25米劃一次手踢兩次腿，保持緊張感滑行，滑行越遠越好，滑行速度減速前劃下一組，一般情況下7至8組合格，然後增加踢腿，一次劃手四次踢腿，一般5至6組合格，然後把滑行距離縮短，動作連貫，保持下半身緊張感，速度就起來了

簡單點說就是多練習打腿，劃手。從慢到快從短到長。同時加強必要專業力量訓練。必要時請專業教練給予一定的指導。太複雜的就不說了，因為那個適合專業運動員了。

第一點，劃手動作鞏固練習，大家可以利用雙腿夾浮板的方式保持腿部上浮，維持遊進時正常的身體姿態，如果感覺在練習劃臂時呼吸仍然會影響劃臂效果，大家可以選擇佩戴呼吸管，這樣可以全身心的專注訓練劃臂動作，初學者不建議大家佩戴劃手掌，因為這時候你的動作還沒有形成習慣，用劃手掌很容易造成力量不夠而變形。

第二點，轉肩練習，大家可以嘗試做雙臂輪流，向前旋轉的的動作，如果有條件可以進行輔助練習，佩戴拳擊手套雙臂交替向前擊打前方接拳的雙手。

第三點，核心力量練習，最簡單的核心力量練習就是平板支撐了，簡單，方便，你也可以藉助浮球進行專業的核心穩定性練習，將浮球置於水中，雙臂抱住浮球，雙膝置於岸邊，身體向水中前傾，然後重新收起身體。

第四點，手臂力量練習，你可以透過引體向上來提升手臂肩胸部分力量，你也可以透過彈力繩進行劃臂力量和爆發力的提高訓練。

第五點，打腿練習，你可以仰臥瑜伽墊上進行雙腿交替快速打腿練習，也可以在水中進行直立打腿練習或者浮板打腿練習等等練習方式。

最後就是一些拉伸配合練習，最主要的就是肩部的拉伸，無論是壓肩，還是輔助開肩對於自由泳的劃臂動作都非常有幫助。

其實，無論哪種泳姿泳姿輔助練習方式都是多種多樣的，要有針對性，針對自己比較薄弱的環節進行練習，而且要持之以恆，長期的堅持才會有效果。

想要提高自由泳的速度，我想主要是應該從柔韌性，力量和穩定性這三個方面來進行輔助性訓練。

柔韌性方面的訓練主要是肩，踝，背部拉伸等，柔韌性訓是游泳運動員提高成績的關鍵性訓練環節。普通的游泳愛好者其實很少會像運動員那樣去做專業的柔韌性訓練，一般只是在游泳之前當做熱身做做展肩，展背等拉伸動作，很少會被認為是提高自由泳速度陸上輔助訓練，但柔韌性是除了力量，耐力之外的身體三大要素之一，所以柔韌性訓練的不要僅僅侷限在在游泳的前後熱身和放鬆，應該貫穿於每天，這對提高游泳的速度絕對是會有幫助的。主要的訓練方法有流線型身體伸展拉伸，壓肩，胸前拉肘等。

踝關節的拉伸也非常重要，柔韌性好的踝關節會提高自由泳的打水效率。踝關節的拉伸訓練主要就是壓踝了。

力量方面的的訓練主可以優先考慮背闊肌，胸大肌，腿部後側的肌肉，臀部肌肉，和大腿四頭肌。游泳是一項全身運動，所以不只是自由泳，其它泳姿也都一樣，我們可以優優先考慮去做這五部分肌肉的陸上輔助力量訓練。力量訓練的方法就不多介紹了，有條件的就去健身房，不去健身房在家做徒手訓練，做做俯臥撐，深蹲，弓箭步什麼的也都能練。

穩定性的訓練其實是也包含有力量訓練。這要是核心力量的訓練，並透過這種訓練可以很好的控制身體的平衡。這給大家推薦一個自由泳穩定性的陸上練習方法。

這個穩定性的訓練除了能提高核心力量之外，也能在這種向前爬行前進的過程中鍛鍊怎去更好地額控制身體平衡，這可以讓自由泳遊的更加優美漂亮。

另外也有既可以改善動作，又可以提高力量阻力帶劃手訓練，也有專門的陸上平衡球打腿練習等等，總之陸上輔助訓練各種花樣都有，目的也都不一樣，所以想要提高自由泳的速度的話，首先要自己搞清楚自己什麼地方弱，然後再去有針對性的去做陸上輔助訓練，這樣才會事半功倍。而對於普通游泳愛好者的話我覺得也沒必要去想那麼多，首先需要考慮的是自己的動作上是不是還有問題，要不要做更多的改善，平時多拉伸拉伸，做做適當的力量訓練就好，其次才應該是考慮怎樣去提速，大家說是吧。