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1 # 手機使用者94520830706
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2 # 虎山行不行
儘管並不知道你是增肌還是減脂，但可以確定，你處於一個漫長的瓶頸期中。
假如按照現在的節奏繼續練下去，一輩子也就這樣了……
所以想有進步，就要改變方法
呃……好吧，確切的說，是需要對自己下手更狠一點！
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你從健身到現在身體絲毫沒有改變，那是不現實的。
只是年代久遠，大概你自己都遺忘了那段飛速成長的光輝歲月了。
比方說你堅持健身5年了，最開始那半年左右，你必然是有進步的
只不過在飛速成長期以後
你的運動量進入了一個恆量，於是你的肌肉強度，心肺水平都適應了這個恆量
也就不再增長了。
導致你後邊的健身生涯，只起到了一個維持的作用，而不能再進步半分
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想改變這種狀態嗎？
首先你需要加大攝入量，也就是吃的要多一些營養，尤其是蛋白質
然後，繼續用你常規的訓練手法，但是把難度等級提高
比如你用100斤的槓鈴練腿，那麼現在可以嘗試120斤的超量訓練
當然，就不需要太多考慮每組完成的次數了
能夠做起來，就是勝利
這樣做的目的是把你已經陷入沉睡的肌肉組織強行喚醒
肌肉才可以繼續增長，你也才能有體型上的進步
而你除了超量的訓練，還需要一個信得過的訓練夥伴
他負責在你每次訓練的時候，給與你充分的保護，降低受傷的機率。
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突破瓶頸期是一門學問
需要付出更多的體力，甚至重新編排你的訓練計劃
祝你成功！
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3 # 滄海人間常年健身，體型卻沒什麼改變，該怎麼辦？常年健身，體型卻沒什麼改變，說明了健身的目的不夠明確，健身的方式、方法，以及相應的飲食不夠合理。常年健身，體型雖然沒什麼改變，但是有一點，體質得到了提高，身心得到了放鬆，生活有規律，精神狀態也不錯！繼續健身，要有所突破，就必須根據健身目的和身體情況，調整健身方式、方法。減脂？還是增肌？即使是在提高體質的情況下，也應有所側重。脂肪多，就應該多做有氧訓練，減脂要達到訓練效果，以慢跑為例，每週至少三次，每次半小時到一小時，慢跑時的心率，要保持在最大心率的60-80%。增肌，就要多做器械為主的無氧訓練，訓練時要側重於大重量，少次數的訓練，肌肉不刺激，就不會有效果。增肌訓練不僅是達到增肌效果，也是對體型的改善和進一步塑造。不管是減脂訓練，還是增肌訓練，都要注意訓練的高效性，適時調整訓練頻率和訓練方式、方法。就飲食而言，減脂時，要減少熱量的攝入，尤其是油脂和糖。增肌時，要想法增加熱量的攝入。
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4 # 小三亮兒
對於有基礎的你健身一週應該4次左右，每次不低於1小時，要有健身計劃，如果每次鍛鍊心率沒有達到運動狀態不算健身，充其量算走路跑路，要感覺自己出汗身體發熱就夠了，我自己每週鍛鍊4到5次，每次2小時，有兩三天時間給自己休息，飲食避免油類等，睡眠每天8小時，餓了只吃水果
這是我一開始計劃的，計劃上的數量和重量太少，達不到rm就給自己加次數或者重量，但不管怎麼樣，堅持是最好的健身效果，要加油堅持下去啊哥們
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5 # Mam三人遊
我鍛鍊安排有力量鍛鍊，有氧操。
每天的鍛鍊時間保證在1小時以前。有氧運動也可以跳減肥操，也可以騎單車。力量加有氧減脂，只要堅持下去肯定是有變化的。我也在努力中！
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6 # 跑者阿飛
要想透過運動改變體型，必須滿足3個條件
（1）運動負荷足夠高
（2）休息睡眠充足
（3）營養元素均衡
題主常年健身，沒有體型上的改變，一定是上 面3箇中的某個出問題了。
一般來說，睡眠和營養大家都不會忽視的。
但是運動負荷就難說了，
如果你的運動負荷太低，那自然不會有太大的效果。
可能是運動強度太低，
可能是運動時間太短，
可能是運動方式不對。
對策的話，只有改變！！！！
不能是身體一直習慣的訓練方式，
身體需要新的刺激！
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具體來說，就要看題主到底什麼什麼運動了。
比如，器械的話，分量太輕，組數太少，自然沒什麼效果。
當然了負荷的輕重是相對的，因人而異。
增加分量，增加組數，變換動作，給身體不同的刺激，來刺激肌肉的生長。
當然還要保證睡眠，和營養。
畢竟運動對肌肉來說是破壞，睡眠和營養才是肌肉的生長
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7 # 野行家愛老陳
常年健身不可能沒一點改變吧，除非你是三天打魚兩天曬網，又或者是你剛健身完了就開始啤酒燒烤熬夜通宵，主要看你自己想不想有所改變，如果一定要的話，就需要做出計劃，節制自律下。
一個經常不節制自律的人怎麼練都沒用的，改變是痛苦的，想要得到美好的往往是需要你付出很難付出的東西，這就是堅持，自律。
可以說美好的身材並不是你此時非常渴望的，所以你不重視，當你下定決心一定要堅持改變的時候，那就是你極其需要的。
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健身會燃燒卡路里，運動過後往往會很餓，不吃東西又覺得能量跟不上，所以很多人都會選擇運動過後吃些東西補充能量，這樣釋放的體脂又會重新吸收，所以有些人即使常年健身，也不見得會變瘦。推薦一款網紅減肥產品medisumTRIM 1+1，我已經吃了一段時間，腰圍縮了15cm，感覺整個人都輕鬆了。