都說眼睛是心靈的窗戶，大部分的上班族上班的時候都是對著電腦工作，下班之後依然手機不離手，持續對著手機觀看，每天就是這樣對著電子裝置長達十幾個小時。

長時間的用眼過度可能會帶來很多的眼部疾病，所以關愛自己的眼睛適度的合理安排用眼的時間很重要。一般情況下，用眼過度會出現一些不適的情況，以下有幾種用眼過度的情況，不知你中了幾招。

紅血絲現象，是存在眼球中的毛細血管在某種刺激下充血擴張的一種應激現象，常見的誘發原因是過度用眼。倘若眼球長期處於紅血絲現象中，會削弱眼球中的毛細血管管壁的耐受性，加大毛細血管爆破和病變的風險，導致視力下降。

日常生活中，要養成良好的用眼習慣，注意安排眼睛休息，保證充足的睡眠時間，儘量不熬夜。一旦眼球出現紅血絲現象，應當立刻休息眼睛，並對眼睛進行適度的按摩。

經常使用電腦的朋友，時刻注意眼球與電腦螢幕的距離，一般保持在30釐米以上，同時建議每隔一段時間閉目養神，休息眼睛。經常眨眨眼睛，有助於讓眼球保持滋潤、清潔眼球。

乾眼症，是由於某種原因導致淚液分泌不足、蒸發過多或淚液中的成分異常所誘發的眼部不適以及視功能障礙，病發群體以老年人、計算機使用者、隱形眼鏡配戴者居多。

常見的症狀主要為眼部乾澀和異物感，部分還出現燒灼感，癢感，畏光，充血，疼痛，視物模糊，易疲勞，有黏絲狀分泌物等。

日常生活中，尤其在乾燥、煙塵汙染等環境中，需注意眼睛的保護。避免吹風機等氣流直接吹進眼睛，養成良好的生活習慣，勤喝水，多吃富含維生素A和脂肪酸的食物，注意與電子產品螢幕保持一定距離，保證眼睛的休息時間。乾眼症的患者，外出時注意護目鏡的配戴，按時使用人工淚液。

合理用眼，謹記20:20:20法則

20:20:20原則即每工作20分鐘，抬起頭往20步以外（也就是6米外）的地方看20秒再繼續工作。這個用眼法則簡單易記，能有效緩解眼部疲勞。

1、調整好身處環境的光線，建議使用明暗對比、燈光柔和的光源，避免使用直接將光線反射入眼睛的光源。

2、注意眼睛休息，謹記20:20:20用眼法則。休息期間，可以對眼睛進行適當的按摩，或者使用護眼儀，保健眼貼等對眼睛保健，也可以眺望遠處景色一段時間或者觀看綠色植物。

3、注意姿勢的正確性，比如長時間對著電腦工作，需要注意眼睛與電腦螢幕的距離，一般保持不少於30釐米的距離，視線稍微斜下；倘若需要長時間書寫，需要坐姿端正，注意眼睛也紙張的距離保持在一尺左右，約30釐米。

4、長時間用眼期間，多吃富含維生素A的食物，多喝水，避免身處空調出風口處，可採用保溼機保持周邊環境溼潤。

眼神是心靈的窗戶，眼神完全的折射了心靈的光華，一個人的真、善、美、愛與內心的富饒從眼神裡是可以讀出來，所以愛護好我們的眼睛，別讓我們的窗戶蒙上了一層灰土。

螢幕：能看電視的，絕不看手機；能用桌上電腦上網的，也別拿手機來玩；買手機買螢幕大的。這是最簡便的護眼方式。因為一般來說，眼睛距離電視是2米，電腦是50釐米，而手機只有15釐米或者更近。因為距離近，光線尚未發散，直射到眼睛內，對眼部損傷更大。

②燈光：看屏的時候最好在柔和的燈光下看。如果環境燈光很弱，螢幕的亮度不要調得太亮，因為環境光線弱時，人的瞳孔要張得很大，會導致生理性散光，這可能會誘發眼底黃斑灼傷或者黃斑出血。

③姿勢：用電腦時，最好儘可能保持背部挺直，眼睛俯視電腦約15～20度；玩手機時，建議將手機舉起，儘可能與眼睛平視，坐時身體略前傾，手機距離眼球不要太近，看螢幕一小時一定要休息一下。另外，在室內不要對著空調的吹風口坐著，以免加速淚膜破裂。

④飲食：多補充葉黃素，因為葉黃素是抗氧化劑，能夠為視錐細胞提供營養，玉米、蔬菜、水果裡都含有葉黃素。

注意：

最有效的護眼方法，其實就是少用手機、平板電腦。