1.第一感覺是：跑步>步行>騎車

即便是同一種運動，不同的強度完成10公里，消耗的能量都不同；不同種類的運動，消耗的熱量肯定不同。

1）跑步 vs 步行

首先：跑步和步行從做功的角度來說，水平方向是相等的，都是把自己的體重移動了10公里，但是跑步你會騰空，會有向上的跳動，雖然最終還是沒有離開地球，是無用功，但是能量的確是消耗了。所以跑步>步行。

其次：跑步你會出汗肯定比步行多的多，出汗說明體內熱了，為什麼會熱呢？因為燃燒的熱量多啊。所以跑步>步行。

2）步行vs騎車

除非你使勁捏著剎車，否則騎車輕鬆啊，路面接觸面小，摩擦少，不踩也能滑很遠。

國際通用的運動強度單位METS，消耗熱量=1.05*體重*時間*Mets。

假設體重60kg

具體如下圖，不同速度10公里消耗不同，平均258kcal。

2）步行

平均534kcal

3）跑步

平均605kcal

毫無疑問,跑步>腳踏車>步行，正常情況下，跑步是最累的，不過也要看你跑步的速度，假如一個慢跑的人，和一個騎腳踏車特別快的人比，肯定還是腳踏車消耗能量多一些。

運動量的大小主要涉及”量“和”強度“兩個因素，比如10公里是一個距離上的量，或者60分鐘則是一個時間上的量。然後還要評估運動強度的大小，比如同樣是走10公里，快速競走和散步，顯然強度是不同的。對量和強度有了基本瞭解之後，就可以來比較步行、跑步、騎車三種方式分別完成10公里的運動量的大小了。

這裡說的“正常狀態”指的是維持當前運動方式的最基本要求，即步行時處於日常生活中的正常步速，跑步時無論多慢至少能夠有雙腳同時離地的瞬間（跑和走的區別），而騎腳踏車時則是使用正常體力在平地上騎行，而不是快速（或競速）騎進。有了”正常狀態“的假設前提，那麼從身體的直接體驗上就可以得出結論：跑步運動量最大，步行次之，騎行最小。

運動時的身體體驗最直接的反映就是心跳的快慢和呼吸的急促感，跑步時最為激烈，步行和騎行基本上不會有太大波動，多數情況下也不會出汗。日常步行屬於低強度活動，一個60公斤體重的人以每小時4公里的速度步行，一小時耗能約為150千卡。但以同樣的速度慢跑，一小時耗能卻可以達到300餘千卡，屬於中等強度運動。

此外在日常生活中，如果在戶外的馬路上騎腳踏車，還會受到一些外在因素的影響，比如紅綠燈、避開行人車輛等，這些都會導致騎行車停車等待，從而降低運動強度。

如果步行、跑步、騎行都作為一項運動進行訓練，則運動量的大小取決於許多因素。以步行為例，散步和快走強度不同，運動量就會不同。跑步，1公里配速6分半和配速5分半，運動量也會不同。騎行也是同樣的道理。再以跑步來說，勻速跑和變速跑，運動量也會有差異。

對於普通人來說，步行再快也很難達到專業運動員的水準，因此1小時的平均步速一定小於平均跑速，可以說步行的運動量是最小的。

若在1小時內跑完10公里，屬於高強度運動，對於一個60公斤體重的人來說，耗能約為650千卡。而以時速25公里騎行一小時（同樣60公斤體重），運動耗能也約在650千卡，也就是說在這樣的假設條件下，騎行10公里的耗能約為跑步耗能的40%，即260千卡。仍就是跑步運動耗能最大。

因此，運動耗能條件基本接近的情況下，跑步運動量最大，騎行次之，步行最小。這同樣可以從身體感受上獲得比較直接的印證。

除了量和強度兩個因素，運動量的大小還受運動方式的影響。前面已經提到，同樣是跑步，勻速和變速跑完成同樣的距離，後者的強度就會大許多。