FST-7訓練法
什麼是FST-7訓練法？FST-7到底該怎麼做呢？
2009年，一種新型的高階健美訓練法則出現了，而且很快的盛行到全世界健美圈。這就是FST-7訓練法。這是哈尼.雷蒙博德Hany Rombod(全世界著名的高階私人教練兼營業師)發明的。其中以高強度和高效率著稱，不少人對FST-7訓練模式不是很清楚，那我們就來聊聊FST-7法則，到底是怎麼做的。
FST-7的全部拼法是Fascia Strctch Training-7，翻譯成中文就是：肌肉筋膜拉伸-7。F=筋膜 S=拉伸 T=訓練 7=7組。FST-7可謂是顛覆了傳統的訓練方法，把訓練強度，力量增長，肌肉衝血進行了更加合理的安排。
FST-7訓練法把整個訓練分成了F. S. T. 7這四個部分，FST-7訓練法適用於訓練身體的每一個部位。
這一部分儘量選擇大重量的複合性動作。
以退部訓練為例，你可以選擇槓鈴深蹲來做自己的F部分，做3～4組，重量方面如果你想增長力量可以選擇高重量低次數（但次數最好不要低於4rm）
這一部分就不用選擇複合性動作了，這一部分對個數要求比較多。
以胸部訓練為例你，你可以選擇坐姿蝴蝶夾胸，3～4組，每組12rm
T部分同樣選擇較大重量的複合性動作。
以胸部訓練為例，你可以選擇槓鈴臥推，同樣是3～4組，每組15rm。
這裡的7就是一個動作做7組，組間休息採用較短的時間。
一般來說，這時候會才用一些單關節動作給指定部位來一次更深更徹底的刺激讓肌肉更好的收縮充血。
哈尼.雷蒙博德用這套FST-7訓練法打造出蟬聯三界奧林匹亞健體冠軍 傑瑞米.布恩迪亞，就連奧賽健美高手 喬卡特和菲爾西斯都不惜重金請他來指導自己。
FST-7訓練法
什麼是FST-7訓練法？FST-7到底該怎麼做呢？
2009年，一種新型的高階健美訓練法則出現了，而且很快的盛行到全世界健美圈。這就是FST-7訓練法。這是哈尼.雷蒙博德Hany Rombod(全世界著名的高階私人教練兼營業師)發明的。其中以高強度和高效率著稱，不少人對FST-7訓練模式不是很清楚，那我們就來聊聊FST-7法則，到底是怎麼做的。
什麼是FST-7訓練法？FST-7的全部拼法是Fascia Strctch Training-7，翻譯成中文就是：肌肉筋膜拉伸-7。F=筋膜 S=拉伸 T=訓練 7=7組。FST-7可謂是顛覆了傳統的訓練方法，把訓練強度，力量增長，肌肉衝血進行了更加合理的安排。
FST-7訓練法到底怎麼做？FST-7訓練法把整個訓練分成了F. S. T. 7這四個部分，FST-7訓練法適用於訓練身體的每一個部位。
F部分這一部分儘量選擇大重量的複合性動作。
以退部訓練為例，你可以選擇槓鈴深蹲來做自己的F部分，做3～4組，重量方面如果你想增長力量可以選擇高重量低次數（但次數最好不要低於4rm）
S部分這一部分就不用選擇複合性動作了，這一部分對個數要求比較多。
以胸部訓練為例你，你可以選擇坐姿蝴蝶夾胸，3～4組，每組12rm
T部分T部分同樣選擇較大重量的複合性動作。
以胸部訓練為例，你可以選擇槓鈴臥推，同樣是3～4組，每組15rm。
7部分這裡的7就是一個動作做7組，組間休息採用較短的時間。
一般來說，這時候會才用一些單關節動作給指定部位來一次更深更徹底的刺激讓肌肉更好的收縮充血。
哈尼.雷蒙博德用這套FST-7訓練法打造出蟬聯三界奧林匹亞健體冠軍 傑瑞米.布恩迪亞，就連奧賽健美高手 喬卡特和菲爾西斯都不惜重金請他來指導自己。