在當今這樣一個社會，當人們的物質生活逐漸開始豐富了以後，也就是不愁吃喝不愁穿了以後，人們開始想的也不是該如何讓自己吃得飽了，更多人開始想如何讓自己變得更好了。誠然，健身是一個非常好的，讓自己變得更好的手段之一。健身能帶給我們的實在是太多了，比如可以讓咱們擁有一個好的身體，以及可以讓自己擁有一副好看，勻稱的身材，還能讓自己擁有一個好的心態等等。

健身的好處之多，咱就不一一列舉了，接下來要講的是關於健身訓練方法的。現在有很多人會說什麼，咱們在健身的時候，如果自己做訓練時，組間的休息時間過於長的話，就會大大的影響自己的訓練效果，嚴重的話，還會讓自己的訓練沒有一點點效果，這種說法到底是真是假呢，咱從以下兩點來分析分析。

一，如果你的訓練時間很充裕，這種說法就不成立。

咱們需要知道的是，所謂的訓練效果指的是什麼，如果咱們是以增肌為目標的話，這個訓練效果指的就是增肌效果。咱要知道的是，自己的肌肉如果要得到增長，是必須要得到一定刺激的。肌肉的刺激來源，就是咱們的力量訓練。只要咱們的力量訓練可以保質保量，組間休息長一點，咱們的肌肉刺激是不會減弱的，也就是說自己的增肌訓練效果是不會減弱的。

在一定程度來說，如果自己的組間休息時間較長，能讓自己的肌肉得到一個有效的恢復，這樣的訓練方法不僅不會減弱訓練效果，而且這樣的訓練還會增強自己的訓練效果，因為自己的肌肉在得到了恢復以後，就會更加的能量，可以讓自己做起更多數量，更大重量的訓練，從而就會讓自己擁有一個更好的訓練效果。

二，這種說法之所以流傳，是有原因的。

之所以會有人說，如果健身訓練時組間休息時間過長的話，會影響自己的訓練效果，是因為這個說法在一定程度上也不是不無道理的，咱們很多人的健身訓練時間都是有限的，或者說一節健身私教課的時間肯定是有限的，在這種情況下，組間休息時間一長，自己的訓練總量肯定是會下降的，從而就會影響自己肌肉所受的刺激，進而就會影響自己的訓練效果了。

另一方面，如果健身房裡面室溫較低的話，自己的組間休息時間一長，那麼就很可能會讓自己的身體肌肉迅速的冷下來，血液的流動速度也慢下來，在這種情況下，咱們的肌肉訓練效果也是會被減弱的。

這個問題很簡單，所以乾脆利索！

大家好，我是freedy

當然也會給到解決方案！

先說一種叫有心無力。因為短期內乳酸已經嚴重堆積導致阻斷了你的大部分的運動神經，我們叫力竭。往往出現在一組12個的最後3-4個裡面。

另外一種叫很不給力，是由於肌肉在沒有得到充分休息引起狀態不佳導致的...出現在很多新手身上。

怎麼解決？不縮水

有心無力型解決辦法：

1.調整你的組間休息時間

一般人剛剛開始接觸訓練的時候，都嚴格執行計劃裡面規定的休息時間，這個是很好的習慣，但是並非適應於任何時候，你要根據你的當前狀態來進行調整，如果你前面三組都能順利完成並且剛好達到“實在做不動了”狀態...那第四組你問題不大的。

但是！如果前面兩組，你做以往相同的重量完不成以往的次數是，就要增加你的休息時間...例如：90秒提高到120秒...甚至150秒，讓你的肌肉充分休息代謝掉乳酸再全力以赴。

很不給力型解決方案：

這種也是出現在新手身上比較多：

同一肌群練的比較頻密，如：胸肌、手臂隔天練等

調整你的分化計劃即可，最簡單的方法就是：

上下肢交替，練一休一。也就是一週3練，兩週7練的節奏，這樣對於新手來說，狀態恢復的比較好...也能每次都能全力以赴...

放心好了，你的訓練效果，你的力量不會因為這樣的安排會丟失或者下降...等到你保持長時間力量訓練之後，你肌肉的恢復速度增加了。那時候你在根據自己的實際情況來調整你的計劃吧！

回答完畢！加油

我是freedy