男人減肥最好的軟體還是忌口，科學飲食是調理肥胖的最佳選擇。

因為肥胖的根源也是飲食不規律使內分泌失調，造成代謝紊亂，而是身體的脂肪形成亢進，亢進這個醫學術語就是身體內分泌和代謝機制，嚴重超出了標準機制，就是不不該吸收的他吸收了，應該帶謝的他卻沒有代謝。

那麼什麼是減肥的硬體呢？硬體就是你減肥的決心和毅力！還要找對適合你減肥的好方法，那就是科學飲食減肥。軟體就是你必須嚴格的執行科學飲食方法，首先你要弄清肥胖人是怎麼胖起來的，必須對肥胖和減肥的因果關係有一個科學分辯的理念，才能有信心良好執行。有好的軟體系統沒有硬體相結合良好的效果。

科學飲食減肥就是讓你把不規律的飲食習慣，變成有節制的一日三餐，要把早飯和晚飯的不良思想和習慣有一個大調換，那就是早晨一定要好好吃飯，而且要吃高蛋白的食物中午要補充魚類和各種瘦肉，把全天的營養需要都要在早晨和中午補足，晚飯就是青菜水果餐，因為晚飯大吃大喝才是肥胖最可怕的也是最不良的晚餐，不吃早飯也是最不科學的最不良的習慣，因為早飯是基礎代謝的主要營養來源。無論是軟體還是硬體都是理念的認知。

從去年5月中旬開始減肥，到今年四月，體重從174降至136斤，不吹不黑，我一直用keep。

運動堅持不下來很大一部分原因就是選擇的運動與自身的實際能力不符。身體實際狀況只允許跑1公里，非要跑5公里，這時候大腦一定會想方設法勸你放棄，所以堅持不下來。

選擇一個合理的運動很關鍵，合理的運動應該是能完成，且是有效果的。如果每天只花幾分鐘跑完一公里，無法有效的燃燒脂肪。

試來試去，發現了keep上的跑步訓練，分段跑:零基礎起步，訓練把跑步分成12段:慢跑3分鐘，步行10米，慢跑3分鐘，步行100米，慢跑4分鐘，步行100米，慢跑4分鐘，步行100米，慢跑3分鐘，步行100米，慢跑3分鐘，步行100米，最後衝刺100米。

這對剛開始體能弱爆的我來說是個福音，能跑能歇，而且全程語音提醒，讓你調整呼吸等，非常有用。就這樣，只此一項堅持訓練了130+次，因為氣息一直根據語音提示進行科學調整，訓練久了就慢慢成為習慣，對後面加大跑步量有很大幫助，現在單次不停跑15公里沒問題，平均配速6分鐘。

之前每天一跑，現在每週三跑，另外四天做突擊燃脂訓練營訓練。

有一點提醒，剛開始跑步不要每天跑，膝蓋受不了，極容易受傷，我剛開始每天跑，膝蓋疼停跑20幾天才恢復過來。另外準備一雙好的跑鞋和運動裝備，能提升運動時的舒適和愉悅感，好的鞋子對保護膝蓋的作用還是很大的。

運動前3個月效果不是太明顯，3個月後開始越來越明顯。飲食上也要注意，前期要減脂，一定要確保每天的熱量消耗大於攝入，keep上自帶減肥食譜，飲食指南。減肥達到目標後，飲食可以沒那麼嚴格，但不能掉以輕心，人體脂肪有5年記憶期，一旦放鬆警惕很有可能一戰回到解放前。

減肥的過程很辛苦，一旦你發現有效果，就會越來越有信心，動力也會越來越足。瘦下來後整個人的精氣神全變了，絕對不會想再破壞減肥成果，會刻意保持身材。

推薦一個健身軟體——keep，最初用它也不是為減肥，只是感覺運動量少了身體不太舒服。

剛開始也是什麼都不懂，但覺得軟體裡的課程設計得挺有意思，你可以根據自身情況設定減脂、塑性、增肌的目標，它為為你安排2-3周的運動課程，完全傻瓜式，非常方便。而每組運作設計得都比較合理，基本上做一次，就能體驗到肌肉酸爽的感覺。我感覺非常有用。最重要的是不枯燥，每做完一組運作都特別有成就感，這樣人就比較容易堅持 下去。所以，我早上開始跑步，晚上就跟著keep的課程練40-60分鐘。

一個多月居然看到馬甲線了，真是意外的收穫，雖然體重沒降多少，（後來不運動了，體重反而蹭蹭降，也是醉了）。所以，為了馬甲線又堅持了幾個月，後來背部拉傷，不得已停止了。

來自藥快到