失眠要一分為二的去理解分析產生的原因！不可以一概而論！失眠有因機體系統功能性失控的物理效應！有由精神壓力過大的！所以不可肓目而為！精神壓力大的可以改變思路！要學會用平靜心態去看待一切！而系統功能問題就要改變飲食協調心情，平衡陰陽，協調狀態！因為我十分鐘也敢來個飩！只是經驗不是醫療！愚人釋道！

失眠是有許多原因的，比如身體上面的原因，比如甲亢等；又比如焦慮症；也有原發性的。最好還是尋求醫生尋找原因。

自我調節需要調整自己的焦慮情緒，這有時是很難調節的，為什麼呢？焦慮症是一種神經症，是有體內自主神經功能紊亂的，比如心悸、坐立不安、出汗，手抖等，這時其實是神經官能紊亂，所以很難自我調節，有些人就是越睡不著越興奮，越睡不著月心煩，因此導致一個越想睡，越是睡不著的一個惡性迴圈。

方法還是有的，有些人可以調整過來。我們所需要的是慢慢調整，把正常的睡眠節律調整回來。首先對於生活、工作壓力拋開。採用睡眠控制刺激療法，具體操作要知道床是作為睡覺和性生活的工具，不做其他用途，不在床上看手機，看電視，辦公等其他事情。晚上睡覺，白天不睡，這樣是為了晚上更好的睡眠。上床睡覺20分鐘沒睡著，立刻起床離開房間，待再有睡意再上床。早期不管晚上睡沒睡好，第二天一定按時起床（制定睡眠及起床時間，比如成人6-7小時等）。透過系統規範調節看看。

另外減少睡眠前刺激，避免過度興奮，增加一定量體育運動又是可以的。如果還是調整不過來，可以求助醫生，睡眠障礙也是病，必要時還是需要吃藥的，不需要排斥，這藥物的副作用還萬萬比不上長期睡不足對身體的影響哦！因此不要諱疾忌醫，得不償失！

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一分鐘睡著就是別人給你一拳，三十分鐘睡著有點難度。不過我對失眠的態度是，睡不著就不睡，做點明早要做的事，困了再睡。畢竟，不困的話誰都睡不著，不要把睡眠和吃飯這些本能的事情搞成任務了

小時候睡不著，媽媽總會說數一隻羊兩隻羊......慢慢的就睡著了，長大以後睡不著了可能想的多了，心裡面總會想事情，想要睡覺的時候就什麼都不要想，讓自己好好的睡一覺，明天迎接你的又是美好的一天。

30分鐘內睡著睡不著是正常睡眠和失眠的分水嶺，能在30分鐘內睡著才證明我們沒有失眠症狀。這一點我們能做到嗎？

在日常生活中，我們能看到大多數小孩和許多成人胖子，說睡就睡著了，堪稱秒速，為何？前者是因為他們總是盡情而為，常使體力和精力消耗達到極限；後者主要是因為他們具備事不掛心，隨遇而安的心理素質。

所以說，保持一定的身心疲勞度和去除各種心理壓力是快速入眠的關鍵。這就要求我們首先要遵從生物鐘規律來合理安排自己的作息時間，把一天的睏意統一集中到晚上來解決最好，白天就是活動和勞作的時間，不是特別睏乏和疾病原因，儘量不要補覺。閒來不要宅在家裡或戀在床上，多到戶外走動，沐浴Sunny。減少手機或電腦等電子產品的非自然光刺激。

其次，要學會善於解決工作和生活中的各種矛盾，以兔生成睡前心裡不快，相信再複雜的問題也有解決之法，今日處理不了的事，明天還能接著處理。少想多做，別讓過多的空想讓自己不滿足現狀而自尋煩惱。想一點就做一點，人無遠慮，必有近憂。懷揣自己的生活小目標和人生大目標，也能看淡眼前的紛紛擾擾。

再者，要有求知慾，要善於學習性的腦力勞動，讓大腦保持一定健康性的勞累度也是一個不錯的選擇，我們可以從各種渠道汲取對自己有用的知識和技能，擴充套件自己的眼界，增強自己的信心。入睡前，也會有一種別樣的滿足感。

另外，注意睡眠衛生，晚飯不要暴飲暴食，不吃高蛋白食物，宜食清淡之類，不喝茶與咖啡等興奮之物，可食用牛奶和酸棗汁等助眠飲品。不困不上床，床鋪整理要達到睡眠最舒適效果，躺在床上什麼也不想，擺好屬於自己最輕鬆的睡姿，儘量保持一動不動，儘量不要翻身，進入夢鄉的時間絕不會太長。

最後要說的是，吃安眠藥物也能快速入眠，不到萬不得已，最好不用。有很多人喝適當的酒也頂事，只有愛喝酒的人心裡最有數，不喝酒者最好也別嘗試。