1.合理膳食營養搭配

選擇食物要合理不配，不能喜歡一樣東西就拼命的吃，不喜歡的就一點都不吃，這樣只會讓身體達不到營養均衡，降低油脂的攝入和提升維生素的食物。

2.早晨一杯溫開水

早上起來空腹喝一杯溫開水，可以潤腸通便，可以讓你的排洩物容易順暢排出來，早上大口喝溫開水不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，而宿便、便秘就會引起肥胖。

3.高強度間歇有氧運動

高強度運動時，可以燃燒掉身體更多脂肪，並且能夠和力量訓練一樣，提升生長激素的水平，運動完畢後也在持續燃燒脂肪，提高身體新陳代謝。比如高抬腿、交替碰膝蓋、平躺伸屈腿等動作。

4.經絡按摩減脂

可以透過刺激經絡，來達到減肥的效果，經絡疏通，血流流通正常，會導致內分泌迅速迴圈，增加基礎代謝，從而排出多餘脂肪，這也是讓身材保持苗條的方法之一。在家裡可以準備一根經絡棒，可用經絡棒對經絡進行刺激和按摩。

減脂是基於消耗量大於攝入量，增加肌肉比，運動輔助進行才能健康減脂，減脂之前首先要調整飲食結構，這樣通過幾天的適應期，慢慢的進入減脂期，達到健康減脂的目的。

1，早餐：一支脫脂奶+一個蔬菜包子

2，午餐：蔬菜肉湯一碗+一塊雞胸肉+一小碗糙米飯

3，下午：3-4點，兩杯綠茶，清油清脂，從而達到燃脂的作用。

4，晚餐：一碗雜糧粥+一份蔬菜+2塊豆腐

5，午晚餐餐後站立15-20分鐘，增加消耗，促進脂肪燃燒。

6，全天喝水2000毫升，喝水可以促進代謝，對於脂肪燃燒有一定的幫助。

7，減脂一定要有一個好的睡眠，睡眠時間7-8小時，充足的睡眠有利於脂肪燃燒和增加新陳代謝率。

8，如果中間有飢餓感可以吃一些低熱量食物，比如，雞蛋，水果，牛奶等。

9，減脂計劃一定要結合自己的情況來合理安排，如果是上班族可以增加肉類食物，避免上班期間捱餓現象發生。