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1 # 神廚養生
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2 # 郭前晨重慶營養師
我非常喜歡吃燕麥、洋蔥、玉米、山藥。
燕麥二米粥食材主料
燕麥50g 大米 30g 小米30g
輔料 清水適量 步驟1.大米
2.小米
3.淘洗乾淨，放適量清水。
4.選擇快煮按鍵
5.準備速食燕麥片
6.20分鐘之後，加入燕麥片。
7.5分鐘就熟了
玉米香菇粥原料大米100克，玉米粒50克，胡蘿ト、香菇、火腿各30克，蔥花、精鹽名適量做法
1大米洗淨泡1個小時左右；胡蘿ト洗浄，切成小丁；玉米粒洗淨；香菇、火腿切成小粒。
2大米中放些色拉油，同時放入香菇粒後烹煮；開鍋後，放入胡蘿ト丁、玉米粒，邊煮邊沿一個方向攪拌。
3快熬好的時候(大約20分鐘)，放入火腿丁；再次開鍋後，撒入蔥花，最後用精鹽調味即可功效降脂降壓。
玉米：含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒等，及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿蔔素等，還富含膳食纖維。常食玉米油，可降低膽固醇並軟化血管。適於動脈硬化、心肌死、腦卒中、高脂血症等患者食用。
洋蔥：洋蔥含有環蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助於血栓的溶解。外華人特別愛吃洋蔥，他們經常用洋蔥搭配高脂肪、高熱量的食物，以解油膩。
山藥：山藥有“神仙之食”的美譽，其黏液蛋白能預防心血管系統的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動脈硬化；減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。
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3 # 河山59286680
謝邀:過年了，大魚大肉吃膩了，又長胖了，如何減肥實在沒招，因為還在正月裡，親朋好友邀你去吃飯，仍然是大魚大肉，說句實話確實吃膩了想改變一下吃法，這個建議剛提出得到了許多人支援，〈|，燕麥片年前買了幾袋，椰奶粉也有幾袋，將燕麥片與椰奶粉拌勻，用開水一泡，色，香，味，甜全都俱備了，給人的感覺是新鮮，奶香，回味無窮，小孩孑連碗底剩下的麥片汁用舌尖添個盡光。〈2，玉米粉，小米，砂糖煮成粥粥，早餐喝一二碗，味道清香可口，精神抖擻。〈3，山藥燉排骨是中午的名菜，有滋有味有湯汁，營養豐富，清香可口。〈4，洋蔥炒新鮮豬肉大蒜辣椒味香，鮮美可口是派飯的佳餚，同時對血脂高的人有醫療効果。總之，年味的大魚大肉吃膩了，改變一下吃法，增進人的食慾，粗細合理搭配，有利於人的身體健康！
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4 # lovey彤寶
個人比較喜歡吃玉米和山藥。燕麥和洋蔥一般。
玉米吃法了太多了，蒸炒烹炸都可以。我是雲南人，這邊一年四季都有新鮮玉米，我最喜歡的就是把新鮮玉米棒直接蒸熟，當早餐或者晚餐。消食又有利健康。
山藥一般用來燉湯，燉雞湯或者排骨湯都非常鮮甜。我媽媽最近想到一個法子，把山藥洗淨不去皮，切成一段段的放鍋蒸熟，當早餐吃，也非常不錯，調養腸胃。
洋蔥呢感覺大部分時候用來調味，做冷盤時候，或者炒牛肉時候。
燕麥個人喜歡吃加了水果乾的，泡牛奶或者幹吃都行。
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5 # bodivis好體知
早餐：沖泡燕麥片+雞蛋1個。
午餐：洋蔥炒雞蛋+一個玉米。
晚餐：山藥煮粥再搭配一些水果即可。
這樣既能補充一天身體所需，還能起到減肥和健康飲食的作用。
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6 # 阿里村菇官方賬號
問題所說食物化解油膩降三高，今天我就要來和大家普及一下對心腦血管非常友好的食物——山茶油！孕山茶油自古以來都是很好的東西，其中富含茶多酚、維生素E、植物甾醇、角鯊烯等營養物質，其單不飽和脂肪酸高達80%，長期食用，能清除血管之堵塞，是三高人士的最佳食用油！生喝更營養哦！但是要注意，不能用衛生、技術等各方面都不達標的土榨油，否則適得其反！
經常吃些降脂清腸的食物，不僅能排除油膩，更能保護心血管，防止“三高”。下面隨小編一起來看看吧。
1.燕麥：具備降膽固醇和降血脂的作用，這是由於燕麥中含有豐富的膳食纖維，這種可溶性的燕麥纖維，在其他穀物中找不到。
2.洋蔥：洋蔥含有環蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助於血栓的溶解。外國人特別愛吃洋蔥，他們經常用洋蔥搭配高脂肪、高熱量的食物，以解油膩。
3.玉米：含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒等，及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿蔔素等，還富含膳食纖維。常食玉米油，可降低膽固醇並軟化血管。煮玉米，是最簡單的做法。
4.山藥：山藥有“神仙之食”的美譽，其黏液蛋白能預防心血管系統的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動脈硬化；減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。
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山藥燉羊肚
【主料】羊肚1個，山藥 20克
【功用】滋養肺腎。對糖尿病有輔助治療作用。
【製法 將羊肚洗淨，放入鍋中，加入適量的水，將羊肚煮熟。再將山藥洗淨，放入鍋中，同羊肚燉至爛熟即可。
每日佐餐用，食用時，稍加鹽調味，空腹食用。