兩個都可以減。

但兩個都不能馬上減。

畢竟肚子這個位置的脂肪，是所有減肥運動最後才能消滅的地方。

要說減肥效果：

跑步每小時消耗熱量600大卡以上

呼啦圈每小時消耗的熱量300到400大卡

明顯是跑步會瘦的速度更快。

但是從感覺上，呼啦圈更累。

原因就在於跑步的時候，幾乎動用了全身肌群在消耗熱量，以下肢為主。

而呼啦圈幾乎只有腰腹肌肉在運動。

而腰腹肌群的強度，大多數人都不怎麼樣，因此感覺非常吃力

當然，呼啦圈會有其自己的優勢：雕刻腰腹線條。

如果兩個人，分別透過跑步和呼啦圈，減肥成功的話

用呼啦圈減肥的人，身材會更加美觀，基本上腰腹基礎的肌肉線條都會具備。

結論：

想要減肥快，就跑步

要腹肌，就呼啦圈

希望有幫到你。

不管是跑步還是呼啦圈，一定要記得的就是你的能量攝入必須＜消耗，說白了就是少吃點+多運動。兩者比較而言，我選跑步。因為呼啦圈還要藉助器具而跑步不需要，就是到了外地也可以隨時隨地跑起來，比呼啦圈更方便些。

一般別人問我什麼運動和什麼運動哪個減肥更有效時，不管是什麼運動，我都會回答：更累的那一個更有效。

這個答案適用於所有減脂有氧運動的比較。

所以想知道呼啦圈與跑步哪個更有效，只需要明白兩個道理：

所以，呼啦圈也好，卷腹也好，平板支撐也好，他們的減脂原理其實跟跑步或者其他有氧運動是一樣的。

都是先大量消耗糖原，少量消耗脂肪。然後堅持一段時間後，沒糖原了，就大量吸入氧氣與脂肪發生反應，為身體持續提供能量。

一塊五斤重的肥肉，無論你怎麼剁，怎麼錘，它都還是五斤重，做任何運動都是透過肌肉發力，都是消耗肌肉裡的能量。

跑步時，每一次邁步，身體都一定會騰空一下。也就是說，你每跨出一步，身體就要消耗支撐你體重騰飛的能量。

而呼啦圈，你需要是不斷扭轉軀幹，為呼啦圈提供一個甩出去的離心力就可以了。正常來說，輕輕一甩就能轉起來了，消耗的能量當然會比跑步少。

也就是，同等時間下，基本是跑步消耗更多能量，除非你跑的特別慢，或者轉的呼啦圈特別大，又另當別論了。

總之，不管那個運動，更累時間更長的，減肚子效果最好！

首先請忘帶區域性減脂，沒有那個動作或者運動是可以減掉特定部位脂肪的。

越來越多的人加入到跑步的大軍，為了減肥，為了健身，為了馬拉松。長期的跑步可以改變你的體質，增加燃脂的效率。我們知道，在運動開始，身體是以燃糖為主的，在持續運動後，才會以燃脂為主。堅持跑步就可以增強你的基礎代謝率，讓你更快的進入燃脂的狀態。

呼啦圈的運動強度並不是很大，但我們不能忽略它對腿部，腰部，手臂的健美效果，所以呢，你可以透過持續的轉動加延長鍛鍊時間來增加強度，當然啦，在轉動呼啦圈的同時，你也可以晃動自己的手臂進行擊掌，或者舉高 ，平行。

我得不出哪個運動更能減肚子，運動沒有好壞之分，關鍵在於堅持，跑步能幫你打造燃脂的體質，呼啦圈可以讓你的體型更棒。

我還想提一點就是呢，肚子上的脂肪分為內臟脂肪和皮下脂肪。所以減內臟脂肪才是根本。運動是其一，在飲食方面也要格外注意哦。你需要的是蔬菜和瘦肉蛋白。而不是漢堡披薩和火鍋。相信我，只要動起來，管住嘴，你一定可以減掉小肚子的。你跟馬甲線之間就差了兩個字“堅持”