其實，就我個人觀點，如果不能吃飽飯，真的好難受哇。

我的減肥，怎麼說的，早餐，午餐都正常飲食，只有晚餐吃的比較少，但是還是會吃的，不吃的話，真的太難受了哇。

說一下我的經歷吧，高一160+，高二開始跑步，到了高三130，跑步甚至成了我的長項，大一上學期參加5000，參加冬季越野，速度也都不算慢。

後來交了女朋友，體重又一路飆升，目前打算在開始減肥，還是每天跑步，打籃球，吃的話，晚上還是少吃點，不吃豬肉，可以吃雞肉，牛肉呀。

希望你也可以減肥成功哇。還是要多多鍛鍊身體。

感謝邀請，看到這位老鐵在減肥，就想起小編我在大學時候減肥的“快樂”經歷，小編大學最胖的時候180斤，一個學期狂減到140，當然了我可以很自豪的告訴你，工作以後我又胖回來了，哈哈，好的言歸正傳，當時也是一面運動一面控制飲食，一個學期算4個月吧，當時我主要以吃牛肉和米飯為主，偶爾吃吃素米線，但是堅決不吃油炸的食物，因為在學校食堂，牛肉這些比外面餐廳賣的牛肉還是非常划算的，所以我也建議樓主條件允許的話可以以牛肉為主，雞肉為普。這裡跟你分享一下我每天的飲食吧：

1、早餐，1個饅頭配果醬；

2、中餐，2個饅頭配果醬；

3、我都是下午去打球，所以打完球以後會吃米飯+牛肉，我們學校的牛肉是跟雞樅菌一起炒的，我覺得味道可以，而且雞樅菌熱量也低，搭配起來剛剛好，樓主也可以換成西藍花，如果吃膩的話；

至於為什麼饅頭配果醬，首先饅頭都是澱粉，能提供每天基本的能量，而果醬有各種豐富的維生素和氨基酸，能一定程度上的穩定你的情緒，你可以試試，一個星期不吃甜的，你的脾氣會非常暴躁，至於什麼原來可以自己百度查一下，但是歸根結底還是要堅持，你決定要這樣就一直要這樣，當我減了20斤的時候，我的腸胃就已經開始拒絕油膩的食物了，會有一種反感的感覺，這樣你就成功啦，在這裡祝您越來越瘦，身體越來越好。

我在減肥期間，飲食是這樣安排的，供您參考。

一，早餐紅豆粥+雞蛋一隻

二，用保溫杯帶上一杯熱豆漿上午9點前喝掉

三，夏天一杯菊花普洱茶，冬天是玫瑰普洱茶，慢飲一天。

四，中午任意，喜歡吃的都在中午盡情吃

五，晚飯不進米及麵粉類，可以多吃蔬菜，地瓜，水果

六，飯後快走1小時

七，晚上7點後不進食

八，睡前花椒泡腳40分鐘，後背發熱即可。

希望有助於您⛹⛹

首先，運動減肥需要持之以恆，不能三天打魚兩天曬網，也不能一次性鍛鍊好幾天，然後好幾個月不鍛鍊。其次，最少一週鍛鍊兩次，每次時長控制在30分鐘到一個小時之間。

運動減肥的時候，一定要在控制飲食的基礎之上，這樣搭配起來，減肥效果最佳，並且不反彈，而且很持久。

運動減肥的時候，一般控制飲食的方法，具體如下。

1，首先，控制每日的總熱量。每天吃飯七八成飽，不要吃得太撐，容易造成營養過剩，飲食過量。

2，不要吃高熱量，高油你含糖量高的這些食物，因為這些食物都屬於高熱量食物，吃多了容易造成熱量過剩，造成脂肪堆積形成肥胖。

3，在飲食上，儘量選擇多吃蔬菜水果，這些粗膳食纖維性食物，以穀類為主，儘量選擇主食為粗糧雜糧，因為這些食物升糖指數比較慢，能有效的控制體內血糖的升高，對減肥有幫助。

4，然後每天補充足夠的高蛋白食物，比如說雞鴨魚肉，蝦，蛋奶，豆類，這些食物能有效的補充蛋白質，尤其是運動減肥的人，這樣補充優質蛋白質，能增加肌肉，並且能抑制脂肪的合成，還有具有較強的飽腹感，並且屬於低熱量高營養的食物。

5，在採用上述飲食調節的時候，還要注意不要吃零食，不要吃夜飯，晚餐不要吃得太多，不要吃油炸食品，不不喝酒，不喝碳酸飲料，這些高熱量的食物。

運動減肥配合以上的飲食調節，堅持一段時間就能夠很好的達到減肥的效果，希望我今天的回答能幫助到各位。