其實針對腰腹脂肪困難之處在於需要我們堅持下去，這個堅持不僅僅是飲食方面，還有鍛鍊方面。

關於飲食，舉個很簡單例子，你跟你的朋友都在減腰腹脂肪，你每天都吃蔬菜水果，正常的飲食；而你的朋友每天都吃加工過的高糖分高熱量的快餐或加工食品。那麼很明顯，肯定你朋友的小肚腩要比你大得多。

而關於鍛鍊方面講究就多了。如果你只是預防的話，那麼要注意別坐太久，坐的太久也是腰腹脂肪堆積的一大殺手。而且你要適當多運動，利用上下班時間多走一走，騎騎單車，跑跑步。

幫助你身體多消耗熱量，那麼最後貯存在你體內轉化成脂肪的能量肯定不多。

那麼如果你想要減下小肚腩其實也不難，重在於堅持下去。小肚腩的真相其實很簡單，今天就來給大家講一個大家最常見的誤區

首先我們要知道小肚腩或者說腰腹脂肪，它跨過骨盆在我們的腰腹兩側，而不是我們的小肚子，這是一個概念上最大的誤區。

它的下面其實就是我們的腹外斜肌，知道了這點後，我們還要了解它們的功能，就是可以讓我們的身體向兩側轉動或者彎曲。記住這個功能，因為等會你就知道為什麼要說這一點。

那我們接下來再來跟大家講講小肚腩的禁區以及不能做哪些訓練。首先我們來講講那些動作不能做。

我們的腹外斜肌雖然是直上直下，但是你轉動身體就會發現它是有一個角度的，這就是肌纖維的走向。

錯誤動作：左右卷腹

我經常能在健身房裡看到很多人拿著這樣一個啞鈴，然後一遍一遍的做著這個動作，因為它們覺得這樣能練到側腹。

這個動作你的腹外斜肌確實在發力和收縮，但是這個動作最致命的是它把其他肌肉也牽扯進來了，那就是腰方肌，它在我們的髂骨後面一點，作用是幫助我們提髖。

所以說如果你一直做這個動作的話，你這一塊的肌肉就會變厚，如果你本身在那已經堆積了一些脂肪，那情況就會更糟，你的腰線會變的更大更厚。

正確動作：

所以我們應該順著腹外斜肌的肌纖維走向來練。剛剛已經說了它的功能了，所以我們肯定要加入彎腰和旋轉的動作。

使用龍門架來練，兩個繩索都在肩膀的高度，向左轉就是在練右側，向右轉就是在練左側。我們在做的時候一邊是離心收縮，另一邊是向心收縮。而且我們要用核心來驅動旋轉，並不能用手去推。

但是你也可以不用去健身房，花十幾塊錢買幾根彈力帶，在家找一個能左右固定的地方。來練這個動作，效果跟幾千塊錢的機器是一樣的。

所以說，吃和練都是非常重要的，少了任何一個都不行，雖然可以偶爾放縱一下，但是大家一定還是要養成良好的生活習慣。

上班族由於工作壓力大、加班、懶惰等原因，無法按時運動，久而久之造成整體不胖，區域性臃腫，尤其是大腿、腰部、臀部和腹部。不妨從以下幾點加以預防。1、養成良好的飲食習慣。儘量食用健康低熱量的食物，少食零食，多喝水。

2、隔段時間起來走動一下。利用休息時間可以到辦公室外散步幾分鐘，活動下手腳，不要久坐。

3、加強個人的體育鍛煉。平時注意加強身體鍛鍊。

最後分享一個小方法：睡前平躺，用空拳敲打腰側贅肉，每次三百下，這樣可以減少腰腿和臀部贅肉，也可以地板上爬行，堅持一個月，效果也很明顯。