你好，每週兩次8公里的跑步還是能起到減脂作用的。

其實我個人認為，只要你運動的就會有所消耗，而你的消耗大於攝入的熱量，減脂這件事基本上就是成功的。但是，在不確定你的體重和訓練目標的前提下，這種減脂的強度也是無法衡量的。

看來你是比較喜歡以跑步有氧的方式來進行減脂，你可以嘗試空腹晨跑或是夜跑。

兩個小建議

空腹晨跑

比較適合有訓練經驗的人群，如果你是慢跑，這種空腹相對比較安全。

夜跑或跑步機

如果你是在跑步機上跑步，那麼你可以設定成有坡度的方式進行坡度走，這種高角度的有氧訓練方式也是一種十分不錯的減脂訓練方式。

如果你對減脂的要求較高，或者說實際情況與目標差距還很大，那麼你可以看下我下面要說的訓練方法。

再進行我這種訓練方式之前，你仍然可以堅持每週16公里，分兩次跑的訓練。

大強度間歇訓練

折返跑

你不需要很大的場地，只需要一段跑道就行。

比如，設定一段25米的距離進行折返跑，通俗的說就是來回跑。你可以給自己擬定3個訓練組，比如第一組跑4個來回，第二組跑5個，第三組跑6個。在來回跑的行程中，你需要觸控你設定好的點，也就是你在25米距離兩段所做的標記，有點像接力賽的感覺，但是這樣練比較有意思，沒有長跑那麼枯燥。

需要注意的是，你需要爆發力的全速奔跑，整個訓練都是如此。

再來說說休息時間

運動時間和休息時間一般是1：2或是1：3，也就是說，當你第一組的4個來回用了1分鐘的時間，那麼你可以休息2-3分鐘。然後進行下一組，那麼第二組如果用了90秒，你可以休息90秒*3=時間。

訓練時間安排

不必和長跑放在一天當中訓練，比如你的耐力跑是在週一和週三，那麼我所說的大強度間歇訓練可以放在週五和周天。

備註：如果三組強度不夠，你依然可以再重複這3組訓練。但是依我看，這種全力衝刺的奔跑所消耗的體能是很快的。

力量訓練

我堅信，每一個運動者都應該嘗試不同的訓練方式，其實力量訓練也可以堅持，並且能夠增加一定的肌肉量。更多的肌肉可以提高你的代謝能力，間歇的提高了你的減脂能力。

一週跑兩次，一次跑八公里，這樣跑有問題嗎，能減肥嗎？

凡是說有問題的人都是騙你的，說沒問題的人也是瞎說的！因為啊，不瞭解你的身體狀況，不瞭解你的運動能力，怎麼可能下定論的呢？

所以很抱歉，這篇回答不能直接告訴你答案，不能說你這樣跑有沒有問題，也不能給出一個適合你的運動建議。我唯一能做的，就是儘可能教會你如何制定一個只屬於你自己的跑步計劃。

跑步計劃最重要的是要確定你自己的跑步速度，因為速度影響跑步距離、跑步後休息時間、跑步效果。

對於絕大多數人來說，尤其是女生，為了減脂跑步時，會刻意追求距離，忽略速度，因此速度往往都會很慢很慢很慢，因此他們就算從來沒跑過步也可以跑個八九十公里。這樣的跑步，效果是要大打折扣的，還浪費時間，還容易磨損關節。

建議定一個較短的距離，比如三五公里，然後速度控制在跑完步時剛好筋疲力盡就行了，可以測試幾次，慢慢提升速度，每個人能力不同速度當然也不會有標準。但一般中距離長跑，男生配速五六分鐘，女生配速六七分鐘很正常的。（配速是指每跑一公里用的時間）

然後就是跑步間隔，初跑者當然是不建議每天都跑的，但間隔時間也很難固定。隔天跑、隔兩天跑、之類的固定時間肯定不能適合每一個人。最好的辦法是，跑完步後，就休息，直到身體疲憊感消失、肌肉不再痠痛、站在跑道上會躍躍欲試時，就可以開始下一次跑步了。

也就是說，時間間隔可以非常靈活，休息好了就跑，休息時間可能是一天，也可能是三天都會有減脂效果的。

跑步減脂，最重要的不是一次兩次的熱量消耗，重要的是要養成跑步習慣，因為長期跑下去沒有可能會胖的，而養成習慣的訣竅就是別跑得太辛苦，慢慢來就行了。