深蹲好處很多例如，深蹲可以促進男性睪酮素分泌，從而促進全身肌肉的生長，提高腿部的力量，及下肢穩定性。經常性的練習深蹲還可以加強心臟機能降低衰老的速度，起到延緩衰老的作用。

練腿必深蹲

第一，深蹲不止鍛鍊腿部，還能鍛鍊到身體各大肌群，深蹲會刺激分泌更多的睪丸激素和生長激素，而對於肌肉群，健身的人都知道這兩種激素對於肌肉的生長非常的重要。

第二，可以燃燒更多的脂肪，身體肌肉含量增加意味著身體的基礎代謝增加，就能燃燒更多的脂肪。

第三，訓練膝關節，髖關節，讓身體更靈巧。

第四，可以訓練身體的平衡性。

第五，可以增強爆發力，在日常生活中身體需要發力的時候，總是會藉助腿部大肌群的力量，藉助的就是腿部的爆發力，在深蹲中蹲起的過程中，就可以訓練腿部爆發力。

第六，可以增加效能力，深蹲能夠最大程度地刺激分泌睪丸素，而睪丸素能夠提高效能力。

以上介紹的是深蹲有什麼好處，但是需要注意深蹲的練習的時候風險比較高，姿勢稍微不注意就很容易傷及膝蓋、腰椎等重要的關節部位，一定要掌握要領，正確練習。

深蹲運動的好處是非常多的，除了能夠促進我們身體內的血液迴圈之外，深蹲運動還能增強我們的彈跳力，當我們深蹲後，對腿部的關節有很大的幫助，可以增加彈跳的肌肉增長，從而讓我們的彈跳力增強。

很多人因為怕損傷膝蓋而對深蹲望而卻步，其實，深蹲的優勢太多，不容忽視。人體全身70%的肌肉都位於下半身，其中位於大腿前側的股四頭肌是全身最大的肌肉。深蹲訓練能有效提高基礎代謝率，對上肢力量也有良好的作用，值得堅持。

做深蹲，對於臀大肌和腿部肌肉力量是有很大的幫助，能提高核心力量，提高心肺功能，只是動作必須規範，不規範，容易選成膝蓋處受傷。

1、深蹲+腹式呼吸=心肺功能

2、深蹲+閉眼睛、轉眼球=明目養眼

3、深蹲+踮腳=預防心血管疾病

健身界流傳著這麼一句話“男人練深蹲，女人受不了；女人練深蹲，床受不了”，長期堅持練習深蹲，你的效能力會大大增強。深蹲的最主要意義就在這裡！

當你是新手的時候你每天堅持50個深蹲開始，一定要分組完成3-5組來完成中間休息30S，這樣你堅持一個月後會發現自己的體能增加了很多，並且比之前精力更多了，而且腿部肌肉明顯感覺到粗了很多。

練健身的朋友大家都知道，深蹲對我們的腿部肌肉有促進作用，同時對提升臀部肌肉也有幫助。特別是一些女性想要練出翹臀的朋友深蹲更是少不了，但深蹲好處很多，但他也有不好的一處。

深蹲我們都知道可以提升腿部肌肉的生長，可以促進睪酮素的分泌，但他也有不好的一面。長時間深蹲事必會對我們的膝蓋有損傷。所以在做深蹲時大家都會提心自己的膝蓋能承受的住嗎？

其實這個問題也就關係到，我每天要堅持多少個深蹲，才會有效果？而且在保證膝蓋不受傷害的前提下！深蹲是一個需要全身肌群協調完成的動作，只有各個肌群做好自己的分內工作，動作才會流暢，發力才會順暢。

當然在深蹲時我們一定要做標準的深蹲像圖中這位帥哥一樣做一個標準的深蹲動作。我們都知道重力的方向一定是往下，所以任何施力將物品遠離地面都一定要往上對抗重力，而且方向一定要是直線才是最短距離，正確來說是垂直的直線，也會是最省力的狀況。

當你是新手的時候你每天堅持50個深蹲開始，一定要分組完成3-5組來完成中間休息30S，這樣你堅持一個月後會發現自己的體能增加了很多，並且比之前精力更多了，而且腿部肌肉明顯感覺到粗了很多。

特別是健身後你會發現腿部的肌肉充血非常的足，練完後感覺自己壯實了很多。女性堅持深蹲後臀部會明顯上翹，男性的下肢會明顯加強，氣色會變化。箇中的好處，不堅持鍛鍊的人是無法體會的。

深蹲好處有很多，只有堅持的朋友才會體會到，但深蹲後的那種痠痛感你可能也會選擇放棄，當這時一定要提醒自己能夠堅持下來，想要練出性感的臀部就要堅持。