倦期！到白天的時候主腦會發出疲憊指令，迫使人進入休眠期。保持良好的作息喜歡，才能有好的精神狀態。如果晚上睡不著，建議把手機放下，清空大腦，很快就會有睡意朦朧

當然算失眠，簡單的說就是該睡覺的時候睡不著，不該睡覺的時候睡不醒，破壞了原本的睡眠節律（生物鐘），所以是一種睡眠節律障礙，當然屬於睡眠障礙，也就是你說的失眠症。

其實睡眠節律問題在所有的睡眠障礙中也是非常常見的，而且最常見於需要倒夜班，或者需要倒時差的一類人，比如長期上夜班的企業人員，或者需要長途飛行的飛行員和空乘人員，都會出現明顯的晝夜顛倒現象，也就是你說的晚上睡不著，白天想睡覺。

我們的睡眠節律是怎麼來的呢？幾千年以來，人類的活動都是日出而作，日落而息，不是我們刻意為之，而是身體到了時間就會困，早上就會自然醒來。其實這都是因為我們大腦松果體內的一種激素——褪黑素的調節下完成的。褪黑素是我們人體自由的一種激素，具有感光性，白天光線明亮的時候受到抑制，處於休眠狀態，而到了晚上光線暗的時候褪黑素會開始分泌，並調節睡眠讓人感到睏倦感。

而睡眠節律出現問題的人主要就是褪黑素的分泌情況出現了紊亂，該分泌的時候不分泌，該抑制的時候不抑制。所以如果想要改善這種睡眠節律的障礙，需要人為增加褪黑素製劑的攝入，幫助調節褪黑素的分泌恢復正常，從而找回正常的睡眠節律。比如之前說到的長途飛行的機組人員，到達國外後有時候也是需要在賓館內服用褪黑素幫助調整時差的。

常常有人這樣定義：主動熬才叫熬夜，被動熬夜那都叫失眠。但其實不然，並非所有的睡不著覺都叫失眠！也並非睡眠時間少了就叫失眠。

什麼是失眠呢？【失眠】是一種病：白天睡不醒，晚上睡不著，入睡困難，睡眠時間短，易醒……其白天症狀主要包括疲勞、情緒低落或易怒、軀體不適和認知功能下降，甚至可能影響工作和社交職能。

當你想睡卻睡不著的時候，先不要急著判斷是不是失眠，可以先嚐試著調整心態、調整作息，看看是否有所改善！

如果出現沒精神、頭昏腦漲、注意力不集中、記憶力減退、反應遲鈍等，持續時間長了，就會容易出現神經衰弱、失眠等問題，嚴重的甚至會出現抑鬱症。

成好睡眠的生活小習慣

1.保持適度的運動。

鍛鍊可幫助睡得更好，但選擇適當的鍛鍊時間。理想的鍛鍊時間為晚飯後，睡覺前儘量避免劇烈運動，有人認為睡前劇烈運動，身體疲倦後容易睡著，這種認識是錯誤的。

2.睡前飲食適度，忌空腹。

晚上七點後儘量不要再大吃大喝，可吃一些宜於睡眠的食物，比如小米粥或者溫牛奶等。對於那些不容易入睡的人，下午和晚上最好不要喝含有咖啡因的飲料，菸酒之類的東西也容易影響正常的睡眠功能應避免。

3.不要帶著問題上床。

晚上要早些時間解決自己的問題或是制定第二天的活動計劃。

4.夜間避免過度飲用飲料。

為了避免夜間尿頻，就寢前別喝太多飲料。