為什麼練瑜伽一定要堅持21天以上？不然就等於白練

小伴語錄：大家對二十一天養成一個習慣有所瞭解嗎？

小伴對於21天的定律不是很瞭解，於是進行查閱總結出了大概意義，就是二十一天三個星期讓人的習慣固定，如果你三個禮拜每天都練習瑜伽，那麼21天之後你會發現你不練瑜伽時會感覺生活中缺少了東西。

21天才能養成的習慣，如果我們不堅持的話。那這個說法就是空話了，所有的努力都是白費的，所以既然堅持就讓他有效果。

1. 動物放鬆功式

這個動作主要是採取動物拉伸韌帶的動作改變出來的。趴在地面上，屁股向空中撅起，讓膝蓋和胸部支撐住地面，大腿與小腿緊緊的貼在一起，然後兩個手臂將兩個小腿抓住。下顎貼在地面上，目視前方。

21天究竟怎麼養成習慣呢，首先第一個禮拜要培養出對瑜伽的興趣，透過簡單的瑜伽動作建立自信心。

2. 單腿格拉威亞式

拉伸腿部韌帶讓身體更放鬆。動作要領:兩條腿分開一字馬，然後身子向前傾斜，用手臂支撐住地面，然後將腿抬高放於手肘上面，另一個手臂從後背方向向空中伸出。沒有什麼難度，新手可以輕鬆拿下。

前兩個動作有沒有培養出你對瑜伽的興趣呢？是不是也開始好奇，就是21天之後有什麼成果呢？那就堅持住吧！

3. 單手蛇式

想象一下蛇頭平時是怎麼運動的，今天這個體式就抓住了蛇的行動特點。兩腿膝蓋彎曲躲在地面上，一條腿緩慢的伸出並且抬高，超過頭頂位置即可。用手臂來代替腿的位置支撐住身體平衡，另一手臂簡單的向上伸抓住腳踝骨。

21天的第二週自然就是加大難度了，都是簡單的動作很快就是失去樂趣，適當的增加難度，更具有挑戰性？

4. 膝到胸式

整個身體都處於收縮的運動，對於身材嬌小的女生適合小福利。兩腿並在一起，身體向前傾斜並且交個手臂伸直，支撐住身體。注意是手臂向後伸，腿向前伸。側面看上去就是交叉的狀態。讓後一條腿膝蓋彎曲小腿回縮。

大多數的人都會有強迫症，想把事情做的完美。難度加大之後，動作不能輕易的完成了，更加激起了對瑜伽的熱愛。

5. 雙角式

難度再次升級，簡單的動作已經滿足不了我們了。單腿伸直站立支撐地面，身體向前傾斜，屁股高高的翹起來，兩個手臂從腿中間伸出，抓住一條小腿，使其彎曲並壓在另一條腿的膝關節位置上。

21天裡面的最後一週，就剩下堅持了，光明前面最後一段路往往是最黑暗的，嚇退了無數人。大家能否堅持過去這最後乏味的一週呢，

6. 斜側板單腿伸展式

經過前幾周的訓練手臂應該很強壯了，就透過這個動作來考核一下。坐在地面上，兩條腿並在一起，手臂放在臀部兩側，支撐起身體讓臀部離開地面，然後一條腿彎曲從兩個手臂中間穿過，向斜上方伸出。

身體發抖的話說明手臂力量還不夠，還需要多加練習。是不是已經有所感覺即使沒到21天但有些習慣已經養成了。

總21天讓人擁有一個好習慣，21天也可以讓一個上進的人變得頹廢。抓住你生命中每個21天，讓他們變得有意義。

今日話題：你利用21天養成了什麼習慣呢？

有很多減肥的朋友第一步都覺得需要大量運動流汗，才能減肥，但是經常發現大量的運動並沒有特別好的效果。

其實大家很多時候都是因為對運動減肥的效果期望太高了，但是想要做到消耗的卡路里比攝入的多很難。

而且研究證明運動無法從根本上改變人體的能量結構，其消耗的能量只佔每日熱量消耗的一小部分。人體的能量消耗有三個主要因素：一是基礎代謝率，二是用來分解食物的能量，三是用體力活動消耗的能量。不受人為控制的基礎代謝率佔日常總能量消耗的60%~80%，消耗食物所需能量佔總能量消耗的10%，而身體運動所佔到的比例只有10%~30%。

有時候你跑步半個小時，有可能你吃一個甜甜圈，就相當於白跑了。或者你隨便一罐可樂都會導致你的一天的熱量超標。

想透過運動瘦身還不如管住自己的嘴，效果會更好。