現在200斤，如何減到160斤？

看到吃的控制不住？

首先你控制了沒有？身體是自己的，全部有自己控制，這種情況別人是幫不上忙的。

膝關節不好，應該去先去諮詢醫生，問題在哪裡，是半月板？是交叉韌帶？還是滑膜問題？

運動與減肥沒有直接關係，不運動也能減肥。

如果真心想讓自己變瘦的話，就不應該無條件滿足自己慾望。

荷爾蒙激素:胰島素、瘦體素、甲狀腺激素、壓力激素、生長激素等。這些身體激素可以透過飲食和睡眠的方式調整。

控制飲食不是少吃或不吃，吃的健康幹很重要，如果做不到這點只能少吃。飲食是一種習慣，從吃的多到吃的少是個身體適應的過程，你必須強制的讓身體適應，因為飲食與胖瘦是直接關係，控制不了飲食，神都幫不了你。

睡眠可以降低壓力，平衡荷爾蒙激素等等，同樣與減肥也是直接性的關係。所以想方設法的提高睡眠質量。

每日每公斤體重×30ml的飲水量，可以增加飽腹感和代謝。

以上這幾點做好就能變瘦了，只是時間問題。減肥只能給你這些意見，主角還是自己。減肥很簡單，吃的太油太甜就吃清淡點，吃的過多就吃少點，睡的不好就改善睡眠，喝水少就提醒自己多喝點水，所以控制自己讓自己健康的生活也就瘦下來了。

在身體健康，無疾病的情況下，戒主食，不吃米麵！早晚黃瓜番茄玉米紅薯香蕉蘋果之類的，選個兩三樣一樣來點！注意控制總量！配杯純奶！中午吃炒青菜，炒的清淡一點！配點水煮雞胸肉或滷的雞腿或鴨腿！三選一！下午吃袋30g的每日堅果！晚上吃過飯後休息一個小時，開始運動！從慢走開始，漸漸進步到慢跑或快步！三四公里就行！不要太多，多了傷膝蓋！跑完步回來一定要在屋裡做點拉伸運動！堅持兩個月，最多三個月！你再看看！

題主目前大體重我個人建議先不要進行高強度的運動，從一些簡單的運動做起。

我認為目前最好的一個運動方式就是快走減肥，這個運動對我來說，我覺得還是很不錯的。

我體重沒那麼高，最高的時候是懷孕後期130斤，備孕的時候是120斤，因為我個子矮，所以這體重對我來說是超標的。醫生要求減肥，讓我跑步，我跑過，堅持不住，太累了，跑完也是膝蓋不舒服。

後來我就改成快走，那時還上班，就每天晚上吃完飯後就拉著我老公去散步，圍著一個建築物，一圈圈的走著，比平時走路的速度稍快點，適應過後才慢慢開始慢跑，堅持了一個月左右瘦了七八斤，懷孕後就停止減肥了。

加上飲食調整，醫生要求少糖少酸少油膩，清淡飲食，這一點其實也挺重要的。

所以題主如果方便的話，我建議可以找個中醫開點中藥調理體質，根據醫生的要求調整飲食結構，同時配合運動，可以下載一個運動軟體，挑選適合自己的一些運動，循序漸進，相信減到160斤也不難。

運動減肥要堅持，不能半途而廢，相信你能做到的。

以上就是我的一些個人建議啦，我是@Amy情感 ，我們一起加油吧！

你問對人了，我之前148斤，用了四個月的時間，減肥到現在瘦了二十八斤，沒有運動，全部靠吃還有自律。分享一下我經驗給你，看能不能幫到你，我不吃主食，我用各種各樣的粗糧代替主食，吃各種各樣的水果蔬菜魚蝦堅果，牛肉雞胸肉，雞蛋，雞腿，雞腿去皮效果更好，還有脫脂牛奶，零糖酸奶，搭配著吃，每餐都不一樣，餐餐都吃飽。不過還要注意不要熬夜，要早睡，早睡新陳代謝好，不要吃太飽七八分飽就好，定時定量不要暴飲暴食，晚餐要早吃，六點鐘前吃完不在進食，少吃效果最好，多吃高蛋白食物，食物儘量少鹽少油少糖，不要喝碳酸飲料，多喝水有助於新陳代謝，還好嚴格自律要求自己，加油吧。