去斑沒那麼簡單，不是光吃某一種東西就能改善的，與你的飲食習慣有很大的關係，儘量少吃醬油做的菜，醋儘量用白醋，辣椒這些作料吃多了最容易長斑了。

建議吃多點蘋果和泡些檬茶來喝，都有淡斑的效果。也可把新鮮蘋果用攪拌機攪拌成漿狀,塗在臉上30分鐘,用鹽水洗掉,不僅會感覺很清爽,而且可以使面板白嫩.堅持一個月,可以有效祛除雀斑和青春痘，如果蘋果的功效不夠,可以嘗試用檸檬來進行淡化。

其實，並沒有什麼“祛斑”的果汁。斑的種類那麼多，果汁又不是藥，哪裡會有那麼大的功效。

但是，水果中大都富含豐富的營養，攝入足夠的營養，能夠在一定程度上改善面板狀況，並且淡化斑色素。可是說到“有效”……不要抱太大希望。

內服：

1.取紅蘿蔔、芹菜各50克，蘋果半個，雪梨1個，檸檬1/4個，放入攪果汁機中攪汁，1次飲完，每週2～3次。

2.取油菜50克，檸檬1個，雪梨2個，共放攪果汁機中攪汁，1次飲完，每週3～5次。

3.鮮榨西紅柿汁。

4.鮮榨胡蘿蔔汁。

5.香菜、芹菜、黃瓜、草莓、檸檬各適量。將前4種果菜洗淨，攪汁，滴入檸檬汁飲用，每日1次。

大多數蔬果，想要祛斑的話，內服不如外用：

1.將鮮胡蘿蔔研碎擠汁，取10毫升～30毫升，每日早晚洗完臉後，用鮮汁拍臉，待幹後用塗有植物油的手輕拍面部。

2.將1-2包大麥若葉青汁粉用水調成糊狀，然後抹上，60分鐘後用溫水洗淨即可。每週兩次。

首先說明；果汁內含有大量的水分和人體所需要的維生素，喝適量的果汁可以補充面板內的水分和需要的維生素從而起到一定的淡斑效果的，但是見效都比較慢，想要淡斑還是要補水的同時選擇適合自己的淡斑產品，只有這樣才能更有效的淡斑、祛斑。

牛油果果汁

牛油果的果實是一種營養價值很高的水果，含多種維生素、豐富的脂肪酸和蛋白質和高含量的鈉、鉀、鎂、鈣等元素，營養價值可與奶油媲美，甚至有“森林奶油”的美稱，一般作為生果食用，長期食用可以淡化面板內黑色素、滋潤面板深層組織起到一定的淡斑效果。

現做鮮橙汁

含有大量維生素C和胡蘿蔔素，能軟化和保護血管，促進血液迴圈加速皮下活性細胞再生，具有很強的淡化黑色素效果。

煥顏養膚霜

煥顏養膚霜是一款純中藥提取的淡斑產品，對面板沒有任何副作用，是很多斑點女性用出來的產品，效果非常好。想淡斑的朋友可以關注私聊（鴛鴦老師）根據你的面板情況有針對性的給你一些祛斑建議。喝牛油果果汁和橙汁的同時在早晚配合著用煥顏養膚霜從內到外的淡斑堅持下來很快就能的到淡斑祛斑的效果。

祛斑是一項大工程，就像減肥一樣，胖容易，瘦就太難了。斑點同理。

水果中大多數都富含豐富的維生素，櫻桃，西紅柿，檸檬，葡萄維C含量更高一些，可以嘗試。同時也要注意防曬，保持良好作息，均衡飲食，把斑點扼殺在搖籃裡。

果汁中含有豐富的維生素。長期飲用可以起到淡斑的效果。但見效慢。

1、蘋果

每個蘋果中約含有類黃酮30mg以及豐富的果膠。每天一個蘋果，不僅可以美白，減肥，還可以淡斑哦

2、西紅柿

西紅柿中含有豐富的維生素C。具有美白淡斑的效果。而且效果非常不錯。每天堅持一個西紅柿，可以達到預期哦

3、檸檬

檸檬中除了含有大量的果酸外，還有豐富的維生素C。檸檬是淡斑的聖品。但建議晚上喝。

4、獼猴桃

獼猴桃被譽為水果之王。維生素含量為水果之最。而且含有17種氨基酸。淡斑效果非常好。

5、草莓

草莓是水果皇后。含有豐富的維生素。對美白淡斑作用很明顯。

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檸檬，檸檬是不二選擇，再有單單喝果汁還不行，還要適量運動，讓自己排汗，運動排汗不僅能排出毒素，還能加快血液迴圈，增強免疫力，再有就是機體內部系統平衡，尤其是內分泌，所以要想祛斑要對方面調理，喝果汁只是其中一環。