一個月10斤你想咋減？你知道一天得運動兩個小時飯量也得減少。要是光想著不吃飯，少吃，那就一個月一斤多點都不錯了。不合理減肥，會導致營養不良，脫髮，胃病，月經不調。健康最重要，想瘦下來真的沒有捷徑，運動加合理飲食。

一個月想減十斤還是很難的，已經超過了真正健康的狀況下，脂肪組織的消解的速度。

因此你要想真的減十斤，體重是可能下降的，但是也會伴隨著大量的肌肉的流失，以及水分的丟失，而且很可能會反彈。

你如果確定以上資訊都瞭解的情況下，仍然想要減十斤，我建議你在精力有限的情況下，優先保證抗阻力的訓練，因為這種運動方式有助於你維持肌肉。

除此之外，在嚴格的限制飲食，透過控制飲食，來保證熱量攝入的比較低，身體內處於一個能量的負平衡，這樣得到減肥的效果。

有些人可能會說建議多做一些有氧訓練。

有氧訓練的好處，如果你時間充裕，整體消耗的熱量會更多一些。

但是這種方式比較適合長期建立起健康的生活方式。

你既然已經想要一個月減十斤了，這種運動方式就並不適合你。

真心為你的智商稅擔憂，我們這麼說是否理解！你可以想象假如減了10斤，你會減圍多少，或者說你認為減圍多少讓其他人認為你瘦了10斤！

減脂減圍才是真減肥！減體重只需要：餓！

好好考慮一下吧！讓你1-2個月健康減脂減圍5-10cm（要有餘量哦）如何？！

下面是我給你分享的一套運動方式，只要每天堅持半小時，就能有機會達成瘦十斤的願望。

1、椅子一定要靠牆有支撐，防止滑倒。在運動中，身體繃直效果更好哦。

2、抬腿運動中，小腿繃直，感受肌肉力量。

3、運動中，臀部始終騰空，可以有效消除手臂和肩膀處贅肉，還能緊緻臀部。

1.控制飲食

控制高脂類食物：如動物性食物、肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。少吃高強水化合物的食品：在平時的飲食中，含碳水化合物較高的主要是來自於穀類(如米、面、雜糧等)。穀類 是能量的來源，它為人體提供碳水化合物、蛋白質、纖維素及B族維生素等。我們強調的是要控制而不是不要。肥胖的人 在晚餐一定要少吃穀類的食品。因為晚餐後人很少運動，過量的能量消耗不掉就易轉化為脂肪。

不吃夜宵　如果晚上餓得不行， 可以吃飛過水的青菜，它既可以為人體提供維生素、纖維素礦物質等，但又只有很 低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、 糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食 品，但是吃的時候要注意，不能放太多的油。

2.適當運動

運動分為有氧運動和無氧運動，有氧運動包括跑步、游泳、快走、健身操、騎腳踏車等，因為進行這些運動的時候，身體始終處於有氧的條件下，能夠維持較長的時間，因此成為有氧運動。有氧運動的重要作用是消耗熱量和脂肪，很適合減肥前期進行。

無氧運動的主要作用是消耗身體的糖分，並且幫助增長肌肉。如果你想鍛鍊肌肉的話，無氧運動是最好的選擇。常見的無氧運動就是我們健身房的各種舉鐵運動了，比如深蹲、俯臥撐、平板支撐，以及各種需要健身器材協助的鍛鍊。

3.輔助減脂

推薦減脂魔苓糕

魔苓糕是一款透過健脾燥溼，對糖的控制，實現增加人體代謝，最終

達到健康減肥的目的，所產生的一種功能性糕點。

採用黑豆、茯苓、蜂蜜（蜂巢原蜜）、核桃仁粉、花生仁粉、松子仁粉、黑芝麻粉、植物油（進口冷榨椰油）、魔芋粉等成分。

透過對胃形成保護膜，阻止過多熱量吸收，並且不會感覺到飢餓，魔苓糕堅持15天你會發現，不是你不想吃，而且是感覺到吃一些就會有飽腹感，並且自己主動放下筷子。

減脂20天，不僅身體瘦了，整個人都會非常有精神，魔苓糕最初主打為養胃產品，後來發現了它具有減脂功效。