腿腳抽筋的原因主要有寒冷刺激、劇烈運動、出汗過多、睡眠不足、鈣質缺乏、動脈硬化、疾病引發、藥物影響等幾大類。

腿抽筋後應立即讓抽筋的腿站立起來，抽筋的現象就會消退。如果還繼續痙攣，那麼，即朝其作用力相反的方向搬腳趾並堅持1～2分鐘以上，即可收效。具體來說，如果是小腿後面的肌肉抽筋，可一方面扳腳，使腳翹起，一方面儘量伸直膝關節；當小腿前面的肌肉抽筋時，可壓住腳並用力扳屈腳趾，同時按摩患部。可用推、揉、捏和打的方法，使抽筋現象消退。

防寒保暖：寒冷環境中要注意防寒保 暖，尤其在換季時節，更要根據氣溫情況增減衣服，防止身體受涼。科學鍛鍊：運動前做好充足的準備活動和伸展操，讓身體各部位都舒展開來，這時下肢的血液迴圈順暢，肌肉鬆弛，就能避免腿部抽筋了。

適量補水：如果活動量大，需要補充液體以防止脫水，但是不要過量。液體過多能稀釋血液中鈉的濃度，這樣反而會導致肌肉抽筋。

勞逸結合：身體過度疲勞時，要注意休息，走路或運動的時間不可過長。

適當補鈣：膳食要選用含鈣量高而又有益於營養平衡的新鮮食品，與此同時，注意多吃一些富含維生素D的食品，維生素D可促進鈣的吸收。小腿肚抽筋通常是由於鈣流失導致骨質疏鬆引起的。

足尖運動：脫鞋站立(為防跌倒，可手扶桌椅或其它固定物)，腳尖著地並儘量將腳後跟抬起，持續10秒鐘後放下，然後休息數秒鐘接著再繼續做，常做足尖運動，能刺激足部末梢穴位，促進血液迴圈，使面板溫度升高，肌力增強，解除小腿痙攣。

睡前泡腳：每天臨睡前用40攝氏度左右的熱水浸泡雙腳，保持水溫。浸泡時間15至20分鐘。睡前用熱水浸泡雙腳，可起到促進末梢血液迴圈，舒筋活血，解除痙攣的作用。

搓揉按摩：每日對小腿肌肉進行按摩， 促進區域性血液迴圈。

總的來說，只要在日常生活中注意保護，避免腿抽筋是非常簡單的。