收的支撐能力比較強大，就可以很好做到手支撐。

對於經常練習瑜伽的我們來說，瑜伽已經成為了我們生活當中的一個部分。真是因為特別熟練了，所以很多時候我們都會好奇，到底是手支撐瑜伽體式的支撐力量更強，還是腳支撐瑜伽體式的支撐力量更強，今天我們練習的這幾個體式都是對手支撐和腳支撐兩個體式的對比，將今天的體式完成了，我們就可以很好的對比了。

肩倒立

1.身體站立在瑜伽墊上，雙手平放在身體的兩側；

2.將一根凳子透過凳子中間的洞，將凳子放在自己的肩部上方；

3.雙手帶動身體慢慢向前彎曲，讓凳子站穩在地面上；

4.雙手慢慢的用力調整凳子的位置，讓自己的身體可以很好的位於凳子上面；

5.雙腿保持平衡以後慢慢將右腿腿部彎曲，讓右腿和身體上半身成直角狀態。

戰士三式變式

1.身體站立在瑜伽墊上，雙腳並立；

2.雙手從身體兩側向上舉高，帶動身體向前彎曲；

3.用右手握住右腳膝蓋，幫

助膝蓋支撐身體站立；

4.左手向前伸展，左腳離開地面讓身體保持平衡狀態。

鶴禪式

我們在進行鶴禪式練習的時候，一定要保證自己的身體重量均衡分配，在特殊的情況下，分配自己的身體重量，讓自己的身體處於健康的狀態。

手倒立是在瑜伽路上一直不斷被調整的目標，瑜伽的體式之王，代表勇敢，自信，也能給你很好的作為自我冷靜的一個很好的內修體式，很多人做不好，都認為自己不夠自信，其實，即使你是一個天不怕地不怕的人也不一定能起來，真正能做好手倒立，還有4個注意要點要做到。

TIP1：開啟雙肩

肩部僵硬、雙肩內扣，或者出現高低體態上的問題，身體肯定也會不平衡，在倒立的體式中，肩部的靈活和穩定的控制力要求很高，肩部打不開，肩部推不倒手腕的上方，完成不了倒立的體式。

坐骨坐實地面，屈雙膝，左腳放置在右大腿根部，右腳從左小腿上穿過放置在左大腿根部，雙手臂背後纏繞，上下交疊，分別抓住對側的腳的腳背或者腳趾，上半身向前向下，前額找地面的方向。

雙腳前後交疊，交錢張踩實地面，腳後跟立起，雙膝蓋外展，上半身從髖部對摺，雙手臂背後反祈禱，指尖指向肩胛骨的方向，上半身與地面保持平行，眼睛看向地面的方向。

TIP2：靈活脊柱

脊柱的靈活反映出背部的穩定與靈活，背部僵硬，或者厚重，說明背部缺乏力量，力量傳輸不倒臀部，腿部上，身體呈現鬆垮，搖晃的狀態，即使再有自信也不可能輕鬆起來或者堅持不了很長時間。

左腳踩地，左腿理直，左手輕扶住牆面，旋轉右手臂體後抓住右腳腳背或者腳踝，手腳對拉向上高過頭頂的方向，胸腔前推。手倒立實在太難了？這4個注意點不要錯過。

屈雙膝跪地，雙膝開啟與髖部同寬，雙大腿垂直於地面，上提後仰，左手輕觸左腳腳心，右手臂延展超過頭頂的方向，頭部後仰，眼睛看向後方。

TIP3：建立雙肩力量

肩部開啟，脊柱有力的練習後，需要做的就是建立肩部的力量，手倒立手腕支撐整體，但是肩部力量需要上提，肩部沒有力量的覺知，會加布向下聳，與耳朵相近，力量下沉，身體是支撐不上去的。

雙腳前後開啟，雙腿理直，雙腳踩實牆面的一側，背部貼靠牆面的另一層地，雙手掌心合十於胸前，眼睛看向腳的方向。

TIP4：穩定肩胛

肩胛穩定需要建立在靈活的肩背上，肩胛的力量缺失會讓三角肌代償，即使倒立起來的，你的雙臂會越來越強壯，這是一個代償的問題，不是正確的發力，久而久之會損害自己的身體健康。

屈雙手肘落地，雙手肘按實地幔，臀部和雙腿向上向後，身體後彎，屈雙膝，雙腳找頭頂的方向，屈右手肘，右手臂抬起輕觸右臉龐，眼睛看向手前方的地面。

手倒立，做的成功不僅僅就是起那一秒拍照用的，想要穩定長久的手倒立，就需要做好以上4點，這樣的手倒立才是正位的，只有正確的瑜伽體式太會帶給我們其應有的療效和健康！