注意把小我放下，去多做事，少想多做，多練習自我肯定，拍頭，拍中腑，拍腎，跺腳，曬太陽，這些都是好方法，別讓別人的眼光同自己的概念匡住，有念頭了，深呼吸喝白水，輕輕拉回來，不評判，不否定，不對抗，隨時覺察自己，愛自己，相信自己！最主要的是出來學習，成長自己。祝好！

我抑鬱症4年了，嘗試過多種治療方法，藥物治療和心理治療都試過，效果都不是很好，但我一直沒有放棄，看書，跑步，聽音樂，冥想……一直在不停折騰自己，真的好累，但也有收穫，找到了一些適合自己的方法。

1.找抑鬱症的相關書籍閱讀。寫抑鬱症相關書籍的人大多患過抑鬱症，他們的經驗值得借鑑。

2.在我嘗試過的多種方法中，冥想效果最好。冥想讓我更清楚的看清楚自己，讓我的內心更加的平靜，待人接物更加從容。我是從今年的2月份接觸冥想的，一直堅持到現在，每天最少一次，多的時候3次。我覺得抑鬱症是生命能量的流失，導致我們的生活枯燥乏味，缺乏動力，迷失自我，我把冥想當做是給自己充電，就像手機一樣，每天至少充一次電，當我做完冥想後，我感覺有了自信，電力十足。

3.堅持，堅持，再堅持。無論嘗試什麼方法，都不可能立竿見影，都需要堅持才會看到效果。

4.藉助現代工具。我記得剛開始，我連看書的力氣都沒有，那就聽吧，下載了一個聽書軟體，找相關的音訊聽，在結合自己的實際，慢慢嘗試，找到適合自己的方法。現在聽或看的工具很多，如果你懶得自己去看，可以藉助手機來聽或看。

問題能夠問出來，就證明你還能夠有自愈的慾望與信念，並不希望自己被抑鬱症所毀滅。以我個人的經驗，雖然有時候也很痛苦，但是我也是有本能的想要向好的方面發展的信念。

首先，要多找找發洩排解的途徑和方式，比如網上發帖尋求幫助，獲得網友的肯定與答疑解惑也是一種方式，多找朋友傾訴，多找親人聊聊家常，深圳沒人的時候，偶爾自己哭一哭也是可以的，實在壓抑，可以瘋狂的運動，瘋狂的購物，瘋狂的吃喝，只要能減輕心理的不愉快，在臨界邊緣，都可以偶爾為之。

其次，如果想過自殘，請儘可能的感謝別的，終止這個想法，或者，每次有想法的時候，我反正最多就是有一個長指甲，控制自己，只拿指甲掐自己，這是極限

再次，做了任何的小事，都可以給自己無私的鼓勵，比如，我今天又看了一頁書，比如，我今天又少抽了一根菸，比如，我今天理了頭髮，比如，我今天看見了流浪狗，給了它一塊骨頭，它沒有捱餓，甚至比如，每天開啟支付寶，看一下，今天我的餘額又有了2塊錢收益，有這些小事，都可以給自己肯定。

還有，多培養興趣，我減肥的時候，喜歡跑步，跳舞，如果不減肥的話，待在家裡，喜歡吹陶笛，口風琴，口琴，寫作，篆刻，做飯等等，每當做了喜歡的事情，心中就沒有雜念，享受正在做的事情。

另外，換個環境，如果是當前的環境，或者工作，或者住所，讓你產生了壓抑，甚至是環境周圍的人，那麼，嘗試換一下，也許，新鮮的Sunny可以照在你內心陰暗的角落。

可能我有點東施效顰，班門弄斧了，自己有時都陷入壞情緒的死迴圈，卻還在有點大放厥詞的感覺，但是誰真的想放棄生活呢，是吧，一起加油！

有沒有焦慮症和抑鬱症的患者，你們是怎麼自愈呢？我快堅持不下去了？

當今社會，焦慮症，抑鬱症，強迫症可不是稀缺資源，周圍的人都很多，但多數人得不到科學合理的調整幫助，或者得到的幫助方式不正確，造成很多人病程遷延，痛苦不已，影響了正常的工作學習生活。

一般情況下，只要是按照診斷標準確診的焦慮症，抑鬱症，強迫症，自愈的機率極低，或者說幾乎不可能，因為一旦得了這些疾病，就如同掉進了迷宮，自己迷失了方向，並且總會遇到刺激點發作，發作一次，錯誤程式在大腦執行一次，痛苦加深一次，痕跡加深一次，所以基本是隨著時間加重的，而不像一些感冒累的，過幾天自己好了。

所以患者本人或家屬，如果感覺自己有問題，不要等著自己康復，一定要積極尋求幫助，只要在專業的心理學方面的人員幫助下，才有可能康復。