我們提倡早晚刷牙，飯後漱口。臨睡前刷牙最為重要，因為人在睡著後，唾液分泌會減少，而唾液可以沖走細菌並抑制細菌繁殖。如果睡前不刷牙或沒刷乾淨，食物殘屑在細菌作用下很快就會發酵產酸，再加上口腔因睡眠而缺少唾液，不能稀釋中和細菌產的酸，牙齒就很容易受到腐蝕，日久就可能引發齲齒。

所以在睡前刷牙，把留在牙縫和牙面上的食物殘屑刷乾淨，刷完後不再吃任何東西，就可以維護一夜的口腔衛生。 有效刷牙：選用軟毛保健牙刷；將牙刷毛放在牙齒與牙齦交界處，刷毛指向牙根方向與牙齒表面呈45o角，原位水平顫動，然後順著牙縫豎刷。

也可以採取在牙面劃圓圈的方法；按照一定順序，牙齒的各個部位都刷到；早晚刷牙；每次刷牙3分鐘。 有些人刷牙象拉鋸，也就是橫著刷。這種刷牙方法有害無益，日久天長會在牙根處"鋸"出一道深溝，醫學術語叫"楔狀缺損"。

有這種楔狀缺損的人，輕者吃冷、熱、酸、甜食物時會引起牙齒痠痛，重者會造成牙髓炎，使你牙疼得坐立不安。 堅持正確的刷牙方法，能刷除牙菌斑，同時還可對牙齦進行按摩。 健康人一般每天刷牙 1～2次，但對牙齦或牙周疾病的人應強調早晚刷牙，午飯後也要增加一次，每次刷3分鐘。

正確的刷牙方法是短橫刷法和豎轉動法。 短橫刷法（又稱水平顫動法）：人們習慣的橫刷法是長的拉鋸動作，這種橫刷法如果加上硬毛牙刷就會給牙周帶來損害（刷毛損傷牙齦邊緣，牙齦退縮，根頸部楔狀缺損等）。

短橫刷法用短顫的橫刷動作最能潔淨菌斑，故又稱為溝內刷牙法。置刷毛毛尖與牙齒?牙齦面成45°角而輕度加壓，刷毛頂端部分進入齦溝，而部分在溝外，然後作前後向顫動6～8次，顫動時刷毛移動僅為1mm。

刷上下前牙的舌顎面時，如牙弓狹窄，可將牙刷頭豎起作短橫刷顫動。同時還應拉刷後牙咬牙合面，清潔牙合面的窩溝點隙。 豎轉動法：能有效地去除菌斑及軟垢，且能刺激牙齦角化，維護牙齦外形的正常。

可供選用的牙刷面較廣，硬毛、中硬毛牙刷均可，但老年人、兒童或牙周病手術後應選用中硬或軟毛牙刷。刷唇頰面和後牙舌顎面的動作是將刷毛與牙的長軸平行，貼向牙面，刷毛指向齦緣，加壓扭轉牙刷，使刷毛與長軸成45°角，轉動牙刷，即刷上牙時刷毛順著牙間隙向下刷，刷下牙時從下往刷。

注意動作稍慢一些，帶一點震顫，同一部位要反覆5～6次。刷前牙舌顎面用上述相同的轉動動作，牙弓狹窄者可將牙刷垂直，部

刷牙最主要的目的是祛除牙菌斑,因為只有牙菌斑才能在牙齒表面形成穩定的附著。牙結石、牙垢這些不潔的物質只能透過牙菌斑才能停留在牙齒表面,繼而造成牙齒髮炎、出血甚至鬆動脫落。餐後大概30分鐘-60分鐘,牙菌斑就能在牙齒表面形成穩定附著,因此,建議餐後15分鐘-30分鐘內刷牙效果最佳。

談起刷牙，可謂好處多多！本人是從大學才養成早晚刷牙的習慣，之前都是早上刷刷，而且刷牙方式是橫著刷，只刷外表面，草草了事，長此以往，結果造成了外表面牙齒一面磨損（橫刷比較用力），牙齦出血，內側牙齒牙石沉積變黃，口腔經常性潰瘍。後來一件事改變了我的習慣，母親說，從小不科學刷牙，保護好牙齒，將來年紀大了，什麼都吃不了，只能流口水的份了。。。。這個對於吃貨的我，那可是萬萬不能的！這句話深深影響了我，於是乎，我按照科學的刷牙方式，堅持早晚刷牙，一直到現在20年了，習慣養成了，就適應了，一天不刷就不舒服。。。堅持刷牙，除了保持牙齒健康，口氣清新，還增強了自信，試想，有誰願意和不刷牙，口腔異味的人一起呢？

當然，刷牙是講究方法的，就是橫刷、豎刷，上刷下刷呀綜合使用，對不同部位的牙齒，採用不同的方法，比如：上下磨牙採用上下平刷，內外側加橫刷，其他牙齒正反面採用豎刷（沿著牙縫），外加橫刷，以上力度要適中，避免損傷牙質。

希望以上能幫到你，祝你擁有一口健康的牙齒，吃嘛嘛香，人見人愛！

刷牙可以去除牙菌斑，牙菌斑是導致齲齒的原因。但是由於牙刷並不能刷到牙齒縫隙中，而這些縫隙裡面很有可能會殘留食物殘渣，所以會引起齲齒和口氣。目前牙醫建議的方法是吃完東西后用牙線清理口腔然後漱口，每天早晚各刷一次牙。