首先是沒有區域性減肥，想減肥就一定要減少攝入，少吃！！！控制飲食結構。

然後下身胖，可以考慮一下是不是有水腫的影響，腿粗的話可以試一下拉伸還有按摩，在一定程度上可以塑型和消除肌肉腿。

減肥就是動起來，方法再多，不實施，肉肉是不會自己走掉的啦，希望各位小仙女們，都是細長直！！！

關於梨形身材的減肥，你需要從三個方面去注意一下。

第一，飲食

膳食均衡前提下，碳水化合物中儘量去減少攝入雌激素含量高的食材，比如大豆，豆製品等。因為通常來說，梨形身材的人，都是伴隨著雌激素過高的同時，睪酮素，生長激素過低的問題。蛋白質儘量選擇優質蛋白，會提高生長激素的水平。同時膳食均衡重要。

第二，訓練

大部分的臀腿脂肪都是頑固脂肪，頑固脂肪特點就是不容易動用，血液流速慢。但對腎上腺素刺激反應大。因此，選擇高強度運動，先把頑固脂肪給抽離出來後，再配合傳統有氧去消耗臀腿脂肪。但要注意一點，循序漸進的開始，特別是體能不好的時候，更要做好充分熱身。循序漸進，避免受傷。

第三，休息

充足的休息和規律的睡眠才會有一個穩定的激素水平，有利於你的減脂，在整個過程中，不要忽視休息的作用。給自己的身體一個釋放壓力的機會。規律作息很重要。

以上，循序漸進的開始，希望可以幫到你。

梨形身材的人臀部和腿部的脂肪很多，形成了一個非常重的下半身，頑固的臀部和大腿脂肪很難去除，因為它本來是要留在原地的，是古老的人類歷史造就的，主要是在分娩和哺乳期間為女性提供充足的燃料。

雖然儲存在臀部和腿部的脂肪被認為是皮下脂肪，但它的危險性比腹部的內臟脂肪要小。

梨形身材的人大腿和臀部的脂肪堆積較多，因為你需要能量。正因為如此，當你吃高熱量的食物時，任何不能透過活動燃燒的多餘脂肪都會堆積在你的臀部和大腿上。

經常看到梨形身材的女性會錯誤地認為，由於我們是梨形身材，因為臀部和大腿上都有脂肪，所以我們必須在這些部位進行鍛鍊，才能瘦下來，但事實並非如此。

如果我們選擇臀部和大腿部鍛鍊肌肉，而忽略了我們的上半身，我們實際上無意中會在我們的下半身建立了肌肉，而我們的上半身將更加收縮。

所以建議梨形身材的人首先集中力量訓練你的上半身，來創造更多的平衡，同時需要建立，擴大和增厚你的整個上身，創造沙漏型的外觀。

如果你有啞鈴，作為女性，在健身房或者家裡，根據不同的力量訓練，逐漸增加啞鈴重量，5磅，10磅，當你變得更強壯時，你需要達到15磅，20磅，25磅的範圍，在上半身增加你想要的肌肉，來塑造你想要的沙漏型身材。

長距離跑步，或者長時間保持穩定的有氧運動，會隨著時間的推移，導致塑造勻稱的上半精益肌肉逐漸流失。

因此，可以考慮把你的長跑換成較短時間的心血管HIIT(高強度間歇訓練)，例如短跑，從高強度到低強度交替進行。HIIT(高強度間歇訓練)已被證明是一種很好的燃燒脂肪、並有效的鍛鍊肌肉的有氧運動。

在十成的減肥過程中，建立均衡營養的飲食習慣佔了7成比例，非常重要。

在健康的飲食中，你需要增加精益蛋白質和健康的脂肪以及複合碳水化合物，其中30%的瘦肉蛋白，包括雞胸脯肉，瘦牛肉，魚肉，雞蛋，海鮮，酸奶，乳酪，脫脂牛奶等；45%的複合碳水化合物，包括全麥、蕎麥、藜麥或糙米、燕麥、所有蔬菜、豆類以及水果；25%的健康脂肪，包括亞麻籽油，橄欖油，堅果，三文魚等，避免攝取精製碳水化合物和反式脂肪以及加工食品或高脂肪油炸食品。

如果你是梨形身材，那麼你必須新增更多的富含鈣的飲食，因為梨形身材的人患骨質疏鬆症的機率更高。

同時必須保持卡路里的不足和赤字，這意味著你需要攝入的熱量比你燃燒的卡路里要更少，這也是減肥的關鍵。