對於女人來說生完孩子後身體會很虛，掉頭髮也是正常的，所以產後女人要多休息不要幹粗重活，當然也要吃營養餐，例如核桃調蛋、桂圓、荔枝、豬肚、豬腳、雞、豬腰都是食補。

產後坐月子食譜：

一、第一週（代謝排毒）

產後第一週，媽媽的身體比較虛弱，不應該吃過於“大補”的湯水，像甲魚，羊肉等最好不要碰。這時候坐月子的媽媽，也沒有太多的胃口。第一週以補氣血，排惡露為主，調節媽媽的身體，順便開胃，口味一定要清淡，食物要清爽，不要油膩，味重。配合PWRH產後補劑，加速清理殘淤營養、修復宮體內膜產道損傷、惡露排淨。

早餐：麻油豬肝100克（有兩三口也就夠了），小米粥或者薏仁飯。

午餐：紅豆湯，麻油豬肝，新鮮時蔬炒瘦肉（牛肉，雞肉為宜），薏仁飯（其他粗糧飯也可以）。

晚餐：蔬菜湯，粗糧主食，可帶少量瘦肉，產後前四天儘量不要碰涼水果。

禁忌：茶，酒，太燙的湯水，過多的葷油，生白蘿蔔，過涼的食物等。

坐月子第一週後，新媽媽的傷口基本癒合，可以吃一些補品來恢復氣元，促進新陳代謝。而經過第一週的簡餐調理後，媽媽的胃口也會變得比較好。喝湯的時候，記得要吃肉，肉比湯好多了。

早餐：蔬菜粥，杜仲粉，麻油腰子，一小杯豆漿或者牛奶。

午餐：魚湯或者排骨湯（不要燉太濃稠，儘量清爽），粗糧飯，炒新鮮時蔬。

晚餐：雞湯或者排骨湯（不要太多），紅豆湯，粗糧主食。

粗糧主食的目的是清腸道，排毒素。不用完全粗糧，米飯中加一些粗糧一起蒸即可。餐後可以吃些水果，沒有問題，擔心涼的媽媽可以溫水泡一下。不過現在正當酷暑，也是沒有必要的。產後第二週，下奶困難的媽媽，可以喝一些牛奶，吃些豆製品，勤按摩，多給寶寶吮吸。

第二週後，媽媽的哺乳任務，和美體養顏的負擔為加重，這個時候需要更好的食補了。而且這個時候尤其需要注意排毒通便，調理的好，媽媽的面板和精神狀態會慢慢回到產前，越變越漂亮。不過講道理，吃飽就行，奶水夠就行，不要吃太過，以後很難減的。PWRH含有產後恢復的多方面營養，透膜瞬間吸收，透過細胞到達血液。是傳統的食補25倍。協助身體恢復生殖彈性營養、皮層鬆弛的營養、盆肌低產後修護，腹直肌分離松馳修護、補充血紅素鐵、鋅、鈣等營養元素。

早餐：麻油雞（少量即可），糯米粥，水果。

午餐：排骨湯，桂圓枸杞茶，新鮮時蔬，主食（麵食米飯皆可）。

晚餐：薏仁飯，豬蹄湯，養生茶或者紅豆湯，配新鮮時蔬。

紅豆湯利尿，豬蹄湯養顏又下奶，麻油雞補蛋白，早晚可以喝一點豆漿或者牛奶，補鈣又下奶。這個階段其實不僅是食補，適量的運動也是非常關鍵的，不要一直躺在床上，多走動，多出去呼吸新鮮空氣，調節心情也是很好的。

1，選用性質溫和或適合自己髮質的洗髮水，定期進行清潔，最少一週1—2次

2，用指腹輕輕按摩頭髮揉搓頭髮或用木梳梳頭髮，可以促進頭部的血液迴圈，加快頭髮的新陳代謝，早日脫離“脫髮人群”！

3，寶媽日常飲食調整，飲食中加入防脫髮食物，比如芝麻糊，核仁，堅果等都可以促進產後頭髮恢復，給產後脫髮打下預防針。

4, 產後媽媽會有特殊心境，如產後抑鬱等。醫生表示， 脫髮多發時期一般是在產後3-6個月，之後會慢慢恢復，直至恢復正常水平。醫生讓我產後心情保持愉快，心態放鬆，該吃吃該喝喝，運動放心做。可以適當出去旅遊，走一走看一看，生活作息儘可能規律，寶媽心情好也能減少脫髮的程度。

生寶寶對於女性來說是一件值得高興的事情！但由於新媽媽剛剛經歷分娩，身體消耗特別大，產後除了美美的睡上一覺以外，月子餐的營養也要跟得上。月子餐一定要精細，品種多樣，葷素搭配營養均衡才能恢復的更快哦。