老年人主要的問題是:骨質疏鬆、肌肉無力、關節僵硬、神經反應性差，表現為手腳不靈便，容易摔跤骨折。因此，鍛鍊應該從這四方面進行。

一是衝擊性的運動，比如拍手腕兒、跺腳等，增加骨與骨之間的應力，促進骨形成，抑制骨吸收，避免骨質疏鬆。

二是增加易骨折部位的肌肉力量練習，特別是手腕部、腰背部和髖部。

三是關節活動操，增加關節靈活性，避免關節僵硬。

四是平衡性運動，比如太極拳等，增加身體的平衡性，改善神經的反應性，從而有效避免摔傷跌倒等意外的發生。

有很多運動可以幫助老年人調養生息啊，例如可以散步，一般(中速散步，每分鐘80-90步，快速散步要達到100步了)，老年人需根據自己體力情況來走步數，每天一小時，做到自己覺得不錯，全身微微發汗就可以了，不要有心悸氣促的情況出現。飯後散步有助於消化；運動同時和朋友們聊天也是很好的放鬆方式，對身體健康也是有幫助的；跑步的話，一般體力消耗比較大，不太建議，可能有極少數老人由於長年鍛鍊體力不錯，可以考慮選擇，但也要注意適量，在自己身體能承受的範圍內。

還有像太極拳，八段錦，氣功，也是很好的選擇，注意做的時候全神貫注，動作柔和，這樣可以鍛鍊心神合一，對於調養自己的精氣神，調節身體陰陽平衡會有幫助，同時也可以保持肌肉，器官的穩定性。

不過，老年朋友要注意鍛鍊上面的時間選擇，室外鍛鍊，一般出太陽以後再鍛鍊，這樣汙染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量相對好些，利於新陳代謝。室內鍛鍊，要注意空氣流暢，做些簡單活動，例如健身操，仰臥起坐等，但是不能做過量，一般做到室外活動50%就可以了。同時我們還可以選擇下棋，這樣有利於鍛鍊思維大腦，也是一種鍛鍊方式。其實，有很多鍛鍊方式都可以根據自己的喜好，習慣進行選擇，鍛鍊是一種良好的身心調節方式，但健身同時也要保持良好心態，調節我們自身平衡。

最好去專業的老年健身運動恢復機構合理安排計劃和飲食如果之前沒有接觸過是不建議的會發生危險一定要有家人的陪伴和專業人員的陪同 祝您身體康健

遛狗是一種戶外步行的一種最好的鍛練，年歲大了一般都沒有精力外出，有狗陪同行，有一種精神力量支配，飯後帶它出外走一圈是最好的步行。

據我瞭解，健身運動10年，步行或慢跑　　步行是最適合老年人的運動，經常步行鍛鍊，能調節各器官功能，增強腰腿肌力，提高關節的活動度;慢跑是一種有益的有氧運動形式，可提高心肺功能，每次不宜超過30分鐘，登山或旅遊　　老年人登山或旅遊，不一定要像年輕人那樣講究競技性和趣味性，而是要享受和大自然接觸的過程。

打乒乓球　打乒乓球鍛鍊可增強四肢、腰部、背部肌肉的力量，提高機體的耐受力，可有效地增強內臟功能，延緩衰老。

門球運動　門球運動有競爭性，比賽時間短，運動量不大，但是趣味性很強，比較適合老年人。門球運動鍛鍊可增強老年人腰背、四肢肌肉力量，也有健腦作用，適合老年人鍛鍊的體育專案很多，可根據年齡、性別、體質狀況、鍛鍊基礎、興趣愛好及周圍環境條件等因素

散步對人體健康是很有益處的，古往今來，許多偉人、學者都以散步作為強健身體、調節精神的鍛鍊方法。散步具有良好的健身作用。首先，散步是一種陶冶情志、舒暢情懷的活動。在空氣新鮮、環境幽雅的場地上慢步行走，會使人神情氣爽，心曠神怡。散步能調節大腦皮質的功能，緊張的腦力勞動後，散步可消除疲勞、健腦益智，有助睡眠。因此，散步有養神舒心的效果。其次，散步是一種和緩輕鬆的健身運動。步行時，兩足交替移動，能鍛鍊肌肉、活動筋骨、強健腿足、促進血液迴圈，使心跳加快，心排血量增加，這對心臟是一種很好的鍛鍊，對防治高血壓、冠心病均有益處。步行還可增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，並能改善呼吸功能。第三，散步也是祛病延年的一種手段。步行可促進新陳代謝，增加能量消耗，促進體內多餘脂肪的利用，有助於防治糖尿病和肥胖症；對由於胃腸功能紊亂而導致便秘的老年人，散步有利於保持排便通暢；失眠的老年人，睡前散步有助於安眠。總之，散步可祛病強身、延年益壽，對老年人的身心健康是十分有益的。