相信大多數菸民都有戒菸意識，但是最主要的還是自己，只要自己下定決心，再加上親朋好友的支援和提供良好和諧的戒菸環境，相信大家都能做到的。

題主問的是如何快速有效的戒菸？覺得是內外菸癮造成的？

我也比較贊成你的說法！

本人也是十幾年菸民，後來經過戒菸，一年左右又復吸，目前又在戒菸中的一個！

有關於戒菸的方法，網上或者現實中，太多方法了，因人而異，每個人的情況不一樣，心魔這東西沒法說！

按照網上的說法，推薦幾個:

用力伸懶腰、深呼吸、刷牙或者洗臉、喝涼水等！

這是網上推薦的一個說法，不過我自己都感覺不靠譜，沒啥毛用！

還有就是戒菸藥物輔助法，透過藥物緩解對香菸中尼古丁的渴求和依賴！

目前網上推薦的是一種名為酒石酸伐尼克蘭片！

這種藥暢沛戒菸成功率是正常戒菸效果的十倍左右，適合戒菸失敗的大部分菸民！

按題主所說的內在因素說，主要在於心理問題上！

首先要做到心理戒菸，從內心上慢慢去杜絕，去厭惡！

不要依靠別人常說的什麼瓜子、口香糖之類的，平時多喝水，一般戒菸剛開始的一段時間是特別難受的！

可能因為沒有能吸上一根菸，會感到渾身不舒服，產生口乾舌燥的情況，看到別人吸菸，或者有煙味飄過來的時候，更是有點招架不住的時候！

我自己就是一個經歷過戒菸的人，看到別人吸菸，自己不吸菸的時候，心裡不舒服，有點難過，也感覺和大家有點格格不入的心理！

尤其是周圍的朋友，或者像我這種，周圍的戰友都吸菸，而唯獨自己戒菸的時候，內心的支撐，在崩潰邊緣！

戰友們會逗我，或者說，也在監督我，自己宣佈戒菸，再抽的話，會被笑話的！

戒菸剛開始，無論身體，還是睡眠方面，還是口腔喉嚨方面，都會有點變化和不適應的，這也是關鍵所在！

以前多少年的習慣就是，睡覺前和早上起床後，必須做的事情，就是點燃一根菸！

我不知道別人是不是這種習慣，反正自己多少年來一直都是這樣的！

尤其早上，首先嘴裡難受會去先刷牙，然後開始大解，再然後，必須有根菸陪著！

所以說，從內心心理和生活習慣方面，逐漸控制和改變！

題主再說到外在因素，其實也是一樣的！

可能自己已經戒菸了，特殊的場合，或者應酬方面，如果自己不吸菸，感覺很不合群，很不禮貌！

當領導把煙拿出去發給自己的時候，就算自己戒菸了，估計也不好意思拒絕，因為很多人明白，拒絕了香菸，也是從另一層面上有點不尊重領導了！

當然了，領導也分很多種，能不得罪最好別招惹！

很多人有這種習慣，平時是不吸菸的，但是喝酒的時候，會吸菸的，而我戒菸的那段時間，每次喝酒時候，就會不自覺點燃，而平時的時候，就不會碰煙！

怎樣克服呢？我覺得網上說的，可以作為參考，飯後一支菸，很多人已經是多年的習慣了，改變這個習慣，說明離成功也不遠了！

飯後記得喝水，也可以選擇刷牙，或者漱口水，上廁所的時間，尤其是大解的時候，時間要縮短，那段時間最想來根菸了！

還有就是注意力轉移法，多運動，或者找點事情做，讓自己忙起來，再有一個就是，離煙癮大的朋友稍微遠一點，保持點距離！

我個人為什麼戒菸會復吸，也是因為過年那段時間，香菸狂轟濫炸，我沒招架住，有點尷尬！

至於現在為什麼戒菸成功了呢？

因為生活改變了我，老婆的要求改變了我，主要的原因，還是自己把自己改變了！

為了以後有個健康的寶寶，為了家人健康，也為了節省生活開支，為了房貸，為了以後得美好生活，讓自己委屈點的同時，也算是幫自己成功戒菸了！

感謝生活改變了我！感謝愛人、身邊的朋友理解我！

真心希望以後得自己，繼續戒驕戒躁，努力工作的同時，和香菸來個徹底告別！

鹽業.元 2019.3.2